Mes dažnai ieškome internete patarimų, kaip numesti svorio kuo greičiau, tačiau tai ne visada yra taip saugu, kaip rašoma forumuose. Mes nusprendėme jums priminti, kaip susitvarkyti save per trumpą laiką be registracijos ir SMS, o svarbiausia - nepakenkiant kūnui. Mes dalijamės Ruslano Panovo, metodologo eksperto ir grupinių programų „X-Fit“krypties koordinatoriaus, gyvenimo hackais.
Sveikatos apsaugos ministerija perspėja
Pirma (ir svarbiausia), išreikštas svorio metimas jums tinka tik tuo atveju, jei jūsų svoris neviršija 80 kg (moterims) ir 100 kg (vyrams). Turint didesnį svorį, būtina atlikti išankstinius parengiamuosius darbus, nes padidėję krūviai gali paveikti širdį ir viso kūno darbą. Norint pasiekti stabilų ir kokybišką rezultatą, prireiks 3–4 mėnesių. Neskubėk.
Bet koks judėjimas, išskyrus bado streiką
Bado streikas yra bene blogiausia iš variantų, kaip numesti svorio, nes jūs ne tik verčiate save, bet ir kūnas kenčia nuo mikroelementų trūkumo, bet ir kilogramai grįžta garso greičiu. Geriausias pasirinkimas yra subalansuota mityba, kurią pasirenka mitybos specialistas (arba perskaitykite internete, leidžia redakcija) kartu su treniruotėmis. O per dvi savaites - į paplūdimį!
Treneris žino geriausiai
Drąsiai klauskite fitneso trenerio patarimo. Niekas, išskyrus asmeninį trenerį, negalės įvertinti kiekvieno pratimo teisingumo, tuo tarpu jo saugumas ir efektyvumas riebalų deginimo, raumenų reljefo formavimo ir taisyklingos laikysenos požiūriu priklauso nuo technikos. Be to, geras treneris yra ir kompetentingas psichologas, kuris papildomai motyvuos ir palaikys žmogų.
Premija: Ruslano Panovo mokymo programa:
Ši treniruotė tinka visiems kūno rengybos lygmenims, todėl atkreipkite dėmesį. Jums reikia atlikti pagal schemą: minutė mankštai, 20 sekundžių atsigavimui.
- pritūpimai. Mes atliekame laikydami kelius vietoje ir tiesia nugara.
- Nugaros plaučiai.
- Šokantis Džekas arba „armijos žvaigždė“- dinamiškai šokinėdami mes keičiame kojų padėtį iš plačios į siaurą, padedame sau rankomis: kai kojos yra kartu, delnai liečia klubus, kai kojos yra atskiros, delnai yra pakilę.
- Atsispaudimai. Atsispaudimai gali būti komplikuoti, pakeičiant rankų padėtį iš plačios į siaurą, sumažinant atramos plotą pakeliant ar pagrobiant kojas į šoną arba dirbant ant nestabilaus paviršiaus.
- Plankas. Juostą taip pat galima apsunkinti padidinant svirtį, tai yra paliekant rankas vietoje ir einant atgal, rankas padedant plačiau nei pečiai ir kitais būdais.
- Burpee - pritūpia su išėjimu į barą ir su šuoliais tarp pozicijų.
- Abs ir pusiausvyros pratimai, akcentuojant pilvo raumenų darbą ir atpalaiduojančią nugarą. Sėdėdami ant sėdmenų, kojos pakeltos lygiagrečiai blauzdos lygiai su grindimis, atliekame klubo sąnario pratęsimą, gulėdami ant grindų ir pakildami į pradinę padėtį.
