Kokie pritūpimai, aklavietės ir lenkimai gali pakenkti? Tai išsiaiškiname kartu su dukart kūno fitneso pasaulio čempione Julija Ušakova.
Šoniniai lenkimai
Pasilenkus į dešinę ir į kairę, laikant rankose svarmenis, juosmens raumenys tampa tankesni. Tai nereiškia, kad atrodysite lieknesnė! Liemens apimtis padidės - ar jums to reikia?
Šuoliai pritūpimai
Sportininkai šį pratimą vadina „burpee“: jūs pritūpiate ir šokinėjate. Kai papildote šį pratimą svarmenimis rankose, daug įtempiate kelio sąnarius ir stuburą.
Jei turite antsvorio - tikrai turite pamiršti „burpees“! Suspaudimas, slėgio apkrova sukels pražūtingas pasekmes raiščiams ir sąnariams.
Tempdami staigiai lenkiasi į priekį
Atrodytų, kaip tempimas gali pakenkti? Pavojingas ne pats tempimas, o staigūs judesiai. Jūsų netreniruoti raumenys gali „persitempti“. Sąnariai ir raiščiai taip pat nėra pasirengę netikėtiems judesiams.
Atminkite: tempimas yra sklandus, laipsniškas manevras. Jūs neturėtumėte jausti skausmo - tiesiog sveiką krūvį.
Štangos traukimas trūkteliu aukštyn
Pratimas yra nepaprastai stiprus - jis net neskamba kaip moteris! Kodėl tu negali to padaryti? Pirma, tai yra sprogus raumenų darbas (jie pradeda aktyviai augti ir didinti mūsų dydį), antra, be tobulos technikos rizikuojate susižeisti.
„Crossfit“pratimas - „rogių stumdymas“
Šis pratimas skirtas vyro kūno raumenims. Tai lavina jėgos ištvermę ir niekaip neprisideda prie moteriškos figūros. Pašalinkite jį iš fitneso plano ir palikite vaikinams!
