Net žvaigždės negimsta su kubeliais ant pilvo. Norėdami būti formos, jie turi sunkiai dirbti: eiti į sporto salę, bėgioti, atsisakyti mėgstamo maisto ir rasti tam motyvacijos. Paimkime pavyzdį!
Izabelė Goulard
Isabelle Gular pakeičia mūsų asmeninius trenerius - Brazilijos supermodelis reguliariai įkelia savo treniruočių vaizdo įrašus. Ir, žinoma, rezultatai - jos pilvo kubelių skaičius matomas plika akimi. Isabelle yra įsimylėjusi sportą - ji kiekvieną rytą sportuoja ir derina įvairius užsiėmimus. Sporto salė - palengvėjimui, bėgimas - ištvermei, pilatesas - lankstumui.
Kaip sako pati modelis, ji neturi trenerio, tačiau noras atrodyti gerai tai netrukdo. Mergina dažnai dirba su NTC („Nike + Training Club“) programa, kur pati kuria sau treniruočių programas ir stebi krūvio laipsnį.
Galima pagalvoti, kad su tokia liekna figūra Izabelė apskritai nieko nevalgo, tačiau taip nėra. Modelis skirtas subalansuotai mitybai: jos racione turi būti mėsa (vištiena ar kalakutiena), daržovės ir ryžiai. Net šokoladas nėra įtrauktas į juodąjį sąrašą.
Gigi Hadid
22-ejų supermodelis niekada nebuvo per plonas, o sportas jos gyvenime labiau skirtas malonumui. Gigi nemėgsta standartinių treniruoklių salėje, todėl pasirinko boksą sau. Valandos trukmės treniruotės su asmeniniu treneriu Robu Pielu tapo jos mėgstamiausiu būdu sudeginti kalorijas ir „atsikratyti triukšmo mano galvoje“.
Griežtos dietos taip pat netinka Gigi. Mergina bando valgyti teisingai, tačiau be fanatizmo: „Aš visada sakau: valgyk sveiką maistą, kad išlaikytum formą, valgyk mėsainius, kad išliktų sveiko proto! Kai atėjau į IMG modelių agentūrą, pagrindinė mintis buvo ta, kad visada turėčiau būti formos. Bet aš niekada nežengsiu nė vieno žingsnio, net jei tai reikštų, kad turiu atsisakyti savo svajonės - niekada netapsiu per liekna!"
„BeautyHack.ru“
Dženifer Lopez
Jay Lo šoka nuo vaikystės, vėliau atėjo į sporto salę, todėl sportas žvaigždei jau yra profesinis įprotis. Garsioji Tracy Anderson, Holivudo fitneso guru, yra atsakinga už Lopezo figūrą. Ji treniruoja žvaigždę pagal savo „patentuotą“metodą (tuo užsiima ir Madonna, Gwyneth Paltrow ir Penelope Cruz). Nepamirškite: reikia eiti į sporto salę 6 kartus per savaitę, daryti valandą, tačiau kiekvieną pratimą atlikti 60–100 kartų (laimei, turint mažą svorį arba visai neturint jokio svorio). Taip, net pati J. Lo pripažįsta, kad ne visada įmanoma rasti motyvacijos.
- Tada tiesiog prisiverčiu eiti į sporto salę: nusiprausti po dušu, apsivilkti seksualią uniformą, pasidaryti lengvą makiažą ir pakelti plaukus.
Jennifer prisipažįsta, kad alkoholį ir kavą vartoja retai ir niekada gyvenime nėra rūkiusi. Ji visiškai pašalino iš dietos cukrų ir druską. - Visa tai veikia ne tik figūrą, bet ir jūsų odos išvaizdą! - sako dainininkė.
Gisele Bundchen
Jei vis dar neturite pakankamai laiko sportui, pažvelkite į Gisele Bundchen. Nėra pasiteisinimų! Jai pavyksta neatsilikti: dirbti, ilsėtis, auginti du vaikus, užsiimti labdaringu darbu (Žizel yra JT ambasadorė), nepamiršti figūros.
