Turinys Ar verta atidėti „grožio vedimą“? Sportas, sportas, sportas! Ivanka Trump: Pilatesas ir joga Mila Jovovich: - 31 kilogramas Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogramų Liv Tyler: šokiai ir dviratis Kiek kainuoja žindymas padeda numesti svorį? Polina Gagarina: - 40 kilogramų Nepasiduok!
Kaip šou verslo žvaigždės numeta svorį po gimdymo? Mes priimsime efektyviausius metodus medicinos požiūriu ir laikysime nesaugiausiais, kad nepakenktume trapiai jaunos motinos, sveikstančios po gimdymo, sveikatai.
Ar verta atidėti „grožio vedimą“?
Vaikai yra gyvenimo gėlės ir dėl jų moterys yra pasirengusios šiek tiek pasipildyti. Ar „paprastiems mirtingiesiems“, kuriems nereikia laikyti fotoaparatų ir daugiamilijoninių sutarčių, reikia nuvaryti „perteklių“ties juosmeniu ir klubais?
Teigiamą atsakymą diktuoja ne tik etiketas, bet ir medicininiai faktai: jei moteris per 1,5 metų po gimdymo negalėjo atsikratyti antsvorio, per 15-20 metų ji padidina ligų, susijusių su antsvoriu, riziką. Remiantis tyrimo rezultatais, po dvejų metukų kūdikio moterims smarkiai sumažėja motyvacija atsikratyti riebalų klosčių - juk ir jie, ir jų vyrai jau priprato prie naujo įvaizdžio.
Vidutiniškai pirmuosius du tris mėnesius po kūdikio gimimo išleisite adaptacijai ir atsigavimui (sustos lokijos išsiskyrimas, užgis galimi siūlai). Po šio laikotarpio turite rūpintis savo sveikata. Nusistatykite sau juostą - kad pasiektumėte „nėščios“(arba norimo) svorio nesulaukus kūdikio pusantrų metų.
Sportas, sportas, sportas!
Deja, be intensyvaus krūvio kūnas vargu ar sustangrės. Nenuobodžiai stumiant vežimėlį, prikrautą maisto, ar išmatuotas ėjimas pasivys tik apetitą - vaikščiojimas greitu tempu (su vidutiniu maisto kiekiu) ar intensyvesnis krūvis duos teigiamą poveikį. Tačiau verta prisiminti auksines saiko ir laipsniško krūvio taisykles: raumenų aparatas nėštumo metu pertvarkė ne tik savo darbą (kai kurie raumenys, apie kurių egzistavimą net neįtarėte, yra įsitempę, kiti - įtempti)., priešingai, yra neįprastai atsipalaidavę), bet ir minėtasis progesteronas silpnina raiščius ir sąnarius: galite lengvai susižeisti.
Taigi, kokias fizinio aktyvumo rūšis žvaigždės mamos nori daryti?
Ivanka Trump: Pilatesas ir joga
JAV prezidento dukra, praėjus vos 2 dienoms po trečiojo gimimo, apsivilko trumpą suknelę ir atrodė nenugalima! Ponia Trump interviu metu sako, kad harmonija jai nėra lengva, tačiau jogos ir pilateso užsiėmimai, kurių ji niekada nepraleidžia, gelbsti.
Mila Jovovič: - 31 kilogramas
Aktorė pasitikėjo žvaigždžių treneriu Harley Pasternak ir reguliarias mankštas derino su savo specialia „Penkių veiksnių“dieta, pagal kurią galite sau leisti ne daugiau kaip tris pagrindinius patiekalus ir du užkandžius per dieną.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlonas (plaukimas baseine, bėgimas ir dviračių sportas) ir individualios treniruotės su treneriu padėjo dainininkei atgauti liekną figūrą.
Laysanas Utyasheva: - 15 kilogramų
Žinoma, čempionė užsiėmė mėgstama gimnastika, tačiau nepamiršo tinkamai maitintis ir lankytis masažo užsiėmimuose bei SPA įvyniojimuose su jūros dumbliais.
Liv Tyler: šokis ir dviratis
Žvaigždžių aktorė 2016 m. Trečią kartą tapo mama ir išlieka puikios formos. Garsenybių teigimu, net nėštumo metu ji atidžiai stebėjo mitybą ir neleido sau persivalgyti, o gimus kūdikiui ji labiau mėgdavo mėgstamą veiklą - šokius ir važiavimą dviračiu.
Kiek žindymas padeda numesti svorį?
