Net ir naudojant fizinę veiklą, pavyzdžiui, vakarines treniruotes, sėdimas gyvenimo būdas turi daugybę pasekmių. Bloga laikysena, prislėgta nuotaika, švelni veido spalva ir nuplikimas yra tik keli iš jų. Ir jei sėdimas režimas biure sklandžiai patenka į atlošiamą namų valstybę ir taip eina diena po dienos? Neišsigąskime, bet jei iš esmės neperžiūrėsite savo sporto režimo, gana greitai galėsite pereiti prie lovos režimo. Naudodamiesi šiais penkiais paprastais būdais, galite greitai pakoreguoti laikyseną ir būti budrūs, atletiški ir tinkami.
Pečių sukimasis
Nuginkluojantis paprastas pratimas, kurio daugelis nepaiso. Tai galite padaryti neatsikeldami nuo kėdės, tačiau jos efektyvumas yra tiesiog nuostabus. Paprasti pečių ritiniai pirmyn ir atgal padės sustiprinti raumenis tarp pečių ir atpalaiduoti kaklą. Būtent šios dvi sritys dažniausiai yra atsakingos už diskomfortą nugaroje.
Rytinė gimnastika
Visiškai nebūtina tapti jogu, tačiau lengvi rytiniai pratimai gali sustiprinti pečius, nugarą, kaklą ir kitas laikysenai svarbias raumenų grupes. Ryte sušilę raumenys daug geriau priims artėjančią daugybę valandų sėdėjimą. Idealus variantas rytinėms mankštoms yra tradicinis kinų čigongo kompleksas, kuriame judesiai sinchronizuojami su efektyviu kvėpavimu. Lentos, atsispaudimai ir prisitraukimai puikiai tinka nugaros raumenims sušildyti.
Mesti galvą atgal
Dažnai stuburo kreivumo priežastis yra „teksto kaklo“sindromas - galva pasvirusi į priekį. Panašiai padidėja apkrova dirbant prie kompiuterio, naudojant išmaniuosius telefonus ir ilgai skaitant. Visa tai lemia negrįžtamą stuburo kreivumą. Kaip prevencinę priemonę rekomenduojama naudoti kaklo pratimus, susijusius su galvos atmetimu atgal ir maksimaliai padidinančiu kaklo stuburo judesių įvairovę.
Atsistokite prie sienos
Norint pagerinti laikyseną, nereikia atlikti kompleksinių pratimų - tereikia atsistoti prie sienos, kuo labiau atsipalaiduoti ir kurį laiką stovėti. Šis pratimas leis pajusti pusiausvyrą kūne ir nustatyti problemas. Kitas žingsnis - pritūpti palei sieną prispaudus nugarą.
Šavasana
Klasikinė „lavono poza“- šavasana yra pagrindinė daugelio jogos technikų, dažniausiai tų, kurios lemia gilų atsipalaidavimą ir maksimalią viso kūno treniruotę. Šavasaną padaryti labai lengva - atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ant kietų grindų, ištieskite rankas palei kūną, kiek įmanoma atsipalaiduokite ir tolygiai reguliuokite kvėpavimą. Guli šavasanoje bent 10 minučių - kuo ilgiau truks praktika, tuo daugiau naudos ji duos.
