Kaip Numesti 9 Kilogramus Per Vieną Dieną

Kaip Numesti 9 Kilogramus Per Vieną Dieną
Kaip Numesti 9 Kilogramus Per Vieną Dieną

Video: Kaip Numesti 9 Kilogramus Per Vieną Dieną

Video: Kaip Numesti 9 Kilogramus Per Vieną Dieną
Video: Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau? 2024, Kovas
Anonim

Ar žinojote, kad profesionalūs kovotojai turi unikalią galimybę per minimalų laiką numesti daug kilogramų? Aleksejus Alechinas pasakoja apie visas metamorfozes, kurios atsiranda prieš sportininko kūną prieš kovą. Tiesiog sutikime: nekartoti yra pavojinga.

Vienas įspūdingiausių profesionalių kovotojų įgūdžių yra sugebėjimas greitai numesti daug svorio. Kiekvienas profesionalus boksininkas ar MMA kovotojas vieną dieną prieš kovą turi atitikti savo svorio kategorijos limitą. Apgaulė yra pasvėrus susigrąžinti prarastą kilogramų kiekį ir kovos dieną būti stipresniam už varžovą. Vis dėlto, norint pasiekti ribą, nepakanka, turite turėti laiko atsigauti, būti žvalūs, kieti ir pasiruošę kovoti.

Kai kuriems sportininkams kovinis svoris gali smarkiai skirtis nuo tikrojo. Taigi, garsusis boksininkas Konstantinas Tszyu buvo pirmojo pusvidutinio svorio (63,5 kilogramo) svorio čempionas, tačiau tarp kovų jo svoris galėjo siekti 80 kilogramų. Oficialiame svėrime prieš kovą su Diosbeliu Hurtado Konstantinas svėrė 63 kilogramus, o pačią kovos dieną - 71,2 kilogramo. Organizmo sugebėjimas atlaikyti tokį rimtą svorio metimą yra labai individualus, ir daugeliu atžvilgių būtent ji tapo viena iš priežasčių, dėl kurios Tszyu kovojo labai retai, kartą per metus.

Image
Image

„Panašu, kad kenčiate, tačiau kovos dieną, priaugę svorio, tampate sunkesni ir atletiškesni nei varžovas. Tai suteikia jums pranašumų. Taigi kova prasideda ilgai prieš įžengiant į ringą “, - sako boksininkų ir MMA kovotojų treneris Andriy Ivichuk. Ivičukas kontroliuoja savo kovotojų svorio „pjaustymo“procesą ir viską žino, kaip prieiti prie kovos optimalia forma.

Tarp jo auklėtinių yra UFC titulo varžovas Ali Bagautinovas, pasaulio kikbokso čempionas Aleksejus Papinas ir realybės šou „Kova mieste“nugalėtojas, boksininkas Georgijus Cheloksajevas, kuris, pasak trenerio, sugeba be problemų nuvažiuoti nuo keturių iki penkių kilogramų per dieną.. George'o pasiekimai profesionaliame bokse atrodo taip: dešimt pergalių, aštuoni nokautai, vienas pralaimėjimas ir vienas lygiosios. Chelokhsajevas atlieka pirmąjį pusvidutinį svorį (63,5 kilogramai), kovoja nuo trijų iki penkių kovų per metus ir visada telpa į savo svorio kategorijos ribą.

Andrejus Ivichukas, boksininkų ir MMA kovotojų treneris:

- Tarp kovų „Zhora“, kaip taisyklė, sveria 69 kilogramus, todėl dažniausiai važiuojame maždaug nuo šešių iki septynių kilogramų. Jei į procesą žiūrite rimtai ir sąmoningai, tada viskas vyksta be didelių kančių. Kuo daugiau kilogramų lieka paskutinę dieną, tuo daugiau kilogramų bus grąžinta. Jei ilgą laiką laikotės dietos ir viską darote palaipsniui, tada labai mažai kas grįžta, nes kūnas prisitaiko ir pripranta prie svorio. Kai per vieną dieną numetate keturis kilogramus, tada per dieną priaugate šešis.

Taigi mūšio dieną Džordžas sveria 66–67 kilogramus.

Svoris pradedamas mažinti septynias – dešimt dienų prieš kovą (čia viskas yra individualu). Kovotojas pradeda gerti daug vandens. Tikslus suvartojamo skysčio kiekis tiesiogiai priklauso nuo sportininko svorio kategorijos - pavyzdžiui, „Zhora“likus dešimčiai dienų iki kovos pradeda gerti penkis – šešis litrus per dieną.

