5 Olimpinio čempiono Pratimai, Kurie Tikrai Padės Numesti Svorį

5 Olimpinio čempiono Pratimai, Kurie Tikrai Padės Numesti Svorį
5 Olimpinio čempiono Pratimai, Kurie Tikrai Padės Numesti Svorį

Video: 5 Olimpinio čempiono Pratimai, Kurie Tikrai Padės Numesti Svorį

Video: 5 Olimpinio čempiono Pratimai, Kurie Tikrai Padės Numesti Svorį
Video: 5 įpročiai, padėję man numesti svorio ir pasiekti geriausią formą / 6 val ryto rutina 2024, Kovas
Anonim

Rita Mamun / Nuotrauka: Kristina Podrezova - Kokia yra idealios figūros paslaptis? Viskas paprasta - 13 metų treniruotės, choreografijos ir fizinio rengimo pamokos kiekvieną dieną. Laikotarpis iki olimpiados yra pats didžiausias - dvi treniruotės kasdien, kiekviena po 5–6 valandas. Be to, žinoma, maistas - nuo jo labai daug kas priklauso. Treniruotis galite tiek, kiek norite, tačiau jei nesilaikysite to, ką valgote, nepasieksite norimo rezultato. Su tuo susidūriau 2015-aisiais - krūviai buvo labai dideli, ir kažkodėl neslūgau. Tada galėjau papusryčiauti ir tada visą dieną nieko nevalgyti. Natūralu, kad kūnas atideda „atsargas“ir ten, kur to nereikia. 2016 metų pradžioje su trenere Amina Vasilovna Zaripova aktyviai užsiėmėme mityba. Skamba keistai, bet treneris tiesiogine to žodžio prasme privertė mane valgyti. Ji pasirūpino, kad man netrūktų valgių - pirmiausia pusryčių, po to užkandžių, tada pietų, tada dar vieno užkandžio, tada vakarienės ir dar vieno nedidelio užkandžio (likus trims valandoms iki miego, nevalgiau). Be to, gėriau daug vandens - bent pusantro litro per dieną. Iš pradžių, žinoma, buvau patinusi, kūnas nesuprato, kas vyksta, bet paskui prisitaikė ir pradėjo normaliai dirbti. Dabar, po olimpiados, vis dar laikausi šio principo - valgau mažai, bet dažnai.

Image
Image

Mano dieta daugiausia yra vištienos krūtinėlė, jautiena, kalakutiena, vaisiai (stengiuosi juos valgyti ryte), riešutai, džiovinti vaisiai, šviežios daržovės ir uogos. Prieš miegą galiu išgerti kefyro arba suvalgyti lengvų salotų su rukola ir pomidorais. O kai noriu kažko saldaus, valgau vaisius - nektarinus, melionus, vyšnias ir vyšnias. Tuo pačiu, žinoma, nesu ir tobulas - kartais galiu užbėgti į kavinę ir nusipirkti sau torto. Tačiau su tokiais impulsais elgiuosi absoliučiai ramiai - be gailesčio. - Anksčiau kasdien valgydavau ką nors saldaus (pavyzdžiui, iš karto galėdavau suvalgyti šokolado plytelę). Bet kol kas verčiau rinktis didelį kepsnį su ant grotelių keptomis daržovėmis, o ne šokoladą. Nuotrauka: Christina Podrezova Idealus kūnas iš esmės yra įmanomas tik kartu su mityba. Kai daug sportavau, bet tuo pačiu metu valgiau visokias nesąmones, mano kūnas buvo laisvas, netemptas. Kaip 16 ar 17 metų mergina gali sirgti celiulitu? Lengva - kiek šokolado ir sodos galite suvalgyti! Kai pradėjau sekti mitybą, kūnas tapo tonizuotas.

Anksčiau, pavyzdžiui, kiekvienas savaitgalis man buvo košmaras - supratau, kad dabar ką nors suvalgysiu, o rytoj ateisiu į treniruotę su dviem papildomais svarais. Kadangi aš to visai nenorėjau, paprasčiausiai nevalgiau. Iš viso. Bet tada, perėjęs prie tinkamos mitybos, savaitgalį galėjau net sulieknėti. - Galite priaugti pusantro iki dviejų kilogramų ir to nejausti, tačiau net šiek tiek papildomas svoris sukuria papildomą apkrovą jūsų keliams ir nugarai. Prisimenu, kad treneriai tokiais atvejais leidžia mums laikyti kilogramo svorį, kad galėtume suprasti, su kokiu svoriu treniruojamės. Nuotrauka: Kristina Podrezova 2016 metų pradžioje man nieko neveikė - per pasirodymus aš pamečiau daiktus, ir tai yra blogiausia mūsų sporte. Norint išvengti tokių klaidų, reikia kas antros koncentracijos, kurios man tiesiog neužteko. Blaškiausi galvoje, studijavau knygas apie psichologiją ir kažkuriuo metu pagavau save galvojant apie kai kuriuos savo dalykus po puslapio ir nepamenu, ką ką tik perskaičiau. Tas pats nutiko ir spektakliuose - buvau išsiblaškęs ir viską dariau automatiškai. Bet mūsų sporto specifika yra tokia, kad objektas dabar gali skristi į vieną vietą, o kitą kartą į kitą (vėjas, oro kondicionierius pučia, kažkas šaukė iš tribūnų - reikia atsižvelgti į visus veiksnius), nepaisant tai, kad jūs visada dirbate ranka taip pat. Kiekvieną sekundę turite priimti sprendimą, o automatizmas čia nepadės.

Prieš olimpiadą radau tinkamus pratimus koncentracijai lavinti ir pradėjau praktikuotis. Pavyzdžiui, prieš miegą stengiausi apie nieką negalvoti. Žodžiu apie nieką. Tokia yra meditacija. O prieš treniruotę paėmiau įprastą chronometrą ir 90 sekundžių (tiek laiko trunka mūsų pasirodymas) sekiau kiekvieną antros rankos judesį - įsitikinau, kad nepraslydo nė viena mintis. Tai skamba lengvai, bet iš tikrųjų labai sunku.

Treniravausi, dirbau ties koncentracija - ir olimpinėse žaidynėse tai padariau.

Penki pratimai, padėję Ritai tapti olimpine čempione

Atvirkštiniai suoliuko atsispaudimai

Nuotrauka: Christina Podrezova Nuotrauka: Christina Podrezova

Atsistokite atsukę nugarą į suolą. Atsispaudimams uždėkite rankas ant krašto, suimkite šiek tiek plačiau nei pečiai. Padėkite kojas ant kulnų. Laikykite kūno lygį.

Nusileisk palei suolą. Alkūnes sulenkite tiesiai išilgai kūno, neskleiskite jų į šalis. Nuleisk save, kol alkūnė bus 90 laipsnių.

Pakelkite susitraukdami tricepsą ir tiesdami rankas.

Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

Kojų kėlimas ant horizontalaus suolelio

Nuotrauka: Christina Podrezova Nuotrauka: Christina Podrezova

Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko ištiestomis kojomis, rankomis išilgai kūno (kad būtų stabili padėtis, galite įsikibti į suolą).

Pakelkite kojas - laikykite jas kartu, nenuleiskite nugaros nuo suolo. Kai pėdos yra lygiagrečios luboms (nepamirškite patraukti piršto), grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8 kartus.

Sukimas

Nuotrauka: Christina Podrezova Nuotrauka: Christina Podrezova Nuotrauka: Christina Podrezova Nuotrauka: Christina Podrezova Nuotrauka: Christina Podrezova

Atsigulk ant nugaros, išskėstos rankos. Pritvirtinkite nugarą taip, kad pečių ašmenys būtų ant grindų.

Lėtai kelkite abi kojas, kol kojos bus lygiagrečios luboms. Tada pradėkite taip pat lėtai kojas nuleisti į dešinę (nebandykite tuo pačiu metu liesti grindų - kojos turėtų būti nuolatos svorio).

Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tą patį, bet tik į kairę.

Pratimą kartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.

Plaučiai

Nuotrauka: Christina Podrezova

Nugara tiesi, pečių ašmenys sujungti. Pėdos yra tiksliai po klubais.

Įkvėpdami eikite į priekį dešine koja. Išlaikykite tiesų kūną, tolygiai paskirstykite kūno svorį tarp kojų. Nusileiskite tiesiai žemyn, šiek tiek daugiau perkelkite savo kūno svorį į priekyje esančią koją.

Dešinės kojos šlaunys turi būti lygiagreti grindims, o kairysis kelias vos liesti grindis. Dešiniajame kelyje, tarp keturgalvio ir kamieno, kairiajame kelyje turėtų susidaryti 90 laipsnių kampas.

Nulenkite kūno į priekį ir nepadėdami užpakalinės kojos, nulipkite nuo kulno priešais stovinčią koją. Atlikite šį pratimą po 10 kartų ant kiekvienos kojos.

Antžmogis

Nuotrauka: Christina Podrezova

Atsigulkite ant pilvo, ištiesę rankas ir kojas.

Tuo pačiu pakelkite kelias centimetrus tiesias rankas ir kojas ir palaikykite penkias sekundes. Nuleiskite lėtai, tada pakartokite dar 8 kartus.

Kuo žemiau kojos yra šiame pratime, tuo didesnis krūvis.

Jei norite treniruotis vadovaujant Margaritai ir sužinoti, kaip jai sekasi atrodyti taip šauniai, tuomet šį šeštadienį (rugpjūčio 19 d.) Užsukite į Rusijos impresionizmo muziejų, kur olimpinė čempionė surengs treniruotę ir viešą sportinį pokalbį. Visą išsamią informaciją rasite ČIA. Susiję straipsniai Galinga riebalų deginimo treniruotė, kuri padės numesti svorį Maria Paseka: kaip sporto gimnastės treniruoja Svetlaną Romashina: kaip penkis kartus olimpinė sinchroninio plaukimo čempionė Anna Vyakhireva treniruojasi: kaip olimpinės čempionės rankinio treniruotės aprūpino drabužiais.

Makiažas: Karina Hasanova / Ryabchik kirpėja.

Šukuosena: Polina Denisova / Ryabchik kirpykla.

Pirmą kartą „The-Challenger.ru“pasirodė 5 olimpinio čempiono pratimų, kurie tikrai padės numesti svorį, rekordas.

Rekomenduojamas: