Mes neturėjome laiko sužinoti, kas yra stepinė aerobika ir pilatesas, kai atėjo laikas prisijungti prie kitų populiarėjančių pratimų sistemų. Šiandien Ilja Titovas, tarptautinių varžybų „Wodapalooza“dalyvis, treneris ir sportininkas, pasakos apie „išmaniuosius„ CrossFit “krūvius“.
Kas tai?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilja, tai kas yra crossfitas?
Ilja Titovas: - „CrossFit“yra bendro fizinio pasirengimo sistema, apjungianti aerobiką, jėgos pratimus, gimnastiką ir lengvąją atletiką. Jis sukurtas taip, kad sukeltų kuo platesnį prisitaikantį kūno atsaką ir gautų stiprų reljefo kūną. Treniruojame 10 pagrindinių savybių - širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, ištvermę, jėgą, lankstumą, galią, greitį, koordinaciją, judrumą, pusiausvyrą ir tikslumą. Tai nėra tik treniruotės, tai yra gyvenimo būdas, nes sistema apima visus tuos judesius, kuriuos kiekvienas žmogus naudoja kiekvieną dieną.
K. K.: - Prieš kiek laiko jūs pradėjote tai daryti?
I. T.: - Apie „CrossFit“sužinojau 2014 m. Iš pradžių aš tai dariau pats ir dariau daug neteisingai, mokydamasis iš savo klaidų. 2015 metais mano draugas Maksimas Makarovas dalyvavo „Big Summer Cup“crossfit varžybose. Po varžybų kreipiausi į jį: „Noriu treniruotis rimtai ir teisingai. Nuo ko pradėti? Ir jis: „Ateik į mano salę!“. Beveik metus važiavau į Maskvą treniruotis su juo. Pasirodo, kad „CrossFit“paskyriau beveik 2 metus. Prieš tai jis mėgo slidinėti, tada rimtai užsiėmė krepšiniu, gavo I jaunių kategoriją, dalyvavo daugelyje varžybų ir buvo komandos kapitonas. Krepšinis man suteikė daug pranašumų tolesnėms „crossfit“treniruotėms, tačiau, žinoma, tada apie tai nežinojau.
K. K.: - Kuo jus traukia ši mokymo sistema?
I. T.: - Didžiulė pratimų ir treniruočių įvairovė - bėgimas, plaukimas, gimnastika, sunkioji atletika ir daug daugiau. Jums niekada nebus nuobodu! „CrossFit“negali nuobodžiauti.
K. K.: - Ar yra kokių nors sunkumų?
I. T.: - Sunkiausia įveikti save ir savo baimę. Didelio svorio, savo kūno baimė. Jūs sugebate daugiau, bet galvoje tai ne visada tinka, ne visada įmanoma išjungti smegenis. Prieš prasidedant naujam kompleksui, mano širdis taip stipriai daužosi! Adrenalino lygis yra už diagramų ribų!
Visi apribojimai yra galvoje
K. K.: - Ar Vladimire yra daug žmonių, kurie mėgsta šią kryptį?
I. T.: - Kol kas Vladimire ir regione nedaugelis užsiima „crossfit“, tačiau kiekvienais metais mūsų vis daugiau. Palyginti su kitomis šalimis, Rusija stengiasi neatsilikti. Žinoma, dauguma žmonių užsiima JAV - „CrossFit“tėvynėje visi ten apie tai žino.
K. K.: - Ar tarp „CrossFit“gerbėjų yra daug merginų?
I. T.: - Taip, daug. Kartais į treniruotes eina daugiau merginų nei vaikinų, kuriems vis tiek labiau patinka supamoji kėdė. Manau, kad laikui bėgant jie taip pat įvertins šios sistemos pranašumą.
K. K.: - Ar sunku pradėti treniruotis?
I. T.: - Aš nesiskirstysiu, sunku. Bet jei tai būtų lengva, mes neskirtume tiek daug dėmesio „CrossFit“ir nevertintume savo rezultatų. Treniruotė yra sunki, tačiau po 3 mėnesių pažvelgsite atgal ir elgsitės su ja kaip su paprastu apšilimu. Pradėti visada yra keblu, tačiau visus darbo krūvius galima keisti. Ieškokite palydovo: daug lengviau pradėti treniruotis su draugu, broliu, kolega. Jūs žiūrite į jį ir nenorite atsilikti, o jis žiūri į jus, o jis taip pat nenori trauktis.
K. K.: - Kokios yra kontraindikacijos?
I. T.: - Visiškų kontraindikacijų nėra. Yra atskirų kontraindikacijų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos ar stuburo problemų, tačiau net ir tuo atveju krūvis yra dozuojamas ir jūs galite praktikuotis. Tarp pasirodančių „CrossFit“sportininkų yra daug neįgalių sportininkų, todėl visos kontraindikacijos ir apribojimai yra mūsų galvose.
Jūsų kūnas yra jūsų įranga
K. K.: - Per kiek laiko reikia treniruotis? Koks yra jūsų pratimų rinkinys?
I. T.: - Treniruojuosi 4-5 kartus per savaitę, dažniausiai ryte arba ryte. Treniruotės trunka 1-2 valandas, atsižvelgiant į tai, kiek disciplinos reikia atidirbti. Įsijungiu tempimą 2 kartus per savaitę, nes tai yra svarbiausias dalykas norint greitai atsigauti. Visas treniruotes ir pratimus imu iš garsaus trenerio Beno Bergerono amerikiečių svetainės. Kiekvienas rytas prasideda žiūrint dabartinės dienos programą. Treniruočių programoje yra 3 disciplinos: lengvosios atletikos, gimnastikos ir sunkiosios atletikos. Visos apkrovos nustatomos pagal patikrintą „Bergeron“programą.
K. K.: - Kokios įrangos reikia mokymams?
I. T.: - Jūsų kūnas yra jūsų įranga! Pradėkite gimnastiką, tada pridėkite kardio, jėgos treniruotes, bėgimą. Jei jums reikia pagalbos, susisiekite su manimi.
K. K.: - Papasakokite apie savo pasiekimus šioje srityje. Kokiose varžybose dalyvavote?
I. T.: - Dalyvavau daugybėje varžybų. Rusijoje yra 2 crossfito kategorijos: mėgėjai ir profesionalai. Tarp mėgėjų užėmiau 1 vietą. Amerikoje yra 3 kategorijos: mėgėjai, tarpiniai ir profesionalai. Ten, vidurinėje kategorijoje, aš laimėjau 7 vietą.
K. K.: - Kaip pereiti nuo mėgėjų kategorijos prie profesionalų kategorijos?
I. T.: - Norėdami pereiti iš mėgėjų kategorijos į profesionalų kategoriją, turite pakilti į jų lygį ir varžytis šioje kategorijoje. Varžybose profesionalų kategorijoje yra daug daugiau pratimų, ir jie yra gana sunkūs. Pavyzdžiui, jei mėgėjai reguliariai atsispaudžia nuo grindų, tai profesionalai atsistoja nuo grindų rankoje prie sienos.
Tapk sportininku
K. K.: - Pasakyk, kaip gauti „crossfit“sportininko titulą? Pats esi sportininkas, tiesa?
I. T.: - Taip, „crossfit“sportininko vardas suteikiamas tiems, kurie pradėjo rimtai treniruotis ir nepraleidžia treniruočių, tiems, kuriems „crossfit“tapo gyvenimo būdu.
K. K.: - Kaip paprastai ruošiatės varžyboms?
I. T.: - Paprastai prieš varžybas vyksta internetinė atranka: jūs filmuojate pratimų rinkinį vaizdo įraše pagal tam tikrus parametrus ir siunčiate juos organizatoriams. Jie įvertina vykdymo techniškumą, o jei jūs gaunate tam tikrą taškų skaičių, jūs išlaikote pasirinkimą. Prieš varžybas prie pagrindinių treniruočių pridedu šiuos kompleksus - parengiu tam tikrus pratimus, kuriuos reikia atidirbti, sugriežtinti techniką.
K. K.: - Papasakokite apie savo kelionę į JAV ir tarptautines varžybas „Wodapalooza Fitness Festival“.
I. T.: - Šios varžybos užima 2 vietą po svarbiausios - „Crossfit GAMES“. 2017 m. Ten susirinko visi geriausi pasaulio sportininkai, ir aš galėjau bendrauti su daugeliu sportininkų, kurie šioje sporto šakoje užsiima daugiau nei 10 metų. Deja, nebuvo komandos iš Rusijos. Aš buvau pirmasis vaikinas, kuris dalyvavo tarptautinėse „crossfit“varžybose. Be manęs, buvo ir Elena Gulko iš Sankt Peterburgo. Ji pasirodė asmeninėje įskaitoje vidutiniame lygyje ir užėmė 12 vietą.
K. K.: - Kas jus labiausiai nustebino varžybose?
I. T.: - Žmonių požiūris - nesvarbu, koks tu esi. Žmonės ten yra malonūs ir paslaugūs, buvo daug momentų, kai jie patys pasiūlė pagalbą. Aš nemoku anglų ir rusų kalbų, bet tai man netrukdė rasti bendrą kalbą su jais.
K. K.: - Kaip vertinate savo rezultatus?
I. T.: - Nebūsiu kuklus, puikus. Vos per dvejus treniruočių metus laimėti tarp mėgėjų ir eiti į tarptautines varžybas kaip pirmiems iš Rusijos ir tapti 7-oje vidurinėje kategorijoje yra gana gerai, ar nesutiksite?
K. K.: - Ilja, ką patartumėte tiems, kurie ketina daryti „CrossFit“?
I. T.:: - Nedvejodama užbėk į salę! Ir kuo greičiau, tuo geriau. „CrossFit“nėra nieko blogo. Jei jums reikia pagalbos, aš viską išmokysiu.