Tada vandens kiekis mažėja, ir kuo artimesnė kova, tuo mažiau skysčio turėtų gauti sportininkas. Dieną prieš svėrimą jis paprastai nustoja gerti ir valgyti bet ką. Juk kuo daugiau geri, tuo daugiau vandens palieka kūną. Šiomis dienomis turite laikytis dietos ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Be druskos, nieko aštraus ir saldaus. Valgyti būtina penkis kartus per dieną, mažomis porcijomis. Ryte galite valgyti košę vandenyje su vaisiais, tada baltą mėsą - vištieną, kalakutą, daržoves ar vaisius. Arbata, kava - visi gėrimai turi būti be cukraus.

Kai „varyti“lieka visai nedaug, galima išsimaudyti su druska ar nueiti į pirtį. Šis metodas tinka tais atvejais, kai jėgų treniruotis nebėra. Akivaizdu, kad tai yra beprotiškas kūno stresas. Bet tai yra sportas, ir tu negali apsieiti be aukų.

Galime sakyti, kad dirbame tik dėl svorio. Apkrovos šiuo laikotarpiu sumažėja, nes padidėja traumų rizika, be to, dėl gliukozės trūkumo atsiranda dirglumas ir nervingumas. Taigi, intensyvios treniruotės problemą tik sustiprins, o kovotojas kovos link baisios psichologinės ir fizinės būklės.

Pasveikimas pasvėrus yra visas procesas, kurį idealiu atveju turėtų prižiūrėti dietologas. Svarbiausia - kompensuoti skysčių trūkumą organizme. Mes naudojame rehydroną ar jo analogus. Jūs praskiedžiate vaistą vandeniu ir geriate nuo trijų iki keturių litrų per dieną. Be to, jums reikia angliavandenių - kaloringo maisto, kuris suteikia energijos. Bananai ir makaronai tinka gerai.

Dauguma mano kovotojų numeta kažkur nuo penkių iki aštuonių kilogramų. Iš tų, su kuriais dirbau, daugiausia išvarė Vladimiras Mineevas.

Didžiausias jo svoris buvo 98 kilogramai, tačiau prieš kovą su Borisu Mirošničenko jis svėrė 77 kilogramus. Buvo labai sunku. Daug daugiau lenktyniauja europiečiai, amerikiečiai ir brazilai. Man atrodo, kad jų vidutinis skirtumas tarp kovinio svorio ir realaus svorio yra apie 15 kilogramų.

UFC kovotojas Gleisonas Tibau, kovojęs su Khabibu Nurmagomedovu, „nusileidžia“nuo 90 kilogramų iki 70 kilogramų. Manau, kad Luke'as Rockholdas, Chrisas Weidmanas, Timas Kennedy, atlikdami vidutinį svorį (83,9 kilogramai), nuvažiuoja 15-20 kilogramų. Jie netgi vizualiai labai keičiasi.

Image
Image

Georgijus Cheloksajevas, WBO pasaulio čempionas tarp jaunių lengvojo pusvidutinio svorio (63,5 kilogramo) svorio kategorijoje. „Kova mieste“realybės šou nugalėtojas:

Tarp kovų sveriu apie 69 kilogramus (mano didžiausias svoris yra 73 kilogramai). Paprastai valgau viską, ko noriu, vienintelis dalykas - stengiuosi apsiriboti saldumynais. Dešimt dienų prieš kovą numetu apie šešis septynis kilogramus. Negaliu sakyti, kad man tai ypač sunku. Sunku tik pastarąsias porą dienų, tačiau galite būti kantrūs. Dažniausiai turiu net 500 gramų „atsargą“. Kartą per devynias dienas teko nuvažiuoti devynis kilogramus - nuo 71 iki 62 kilogramų. Tai buvo kova Kaliningrade.

Prieš sverdamas, mano nervai buvo ant krašto. Buvau labai ištroškusi. Po to iškart išgėriau pusantro litro sulčių. Ir jis laimėjo kovą nokautu antrajame raunde.

Savaitę prieš kovą esu labai irzli. Sunkiausia yra diena prieš svėrimą - aš visiškai negeriu ir nevalgau. Paskutines dvi dienas prieš kovą miegu labai blogai: visos mintys yra tik apie maistą. Šiuo metu „Instagram“užsiprenumeruoju daugybę publikų apie įvairiausius saldumynus ir gėrybes. Žiūriu ir įsivaizduoju, kaip visa tai valgau. Ir po kovos aš iškart atsisakau abonemento. Nes tai jau tampa neįdomu.

Rekomenduojamas: