Metų pradžia yra pats tinkamiausias laikas išsikelti naujus tikslus ir mesti sau iššūkį. Šiandien mes jums pasakysime apie vieną iš sunkiausių tikslų - apie IRONMAN. Taip, neįmanoma yra įmanoma ir gana pasiekiama. Kaip teisingai treniruotis pradedančiajam triatlonininkui
Aleksandras Zhukovas, daugkartinis IRONMAN, „Comrades Marathon“finišuotojas ir visos „Xtri“serijos startai - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Iš esmės tie, kurie ateina į triatloną, jau yra daug pasiekę. Jie turi šeimą, stabilias pajamas, statusą, verslą ir namus. Bet jiems reikia kažko kito. Mano nuomone, triatlonas dabar yra kaip kosminis turizmas - ko kiti negali. Galima nusipirkti tik bilietą į kosmosą, o pinigai negali tapti geležininku.
Net Jimo Collinso knygoje „Nuo gero iki puikaus“, parašytoje verslininkams ir apie verslininkus, yra nemažai pavyzdžių iš triatlono - ir publika juos supranta. Dabar tarp verslininkų verslininkai vis dažniau kalba ne apie tai, kaip savaitgalį išgėrė visą dėžę šampano, bet apie tai, kaip dviračiu nuvažiavo 200 kilometrų. Aplinkiniai žmonės tai girdi ir taip pat traukiasi, nes nenori būti blogesni. Jachtų matavimas yra vakar, dabar madinga matuoti triatlono sėkmę.
Čia yra keletas patarimų triatlonininkams.
Verta pradėti nuo tikslo nustatymo. Paprastai tikslas yra varžybos, nuo kurių jus skiria 6–18 mėnesių ir tarpiniai starto startai. Jei rimtai, tada kaip tikslą pasirinkite konkretų rezultatą, pvz., Laiką kiekviename etape. Malonu ir naudinga turėti papildomą varžybų tikslą, pavyzdžiui, numesti penkis kilogramus ar tolygiai įdegti.
Mankšta nėra vien bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Privalomoje programoje numatytas lankstumo ugdymas - tai ir traumų prevencija, ir didelė premija už greitį ant vandens ir dviračio.
Pašalinkite nereikalingus dalykus, tokius kaip boksas, futbolas ar kitos kontaktinės sporto šakos. Jums nereikia traumų.
Triatlonininkai treniruojasi beveik kasdien, poilsiui skiriama viena, daugiausia dvi dienos. Tiesa, net ir poilsio dieną reikia šiek tiek paplaukioti, tačiau nereikia bėgioti ar važiuoti dviračiu.
Krovinio tūris matuojamas valandomis. Vidutinis pradinis lygis: 5-10 valandų per savaitę. Tarpinis pažengęs: 8–14 valandų. Pažengęs: 15-20 valandų per savaitę. Viskas, kas įmanoma, yra įmanoma tik profesionaliame sporte. Šeimą ir darbą turintis mėgėjas neturėtų treniruotis 25–35 valandas per savaitę.
Paprasčiausiai vidutinis treniruočių santykis per savaitę turėtų būti toks: dvi treniruotės baseine, dvi dviračių treniruotės, dvi bėgimo treniruotės, vienas dviratis + bėgimo mišri treniruotė ir dvi jėgos treniruotės.
Susiraskite gerą trenerį. Tai padės jums teisingai suplanuoti savo darbo krūvį ir treniruočių grafiką, taip pat sutaupyti energijos, pinigų ir laiko. Pradedantiesiems, kurie treniruojasi be trenerio, daugybė išteklių skiriama nereikalingos ar netinkamos įrangos pirkimui, taip pat sveikimui po traumų ir startų, kurie buvo ne jų jėgos.
Pasirūpinkite savo įranga: dviračiu, hidrokostiumu ir laikrodžiu.
Triatlonininko mityba turėtų būti subalansuota. Skaidulos, daržovės, vaisiai, aukštos kokybės baltymai žuvies ir mėsos pavidalu - visi produktai turi energingai užtikrinti jūsų apkrovą (t. Y. Padengti visą kalorijų kiekį). Nereikia nė sakyti, kad atsakingi triatlonininkai nevartoja alkoholio ir nevalgo greito maisto.
Geras patarimas: lenktynėse geriausia pabandyti plaukti kuo greičiau, kad niekas nevažiuotų jūsų dviračiu. Kur treniruotis
Atviro vandens Maskvoje tikrai nereikia: jo pakanka tiek kelionėse, tiek treniruotėse, tiek treniruočių stovyklose. Bet jei tikrai norite, tada geriausia vieta yra Rublevo paplūdimys.
Yra tik viena saugi plento dviračio trasa, ji yra Krylatskoje. Alternatyva yra kalnų dviratis Bitsevsky miške, mašina (dviratis, sumontuotas ant specialaus stovo su reguliuojama apkrova) arba „Wattbike“namuose ar specializuotame klube. Ir, žinoma, kelionės: Ispanija ir Prancūzijos pietai yra geriausios kryptys.
Bėgimui geriausi maršrutai yra Vorobyovy Gory, Bitsa, Izmailovo, Serebryany Bor, Losiny saloje ir tame pačiame Krylatsky.
Kas yra triatlonai
Super sprintas: plaukimas - 300 metrų, važiavimas dviračiu - 8 kilometrai, o kryžius - 2 kilometrai.
Sprintas: plaukimas - 750 metrų, važiavimas dviračiu - 20 kilometrų ir kryžius - 5 kilometrai.
Standartinė (olimpinė) distancija: plaukimas - 1500 metrų, važiavimas dviračiu - 40 kilometrų ir bėgimas - 10 kilometrų.
IRONMAN 70,3, arba „pusiau geležinė“distancija: plaukimas - 1,93 kilometro, važiavimas dviračiu - 90 kilometrų ir bėgimas - 21,1 kilometro (pusmaratonis).
IRONMAN: plaukimas - 3,86 kilometrai, dviračių sportas - 180 kilometrų ir maratonas - 42,195 kilometrai.
Ultratriatlonas (visas IRONMAN atstumas, padidintas kelis kartus) yra dvigubas, trigubas ultratriatlonas ir dekatriatlonas (dešimt IRONMAN startuoja per dešimt dienų).
IRONMAN vadovas: kaip pasiruošti vienoms sunkiausių lenktynių pasaulyje. Vaizdo numeris 3 Nuotrauka: flickr.com
Triatlonininkų pasakojimai
Pramonės plėtros fondo direktorius, Skolkovo verslo mokyklos Verslo lyderystės departamento vadovas Aleksejus Komissarovas treniruojasi pas Aleksandrą Žukovą
- Viskas prasidėjo nuo to, kad mano draugas man per gimtadienį įteikė pažymėjimą dėl dalyvavimo ekstremaliame Baikalo maratone. Iki starto turėjau tik keturis mėnesius ir geriausią trenerį pasaulyje, kuris pasakė: „Svarbiausia ruoštis be traumų ir finišuoti su šypsena veide“. Taip ir buvo: finišo tiesiojoje galvojau ne apie tai, kaip pavargau, o apie tai, kad noriu naujų iššūkių. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, IRONMAN. Kai apie tai pasakojo treneriui, jis man surengė atskirą susitikimą, kuriame paprašė gerai pagalvoti, kam man to reikia, ir net bandė atkalbėti. Jo argumentų prasmė ir šio susitikimo svarba man paaiškėjo vėliau: „geležimi“tampi ne varžybų metu, o pasiruošimo procese.
Marija Kolosova, verslininkė, triatlonininkė, keturių vaikų motina, treniruojasi su Aleksandru Žukovu
- Bėgdamas nukritau nuo dviračio ir susižalojau kojas. Skaudėjo, bet dar labiau. Juk trauma yra pertrauka treniruotėse, būtinybė grįžti kelis žingsnius atgal. Tada supratau, kad sužeisti daugiausia yra tie, kurie pažeidžia trenerio nustatytas taisykles, o kurie neklauso savo kūno ir išprievartauja. Apšilimai, pratimai, stiprinantys pėdą ir kulkšnį, tempimas, poilsis, tinkami batai ir drabužiai, taip pat taisyklė „nieko nedaryk per skausmą“ir „tiksliai vykdyk trenerio nurodymus“- visa tai žymiai sumažina traumų riziką..
Jevgenijus Birinas, verslininkas, triatlonininkas, treniruojasi su Aleksandru Žukovu
- Į triatloną įsitraukiau iš kvailumo. Aš ginčijausi su draugu, kad per metus paruošsiu IRONMAN nuo nulio. Nereikia nė sakyti, kad nemokėjau plaukti, ilgą laiką neturėjau dviračio, bet turėjau antsvorio. Bet niekaip nebuvo galima pasiduoti.
