Sportas Sveikatai Ir Malonumui

Turinys:

Sportas Sveikatai Ir Malonumui
Sportas Sveikatai Ir Malonumui

Video: Sportas Sveikatai Ir Malonumui

Video: Sportas Sveikatai Ir Malonumui
Video: Sportas ir sveikata. Koks sportas sveika. Kada geriausia sportuoti? 2024, Kovas
Anonim

Treniruočių kokybė, kaip žinote, priklauso nuo trijų pagrindinių veiksnių: sveikatos būklės, funkcinių parametrų ir tinkamo sveikimo proceso. Tačiau noras būti viršuje kartais užgožia logiką. O intensyvios treniruotės be aiškaus plano sukelia pervargimą ir net traumą. Ko reikia norint efektyviai ir saugiai treniruotis jūsų sveikatai?

Laikykite pirštą ant pulso

Visi, kas užsiima cikliniu sportu (bėgimu, važiavimu dviračiu ir kt.), Žino: norėdami pasiekti gerą rezultatą, pirmiausia turite turėti sveiką širdį ir sąnarius. Jūs taip pat turėtumėte turėti gerą greičio jėgą ir aerobinę ištvermę, taip pat didelį reakcijos greitį. Taip pat svarbu paminėti, kad sportininko organizme riebalų atsargos turėtų būti žemos (palyginti su vidutinėmis populiacijos vertėmis).

Jei rimtai mėgstate bėgioti ar, pavyzdžiui, nusprendėte išbandyti jėgas triatlone, turėsite visapusiškai patikrinti savo kūną. Patarimai pagal trečiąją tarptautinę ciklinio sporto konvenciją - „3Start Convention“- buvo suteikti Heraklion Med sporto medicinos centro vyriausiajai gydytojai, aukščiausios kategorijos funkcinės diagnostikos ir sporto medicinos gydytojai Lindai Elenai:

- Nustatykite kūno sudėtį - pavyzdžiui, atlikite densitometriją, kuri leidžia tiksliai ištirti kaulus, riebalinį audinį ir raumenis. Galite pasirinkti biokompensavimo metodą, tačiau svarbu atlikti tyrimą tuo pačiu aparatu, nes jo duomenyse gali būti klaida, priklausomai nuo jutiklių vietos skirtingose klinikose ar sporto klubuose;

- Atlikite biocheminį kraujo tyrimą (įskaitant laktatą, kad nustatytumėte anaerobinį slenkstį);

- neįtraukti metabolinio sindromo (atsparumo insulinui), kuris gali tapti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksniu;

- Sužinokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį (nustatykite reikiamą kcal suvartojimo lygį savo kūnui);

- Kojų tikrinimas (podoskopija) - tai ypač svarbu bėgikams.

Dirbkite siekdami rezultatų, bet išmintingai

Teisingas požiūris į treniruotę padės išvengti sporto ligų, kurios dažniausiai pasitaiko cikliniame sporte. Dažnai mėgaujantys mėgėjai, mėgaudamiesi pirmosiomis sėkmėmis, patys sau suteikia didelių krūvių, iš pradžių nežinodami savo maksimalių galimybių. Kai kurie visiškai nesilaiko aiškaus treniruočių režimo, o tada, pavyzdžiui, bando bėgti maratoną.

Ir jei jaunų žmonių kūnas yra atsparesnis, tada dažnai kyla problemų tiems, kurie staiga nusprendė pradėti rimtai treniruotis būdami 32 metų. Todėl labai svarbu atlikti daugybę tyrimų - pirmiausia dėl širdies ir kraujagyslių sistemos būklės.

Kai kurie žmonės eina į lenktynes taip, tarsi būtų „susibūrę“. Ir tada mes juos randame krūmuose, - Elena pasakoja Linde. Jie net nesusimąsto, kaip svarbu ruoštis rimtoms distancijoms, taip pat neįsivaizduoja, ką sportininkas turėtų turėti su savimi varžybų metu (pavyzdžiui, kai kuriuos vaistus), kaip po to elgtis “.

_Prisiminti_:

- Valgyti po rimtų varžybų reikėtų ne anksčiau kaip po valandos, kitaip tai gali pabloginti savijautą ir net vemti;

- Jei nuspręsite įveikti ilgą atstumą „valia“, jūsų CPK (kreatino kinazės) lygis gali smarkiai padidėti, ir tai yra aiškus pervargimo ir raumenų irimo požymis, dėl kurio reikia skubiai atsigauti.

Gerai pailsėk

Treniruodamiesi ir tobulindami savo įgūdžius, prisiminkite atsigavimo ir reabilitacijos svarbą. Neįmanoma pateikti vienareikšmių rekomendacijų visiems, jos priklauso nuo individualių sportininko savybių. Dažnai mūsų jausmai neatspindi sutrikimų organizme, tačiau kaupdamiesi jie gali sukelti vieną didelę problemą. Štai kodėl taip svarbu stebėti savo kūną, konsultuojantis su treneriu ir gydytojais. Norint efektyviai treniruotis, tuo pačiu didinant našumą, svarbu kontroliuoti imuninius, biocheminius ir genetinius veiksnius.

Ypač daugelis užmerkia akis į rekomendaciją vengti fizinio aktyvumo ligos, net peršalimo metu. „Tikėtinos rimtos komplikacijos, kurių jūs net nepastebėsite“, - sako Linde Elena. - Pavyzdžiui, gali padažnėti širdies ritmo intervalas. Taip pat dažna neigiama treniruočių su peršalimo liga pasekmė yra latentinis miokarditas, širdies raumens uždegimas “.

Ekspertai rekomenduoja naudoti regeneruojančius kremus ir peptidų kompleksus audinių regeneracijai, kovai su hematomomis, edemomis, stiprinant raiščių aparatą, gerinant medžiagų apykaitą ir imunitetą. Pasak Linde Elena, ultrafonoforezė skatina greitą vaistų skverbimąsi į audinius naudojant ultragarsą. Taip pat pas specialistus galite pasirinkti individualias kineziterapijos procedūras ir specialius apatinius rūbus.

Jei planuojate kuo ilgiau žaisti mėgstamą sportą ir pasiekti gerų rezultatų, kruopščiai stebėkite savo pasirodymą ir prisiminkite, kaip svarbu atsigauti. Galų gale reikia praktikuotis su malonumu ir nauda sveikatai, o ne nepaisant kažko.

Rekomenduojamas: