Iš serijos „Paprastos praktikos“darbaknygių pasirinkome įdomius, neįprastus ir naudingus pratimus, kuriuos galite ir net turėtumėte atlikti kiekvieną dieną. Šiandien sukursime savo sėkmės puokštę, išmoksime planuoti savo krūvį, medituoti piešdami ir kovoti su savo baimėmis.
JŪSŲ Sėkmės puokštė
Sėkmė labai sustiprina pasitikėjimo savimi ir savigarbos jausmą. Tačiau tam turime suprasti, ką padarėme, ir mokėti už tai pagirti save. Dar geriau, jei mes didžiuojamės šiais laimėjimais.
Visi renginiai, kuriuose pritaikėme įgūdžius ir gebėjimus, išmokome naujų dalykų, kažką sukūrėme, įveikėme sunkumus, gali būti laikomi mūsų sėkme. Tai gali būti vidurinės mokyklos baigimas, darbo projektas, vaiko gimimas ar grojimas muzikos instrumentu. Tai taip pat apima krizes, kurias mums pavyko įveikti.
Dabar sukurkite spalvingą savo sėkmės puokštę. Kiekvienoje kito puokštės gėlėje kitame puslapyje užrašykite kiekvienos sėkmės raktinį žodį. Jei nepakanka gėlių, jas nudažykite. Prisimink savo gyvenimą nuo vaikystės iki šiandienos. Šie klausimai jums padės:
- Ką pavyko išmokti? Kokias švietimo įstaigas baigti?
- Ką pasiekėte savo profesijoje?
- Kokius projektus pavyko įgyvendinti?
- Kokius asmeninius renginius norėtumėte švęsti?
- Kokias sunkias akimirkas ir krizines situacijas teko išgyventi?
- Kas dar jūsų gyvenime jus labiausiai paveikė?
- Po to apsvarstykite savo puokštę. Visa tai buvo įmanoma jums! Štai jie, jūsų įvairios sėkmės! Švęsk juos ir apdovanok save.
Pratimai iš knygos „Pasitikėjimas savimi“.
Svarstykite išlygas
Mes dažnai pervertiname savo pasirodymą per tam tikrą laikotarpį. Ne visada įmanoma pašalinti trukdžius ar numatyti, kada nenugalima jėga suklaidins mūsų planus. Be to, fiziškai mes ne visada esame tokios geros formos, kaip norėtume. Visa tai yra verta priežastis suktis su pertraukomis.
Šio metodo pranašumas yra tas, kad giliai įkvėpdami ir suplanavę pakankamai laiko darbui, sumažinate streso lygį ir taip pradedate dirbti greičiau nei esant spaudimui. Suplanuokite laiką svarbiems dalykams pagal šį principą:
50% laiko skiriama pačiam darbui;
30% - laiko marža nenumatytoms aplinkybėms (kamščiai, migrena, kompiuterio problemos);
20% - kūrybai (norint išanalizuoti darbą, išsivirti kavos, pasikalbėti su kolegomis).
Dabar paimkite užrašų knygelę ir atsakykite į du klausimus. Nepamirškite skirti rezervo toms užduotims, kurios patenka į žemiau pateiktą sąrašą.
Pratimai iš knygos „Planavimas“
PIEŠINAME Panašiai kaip ZENO BUDDISTAS
Medituoti tapant - taip, būna! Piešti be tikslo ir ketinimo. Rezultatas: linijos ir raštai; vienspalviai ir įvairiaspalviai piešiniai Taip pat galite, pavyzdžiui, padalyti erdvę keliomis atsitiktinai nubrėžtomis linijomis ir užpildyti gautas spragas geometriniais raštais.
Arba paimkite keletą tuščių stiklinių, apverskite juos ir apvyniokite, užpildydami lapą skirtingais apskritimais - vienas ant kito uždedami arba išsidėstę vienas šalia kito.
Palikite viską savo fantazijai, bet tuo pačiu likite be tikslo - sutelkite dėmesį į kiekvieną pieštuko judesį. Pratimai iš knygos „Meditacija“
VISUOMENĖS KAMPAS JUMS
Reguliariai atlikite šį pratimą. Taigi, jūs patikimai užfiksuosite šią vietą savo sieloje ir galėsite psichiškai nuvykti ten, kai bijote ar norite atsipalaiduoti.
Užmerkite akis ir įsivaizduokite saugią vietą. Tai gali būti tikras ar fiktyvus: namas, į kurį negalima patekti be jūsų leidimo; paplūdimys, kuriame galima visiškai atsipalaiduoti. Įsivaizduokite šią vietą visomis smulkmenomis, o save ten - visiškai saugiai! Čia yra pagrindiniai klausimai. Įsivaizduok.
- Tai mano saugi vieta
- Yra toks kvapas
- Yra tokia temperatūra
- Ten gyvena tokie žmonės (būtybės, gyvūnai, angelai)
Pratimai iš knygos Įveikti baimę.
Idealių žmonių nėra, bet mes visada galime kažką „susukti“savyje - nebūtinai viską, bet kas trukdo gyventi turtingą ir pilnavertį gyvenimą ir mėgautis kiekviena diena.