Reikia pridurti, kad savo pirmame IRONMANE Evgeniy parodė puikų rezultatą - 10 valandų 13 minučių (o tai pusvalandžiu greičiau nei „suplanuotas“laikas), tačiau jis baigė ropoti, tiesiogine to žodžio prasme praradęs sąmonę. Kiekvienas sportininkas iš trenerio gauna planą, kuriame nurodomas greitis ir galia dirbti kiekviename lenktynių kilometre. Šį planą treneris parengia remdamasis testais ir kontroliniais mokymais. Plane taip pat yra mityba - ką ir kiek sportininkas turėtų valgyti ir gerti per visas varžybas. Birinas puikiai įvykdė planą, tačiau likus penkiems kilometrams iki finišo, pajutęs jėgų rezervą, jis nusprendė padidinti tempą. Taigi Eugenijus, greitai išnaudodamas jau pavargusio kūno galimybes, nukrito dešimt metrų iki finišo ir nuslinko per finišo liniją.
Aleksejus Panferovas, verslininkas, didelės investicinės bendrovės vadovaujantis partneris, maratono bėgikas ir triatlonininkas
- Aš jums pasakysiu paslaptį: triatlonui kiekvienas gali pasiruošti per tris mėnesius. Mes, žinoma, kalbame apie trumpus triatlono atstumus. Kitas dalykas yra IRONMAN ir ultratriatlonas. Tai ilgalaikis statymas su savimi, savo valios ir drausmės išbandymas: labai nedaug žmonių gali planuoti savo gyvenimą dvejus metus iš anksto, jau nekalbant apie tai, kad šiuos dvejus metus pavaldus griežtam režimui ir treniruotėms. Tokiu atveju reikia atsisakyti vakarėlių, vyno ir kitų malonumų. Taigi visi, sakantys, kad IRONMAN yra lengva, kad niekada nenorite visko atsisakyti, meluoja.
Triatlonas skirtas įveikti. Mano nuomone, visos šios istorijos apie endorfinus ir laimės hormonus yra gryna fantastika. Jūs kenčiate visą laiką - kenčiate treniruotėse, tarp treniruočių, kai galvojate apie kitą treniruotę, distancijoje ir varžybose. Tai tarsi išmokti užsienio kalbą: kenčiate ir staiga suprantate, kad galite kalbėti kita kalba. Taip yra čia: keikdamas viską, galvoji, kaip tau sunku ir sunku, o tada imi ir įveiki save. Niekada rimtai negalvojau apie pasidavimą - mano nuomone, to nori tik silpni žmonės. Ir aš stipri. Net jei nieko nepavyksta, net jei startas po starto nepavyksta, tai mane įjungia dar labiau.
Išmeskite save iš komforto zonos, nuneškite save į stresinę būseną ir supraskite, kad galite tai susitvarkyti - todėl žmonės eina į triatloną. Pačio triatlono malonumas nėra didelis, tačiau malonu įveikti save, kai supranti, kad tai padarei. IRONMAN pasiruošti per 9-12 mėnesių yra visiškai įmanoma, svarbiausia treniruotis bent septynias valandas per savaitę, nuolat ir sistemingai, nepraleidžiant ir neatidedant užsiėmimų. Nuoseklumas ir sistema yra geriausi triatlonininko draugai.
Prieš penkerius metus man buvo diagnozuotas inkstų vėžys - prieš varžybas buvau priverstas atlikti išsamų klinikinį tyrimą, kuris padėjo nustatyti problemą. Kaip vėliau paaiškino gydytojai, žmonių, užsiimančių sportu ir ciklinėmis mankštomis, organizme gaminamas fermentas kreatino fosfokinazė (CPK). Kuo daugiau sportuojate savo gyvenime, tuo didesnis jūsų fermentų kiekis. Ir šis fermentas turi galimybę „apgaubti“visus svetimus darinius organizme ir šiek tiek slopinti jų vystymąsi. Taigi CPK apgaubė mano naviką (jei ne jis, greičiausiai navikas būtų plyšęs anksčiau). Man buvo atlikta skubi operacija ir pašalintas inkstas bei jo periferija.
Po operacijos po savaitės grįžau į sportą. Taip, tai buvo rizika, taip, tai buvo įveikimas, bet buvau tikras, kad galiu sau tai leisti. Maniau, kad turiu daug tikslų ir tiesiog negaliu sėdėti ir laukti, kol praeis gydytojų paskirti mėnesiai. Galų gale vienas dalykas praeis - kitas gali susirgti, bet aš neturiu laiko laukti. Aš labai vertinu kiekvieną savo gyvenimo dieną, kiekvienai metų dienai turiu savo tikslą.
