Milijonai žmonių žemėje svajoja numesti svorį. Kas tik nesiima įsipareigoti jiems padėti! Dietologai, treneriai, knygų ir metodų autoriai Visi šie „specialistai“tiksliai žino, ką daryti, kad mes numestume svorio ir uždirbtume iš to pinigų. Deja, antsvoris neišnyksta amžinai, o kova prasideda iš naujo. Taigi uždarbis užsidirbti galiausiai yra išspręstas daug sėkmingiau nei užduotis įgyti liekną figūrą.
Todėl psichologai vis labiau pataria, užuot varginus save dietomis ir treniruotėmis, ieškoti atsakymo į klausimą: "Kodėl aš valgau?"
Ką valgome patys to nesuprasdami
„Žmonės dažnai valgo ne todėl, kad yra alkani, o todėl, kad išgyvena emocines būsenas, kurių nenori jausti ir patirti“, - sako psichologė, transpersonalinės psichoterapijos specialistė Tatjana Moskvitina. - Ir dažnai tai įvyksta nesąmoningai. Tai yra vadinamasis emocinis persivalgymas. Tai yra, maistas nėra skirtas kūno poreikiams tenkinti, jis yra nereikalingas kūnui, todėl nusėda raukšlėse. Išsiaiškinkime, kas slypi už to ar kito valgio ir ką su juo daryti.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių sąlygų, kuria žmonės pasinaudoja, yra nuovargis. Šiuo atveju žmogui iš esmės nerūpi, kas yra. Juk svarbiausia ilgiau išbūti poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje. Jei šią akimirką artimi žmonės ar kolegos pasakys jums su savo problemomis, tai maistas yra patogus, socialiai priimtinas būdas bent trumpam „atsikratyti“jų.
O jei neleidžiate sau atsipalaiduoti ir intensyviai dirbti, tai nuovargį ir norą pailsėti galima paversti paprastųjų angliavandenių absorbcija: saldumynais, sausainiais, vafliais. O kartais šokoladiniai ir tonizuojantys gėrimai: stipri arbata ar kava, kokakola, energetiniai gėrimai. Juk visa tai jaudinančiai veikia nervų sistemą ir padeda nejausti gyvybingumo nuosmukio. O tuo tarpu jums reikia tik poilsio!
Nuobodulys ir melancholija
Kitos labiausiai „užvaldytos“emocijos yra nuobodulys ir ilgesys, o kartais ir gyvenimo prasmės praradimas. Kai žmogui neįdomu ir liūdna, jam reikia įvairovės, smurtinių emocijų, gyvybingo gyvenimo, naujų prasmių, dėl kurių verta gyventi. Tačiau šios įvairovės jis ieško ne leisdamasis į nuotykius ar planuodamas laisvalaikį, o ne keisdamas darbą ar įsimylėdamas. Ne, jis paįvairina savo gyvenimą paprasčiau ir saugiau - per naujus skonio pojūčius.
Įdomu tai, kad du žmonės, turintys dvi skirtingas emocines būsenas, rinksis skirtingus maisto produktus ir jų valgymo įpročiai bus skirtingi. Pagal tai, kaip žmogus valgo ir kokius maisto produktus renkasi, galima pakankamai tiksliai nustatyti, kokia būsena slypi už to.
Susierzinimas ir pyktis
Kai žmogus užvaldo pyktį, jis greitai ir godžiai valgo, kandžiojasi dideliais gabalėliais, beveik nekramto maisto. Nesąmoningai renkasi viską, kas susiję su mėsa - dešrą, dešreles, mažas dešreles - ar graužia ką nors kieto, traškaus. Tai reiškia maždaug taip: jei negaliu įkąsti žmogui, su kuriuo pykstu, tai įkąsiu bent jau tai, kas primena kūną.
Visi emociniai pykčio laipsniai: nesutarimai, nepasitenkinimas, susierzinimas, dirginimas, pyktis, pasiutligė, įtūžis, pasibjaurėjimas - beveik visada lydimi nevaldomo valgymo elgesio iškrypimo. Tačiau pastarieji trys labiau linkę atimti apetitą, tuo tarpu žmogus nori aktyvaus maisto pagalba nuskandinti savyje ne tokias ryškias apraiškas.
Kalbant apie apmaudą, iš tikrųjų tai yra ir pyktis, nukreiptas į vidų. Ir iš apmaudo žmonės labai dažnai valgo taip, kad jiems būtų blogai. Kartais net su mintimi: "Tegul man būna blogiau!" Įdomu tai, kad įsižeidę žmonės teikia pirmenybę „kūdikių“gaminiams: saldumynams, vaisiams, ledams, nes taip galima gailėtis savęs, kaip vaikystėje.
Nerimas
- Nerimas labai stipriai susijęs su virškinamuoju traktu, - sako Tatjana Moskvitina. - Su nerimu padidėja skrandžio sulčių sekrecija. Ir visas virškinamasis traktas tampa tonuso būsena. Todėl su nerimu jis labai dažnai gali siurbti skrandį - pojūčiai panašūs į alkį.
