Krūtinės raumenims reikia skirti tokį patį dėmesį kaip ir rankų ar pečių raumenims. Todėl nusprendėme jiems skirti atskirą treniruotę. Štai keletas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti neišeidami iš savo namų.
Hantelių atsispaudimai
Laikykitės atramos, gulinčios ant tiesių rankų. Kojos kartu. Delnai nėra ant grindų - jie suvynioti aplink hantelius. Kūnas sukuria tiesią liniją. Pilvo raumenys yra įsitempę, dubuo neužgęsta.
Išspauskite - nuleiskite po šepečiais. Tai išties jūsų krūtis ir privers jas geriau dirbti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
Darykite tai 10-15 kartų. Šis ir tolesni pratimai atliekami 3–4 rinkiniais.
Megztinis
Atsigulk ant grindų. Apatinėje nugaros dalyje yra nedidelis įlinkis, pilvo raumenys yra įtempti. Kojos yra pečių plotyje, kojas remkite į grindis. Paimkite hantelį į rankas ir ištraukite juos krūtinės lygyje arba šiek tiek žemiau. Tačiau netieskite rankų iki galo - jos turėtų būti šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Padėkite rankas už galvos. Nuleiskite, kol hantelis palies grindis. Tada pakelkite rankas atgal, sutraukdami krūtinės ir nugaros raumenis. Pakelkite rankas į griežtai vertikalią padėtį.
Atlikite 12-18 pakartojimų.
Atsispaudimai ant kamuolio
Laikykitės atramos, gulinčios ant tiesių rankų. Kojos kartu. Dešinysis delnas remiasi į grindis, kairysis - ant kamuolio. Pilvo raumenys yra įsitempę, dubuo neužgęsta.
Išspausti. Nuleiskite žemiau kairės rankos. Dešinę ranką uždėkite ant kamuolio, o kairę - ant grindų. Vėl išspauskite - nuleiskite žemiau dešinės rankos.
Pakeiskite rankas. Atlikite 5-8 pakartojimus kiekvienai rankai.
Elastinis juostos pratimas
Paimkite Yousteel abiejuose galuose. Sudėkite delnus priešais save.
Palaipsniui atverkite rankas į šonus ir šiek tiek paimkite už nugaros.
Atlikite 15–20 pakartojimų.
Atvirkštinis atsispaudimas
Atsiremkite į dvi dėžes, dvi kėdes ar suolą. Kojos šiek tiek sulenktos.
Pradėkite žemyn - stenkitės nusileisti kuo žemiau, kad geriau įsitrauktumėte į krūtinės raumenis. Alkūnės tiksliai „grįžta“atgal - nesiskiria į šonus.
Darykite tai 12-18 kartų.
