Ar meditacija yra metodas įveikti stresą didmiestyje ar kažkas daugiau? Mokslininkai įrodė, kad tai ne tik puikus būdas pašalinti nerimą - ši praktika taip pat lėtina kūno senėjimą, padeda lavinti proto ir kūno lankstumą.
Ką daryti, kad būtum sveika ir kupina energijos bet kuriame amžiuje, sako tinklaraščio „Apie meditaciją“autorė Anastasia Dmitrieva, pirmaujanti tarptautinių technologijų „Om-Chanting“ir „Simply Meditation“mokytoja iš Hale klinikos Londone.
Meditacijos nauda
Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja meditaciją, yra vidutiniškai laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu. Tai parodė daugybė tyrimų. O teigiamos emocijos yra raktas į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Kalifornijos universiteto Smegenų tyrimo centro mokslininkų komanda atliko eksperimentą, kurio metu dalyviai traukėsi ramioje vietoje ir tris mėnesius per dieną meditavo keletą valandų. Ekspertai nustatė, kad tyrimo dalyvių kraujyje padidėjo telomerazės aktyvumas („jaunystės“fermentas). Jų nuotaika taip pat žymiai pagerėjo.
Laimės amžius
Ar senatvė gali būti laiminga, turininga ir džiugi? Uždavęs šį klausimą, žurnalistas, leidėjas, žiniasklaidos vadovas, knygos „Laimės amžius“autorius Vladimiras Jakovlevas net neįsivaizdavo, kokie netikėti bus atsakymai. Paaiškėjo, kad jis ir jo herojai turi rimtų priežasčių su optimizmu elgtis senatvėje.
Džordžo Vašingtono universiteto medicinos centro Senatvės, sveikatos ir žmogaus prigimties tyrimo centro direktorė, mokslų daktarė Gene Gouhin pažymėjo, kad gebėjimas naudoti daugiau vadinamųjų kognityvinių atsargų (potraukis pažinimui) padidina gebėjimą išspręsti sunkius vidurinio amžiaus klausimus. Specialistas taip pat mano, kad šis gebėjimas suteikia žmonėms tam tikrą įgūdį organizuoti prieštaringas mintis ir emocijas.
„Tokia nervų integracija padeda mums lengviau„ suderinti “savo mintis su jausmais, - sako Goukhinas. Ir drąsiai pareiškia, kad kalbėti apie vidutinio amžiaus krizę yra tik mitas.
Lėtina smegenų senėjimo procesą
Kalifornijos universiteto neurologai, vadovaujami Eileen Luders, palygino 50 žmonių, kurie daugelį metų praktikuoja meditaciją, ir 50 kitų, kurie niekada to nedarė, smegenis. Eksperimento dalyvių amžius svyravo nuo 24 iki 77 metų. Vyrų ir moterų skaičius buvo maždaug vienodas. Ištyrę šių dviejų grupių duomenis naudodami MRT, mokslininkai nustatė, kad su amžiumi pilkosios medžiagos kiekis mažėja visiems tiriamiesiems. Tačiau tiems, kurie aktyviai praktikavo meditaciją, ji mažėjo lėčiau nei tiems, kurie jos nepraktikavo.
50 metų dalyvių, kurie reguliariai meditavo, smegenys buvo rodomos maždaug 7 metus jaunesnių MRT tyrimų metu. Įdomu tai, kad moterų smegenys atrodė vidutiniškai 3 metais jaunesnės nei vyrų, neatsižvelgiant į meditacijos praktiką.
Kokia šio meditacijos poveikio priežastis? Praktikos metu žmogaus smegenys daro pertrauką apdorodamos nesibaigiantį duomenų srautą. Pakanka net 10 minučių „atokvėpio“, kad sumažėtų informacijos apdorojimo proceso aktyvumas. Tai padeda smegenims atsipalaiduoti, o žmogui - greičiau susikoncentruoti į svarbias užduotis.
„Tikėjomės, kad ši praktika mažai paveiks kai kurias smegenų sritis. Bet jie nustatė, kad meditacija teigiamai veikia visas smegenis “, - sako vienas kito panašaus tyrimo autorių dr. Florianas Kurtas. Kaip paaiškina vokiečių neuromokslininkas Christianas Gazeris, meditacija stimuliuoja naujų smegenų ląstelių augimą ir ryšius tarp jų, sulėtindama senėjimo procesą.
Būk laimingas
Depresija žlugdo šiuolaikinę visuomenę. Remiantis PSO skaičiavimais, iki 2020 m. Depresija taps antra pagal svarbą medicinos problema visame pasaulyje. Po dešimties metų depresija padarys daugiau žalos žmonijai nei širdies ligos, artritas ir net daugybė vėžio rūšių. Reguliari meditacija padeda sumažinti nerimą ir dirglumą, taip pat pagerina atmintį ir reakcijos greitį, padidina psichinę ir fizinę ištvermę.
Vidinė grožio meditacija
Užmerkite akis ir atsisėskite tiesiai, jei įmanoma, neatsiremdami į kėdės atlošą.
Kelis kartus įkvėpkite, įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai ir giliai, nedelsdami.
Įkvėpkite ir iškvėpkite, pajusite grožį kiekvienoje savo esybės dalyje. Jo yra kiekvienoje jūsų ląstelėje. Žinok apie tai.
Paleisk įtampą, paleisk visas mintis mintyse, tiesiog stebėk, kaip jos atsiranda iš niekur ir tada ištirpsta.
Dabar sutelkite dėmesį į širdies sritį, neklausykite išorinių garsų, bet klausykitės savyje esančios muzikos, įkvėpimo ir iškvėpimo garsų, vidinio garso - kosminio garso „Om“. Tada lėtai atsimerk.
Čia yra viena iš technikų, leidžiančių nuraminti protą ir pajusti vidinį širdies grožį.
Aišku, bandydami tik vieną kartą, rezultatų negausite. Reikia reguliariai praktikuotis. Taigi, jei norite išorinio grožio, daugiau dėmesio skirkite tam, kas yra viduje. Jūs turite didžiulį lobį - kiekvienas iš mūsų yra unikalus. Pajuskite grožį kiekvieną savo gyvenimo akimirką.