Kaip ir pyktis, nerimas turi daug lygių: jaudulys, nerimas, baimė, baimė, nerimas, baimė, baimė, siaubas, panika. Ir jei nerimas sustiprėja iki siaubo, tada šiuo metu nebe laikas valgyti. Maistas atsiranda tada, kai nerimas yra gana lengvas ir žmogus dažnai to nesuvokia.
Nerimo būsenos žmogus kandžiojasi: bėga pro maistą, įsideda į burną ir net nepastebi. Kadangi maistas gaunamas mažomis porcijomis, jį reikia pakankamai greitai suvirškinti, ir žmogui atrodo, kad jis vėl alkanas.
Nerimaudami žmonės dažnai vartoja šiltus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą. Faktas yra tas, kad kai į skrandį patenka kažkas šilto, tada, veikiamas šilumos, jo raumenys atsipalaiduoja - ir atrodo, kad tai nėra taip neramu. Visais šiais atvejais maistas veikia kaip raminamasis vaistas.
Kaltė ir gėda
Kaltė kyla, kai žmogus savo veiksmais kenkia kažkam ar elgiasi priešingai savo pačių vertybėms. Gėda visada siejama su vidiniu pasmerkimu. Jei per patiriamą kaltę žmogus išlieka daugiau ar mažiau vientisas viduje, tai gėda padalija asmenybę į dvi dalis, iš kurių viena morališkai degina kitą. Labai dažnai šie du jausmai yra greta vienas kito: žmogus padaro kokį nors veiksmą, kurio, jo nuomone, jis neturėjo padaryti, ir jaučiasi dėl jo kaltas. Ir tada prisijungia gėda, tai yra, žmogus pradeda save „pulti“, smerkti ir griauti.
Gėda turi daugybę atspalvių: gėdą, nepatogumą, nepatogumus, gėdą, gėdą, gėdą, gėdą. Abu jausmai - kaltė ir gėda - yra sunkūs jausmai, juos patirti nėra lengva. Todėl pasinaudojimas yra natūralus poreikis kažkaip sumažinti patirčių intensyvumą, nuo jų atitraukti dėmesį.
Vienatvė ir meilės poreikis
Svarbiausia ir giliausia bet kokios priklausomybės priežastis ir visų pirma maistas yra vienatvės jausmas.
Žmonės, bandantys paskandinti savo vienatvę, mėgsta šiltą, minkštą ir subtilų maistą: bandeles, pyragus ir pyragus su švelniu kremu, zefyrus, saldumynus su minkštais įdarais, taip pat pieno produktus: pieną, kefyrą, jogurtą, ledus, varškę ar dar jiems patinka maistas iš praeities asociacijų: pavyzdžiui, vaikystėje mano močiutė sekmadieniais kepė vyšnių pyragą - visa šeima susirinko prie stalo, o prie šio stalo tvyrojo maloni, draugiška ir labai šilta atmosfera. Ir ne, ne, leisk man prisiminti šį pyragą ir noriu jo stipriai, stipriai.
Tiesą sakant, visi šie pageidavimai byloja apie meilės, artumo, rūpestingumo, švelnumo ir meilumo poreikį.
Ką daryti?
Tarkime, mums pavyko rasti ryšį tarp emocijų ir pasirinkto būdo. Ką daryti toliau?
"Jei suprantate, kad tarp jūsų emocinės būsenos ir persivalgymo yra ryšys, tai labai gerai", - sako Sergejus Leonovas, psichologas, valgymo sutrikimų psichoterapijos specialistas. - Juk daugelis su svoriu kovojančių žmonių nesuvokia persivalgymo priežasčių. Arba jie randa klaidingų priežasčių: nėra valios, nepakanka motyvacijos ir pan. “
Tačiau vien sąmoningumo nepakanka - svarbu nutraukti šį ryšį. Ir čia yra du veiksmų būdai: pirmasis bandyti tai padaryti pačiam, antrasis - kreiptis pagalbos į specialistą.
Kalbant apie nepriklausomą situacijos pasikeitimą, čia gali padėti vadinamojo jausmų dienoraščio vedimas, kur kaskart, kai tave traukia kitas „skanus skanėstas“, užsirašysi, kokią emociją šiuo metu išgyveni ir ką iš tikrųjų išgyveni nori (ne apie maistą, o apie jausmus). Tarkime, kad jaučiate nerimą, bet norite ramybės ir saugumo jausmo. Kai kuriose kitose situacijose tai gali būti nuovargio jausmas ir poilsio poreikis. Ir taip toliau. Kiekvieną kartą užrašydami savo jausmus ir tikrus poreikius, jūs palaipsniui perkvalifikuosite save. Laikui bėgant, jūs išmoksite ne prieiti prie saldainių pirmiausia, o įsiklausyti į savo jausmus ir suprasti, ko iš tikrųjų norite.
Antrasis metodas tinka tiems, kurie patys negalėjo susitvarkyti. Ne visada galime į save žiūrėti iš šalies nešališkai ir objektyviai. Taigi, norėdami pamatyti tikrąsias persivalgymo priežastis. Čia gali būti naudinga kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Be to, svarbu atsiminti, kad kai kuriais atvejais persivalgymas yra vienas iš rimto valgymo sutrikimo (pvz., Bulimijos) požymių. Ir šiuo atveju savarankiškai susitvarkyti tiesiog neįmanoma.