Jei mama pakankamai išsimiega ir neleidžia sau per daug nervintis, o tada pasinaudoja stresu, tada žindymas tikrai padės šiek tiek greičiau atgauti formą.
Kalifornijos universiteto Daviso ekspertai nustatė, kad laktacija padeda per metus „numesti“2 kg daugiau. Be to, skirtumas išliks kitus dvejus metus.
Natalija Podolskaja
Dainininkė pripažįsta, kad ji šiek tiek priaugo svorio (11 kg), nes griežtai ribojo greitą maistą ir pyragus, prie kurių klastingai traukė. Todėl po gimdymo ji greitai susitvarkė, tik žindymo dėka.
Kaip neprarasti svorio
Bet kurios pagimdžiusios moters tikrai nereikia daryti, tai staiga laikytis žiaurios dietos, ypač jei anksčiau ji neturėjo įpročio pasninkauti ar laikytis dietos. Gali būti, kad paties žmogaus kūnas atleis tokį ekstremalų triuką, tačiau greičiausiai jis atsakys „sugedęs“labiausiai pažeidžiamoje vietoje - greičiausiai nukentės virškinimo traktas, dantys, plaukai ir nervų sistema. Pasibaigus „bado streikui“, kyla didelė rizika, kad svoris vėl greitai padidės. Be to, gali atsirasti ar sustiprėti depresija po gimdymo, žindant pienas išnyks.
Polina Gagarina: - 40 kilogramų
Nėštumo metu ji pridėjo 30 akivaizdžiai papildomų svarų (iš viso padidėjo 40 kg). „Aš visą laiką buvau alkanas. Ji galėjo ateiti naktį į šaldytuvą ir suvalgyti bent pusę turinio. Dviguba porcija spagečių carbonara ir saldžios arbatos po pietų - ir viskas atrodė mažai “. Gimus sūnui, dėl sutarties ir sceninio įvaizdžio dainininkė nusprendė laikytis labai griežtos dietos: pirmą dieną - tik vištiena, antrą - ryžiai, trečią - išskirtinai daržovės. Ir per šešis mėnesius ji pasiekė savo tikslą! Verta pridurti, kad dainininkė iki šiol kontroliuoja save: ji rengia pasninko dienas, kuriose leidžia sau tik kokteilius ir daržovių sultis.
Ar tu alkanas? Nepasiduok!
Norėdami išvengti nenormaliai didelio padidėjimo (dėl kūno riebalų) nėštumo metu (ir po maitinimo krūtimi), turite valgyti, nors ir teisingai, tačiau gana saikingai. Kaip paaiškina Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos tyrimų instituto mitybos specialistė Olga Chekulaeva, „padidėjęs alkio jausmas yra vienas iš„ šalutinių poveikių “padidėjus hormonų progesterono ir prolaktino kiekiui“. Be to, progesteronas nutildo leptino poveikį, kuris, kaip žinoma, sukelia sotumo jausmą. Šis mechanizmas buvo aktualus prieš tūkstančius metų, susidūrus su maisto trūkumu.
Be hormoninių pokyčių, sunki toksikozė taip pat gali prisidėti prie to, kad moteris remsis greitais angliavandeniais - sausainiais, pyragaičiais ir pan. Tokiu atveju verta įsiklausyti į kūną ir rasti tinkamesnių maisto produktų, malonu valgyti.
Būsimos mamos turėtų laikytis blaivaus požiūrio į kalorijų vartojimo didinimo klausimus. Iki 20-osios savaitės moteris neturėtų daryti jokių pakeitimų (galbūt tik sveikesnio maisto kryptimi), antroje nėštumo pusėje reikia padidinti kalorijų kiekį 300–350 kcal. Jei gerai pagalvoji, tai yra keli mėsos gabalėliai su daržovių garnyru arba apie 2 sumuštiniai su sūriu.
Vidutiniškai maitinančios motinos organizmas išleidžia ne mažiau, 500 kcal daugiau nei moteris, nusprendusi sumažinti laktaciją. Mitybos specialistai pataria dietą padidinti ne daugiau kaip 300 kcal, o likusius 200 organizmas mobilizuos iš vidinių sandėlių.
Taigi, kompetentingos saikingos tinkamos mitybos ir mėgstamos fizinės veiklos derinys, sekant žvaigždžių pavyzdžiu, leis jums palyginti neskausmingai susitvarkyti. Svarbiausia neatidėlioti kovos su antsvoriu pradžios!