Supermodelis kelis kartus per savaitę užsiima boksu, joga ir kung fu. Ir ji visada labai atidžiai stebi mitybą, jos mitybos centre yra daržovės ir mėsa. Žizel paslaptis ta, kad ji prideda čili į beveik kiekvieną patiekalą, kad paskatintų medžiagų apykaitą ir nepagerėtų.
Jennifer Aniston
Aniston buvo putlus vaikas, o mama ją juokaudama vadino „bjauriuoju ančiuku“ir „stora pele“. Kaip vėliau prisipažino aktorė, būtent tai privertė ją pasirūpinti savimi ir daugiau niekada nekovoti su antsvoriu.
Dabar (ir jai yra 48 metai!) Jennifer valgo išskirtinai sveiką maistą ir mankštinasi 7 kartus per savaitę: ji užsiima joga (su Mandy Ingber, programos „Yogalosophy“kūrėja), pilatesu, tempiasi, bėga ir kiekvieną dieną prieš eidama miegoti, ji daro savo abs.
Heidi Klum
Būdama 44 metų, gimus keturiems vaikams, Heidi Klum vis dar sugeba išlaikyti supermodelio figūrą - tai yra daugelio metų susiformavusių gerų įpročių nuopelnas. Du ar tris kartus per savaitę Heidi bėga, šokinėja su vaikais ant batuto, apskritai eina sportuoti, kai tik suteikiama laisva minutė.
„Aš tik įsivaizduoju, kad bikinio sezonas veikia visus metus“, - prisipažįsta modelis.
Tiems, kuriems šis sportas atrodo nuobodus, Heidi turi patarimą: „Eik į treniruotes su savo geriausia drauge“. Be to, pagal modelį labai svarbu išsikelti sau aiškius tikslus - pavyzdžiui, kiekvieną kartą bėgti 100 metrų daugiau.
Kad išliktų jauna, Heidi stengiasi valgyti kuo daugiau šviežių daržovių ir baltymų turtingo maisto. Kiekvieną rytą ji gamina kokteilį visai šeimai ir vakarienės metu išgeria stiklinę pieno.
„BeautyHack.ru“
Kate Hudson
Pasak Kate Hudson, grožis yra svarbiausia sveikata. Ir ne tik fizinis: norint gerai atrodyti ir jaustis puikiai, reikia išmokti numalšinti stresą. 2016 metais aktorė netgi parašė knygą „Tiesiog būk laiminga“apie savo gyvenimo būdą ir gerus įpročius.
Žvaigždė treniruotes renkasi pagal savo nuotaiką: kartais - kardio ar mankšta ant treniruoklių, kartais - pilateso ar intensyvios jogos, tačiau labiausiai Kate mėgsta šokti.
„Kartais aš tiesiog šoku ir judu sušilti, nes jaučiu, kad reikia suplakti. Aš taip pat niekada nepraleidžiu „Pilates“treniruotės, o Brazilijos užpakaliuko pakėlėjai yra programa, orientuota į šerdį ir užpakalį “.
Kate nevalgo mėsos ir susilaiko nuo maisto be glitimo. Jis kiekvieną dieną stengiasi laikytis šarminės dietos - valgo daug šviežių daržovių ir vaisių, geria žolelių arbatą.
Joan Smalls
Vaikystėje „Victoria's Secret“„angelas“laikė save per liekna, tačiau laikui bėgant mityba ir treniruotės padarė savo - modelis atrodo sveikas ir tinkamas. Su Joanu užsiima „modelio“treneris Markas Gordonas, kuris daugiausia dėmesio skiria spaudai ir reguliariai keičia pratimų rinkinį. „Sužinok naujų dalykų. Žmonės kelis mėnesius daro tą patį pratimų rinkinį ir tada stebisi, kodėl kūnas nesikeičia. Tai paprasta: raumenys pripranta prie krūvio. Kartą per mėnesį į treniruotę įtraukite tai, ko dar neišbandėte “, - pataria Markas.
Joan valgo mažas porcijas ir bando valgyti daugiau daržovių, nors ji neneigia silpnybių: mergina mėgsta Puerto Riko virtuvę.
Adriana Lima
Treniruokliai ir hanteliai nėra skirti Adrianai, modelis nemėgsta „nuobodžių“treniruočių. Bet jis mėgsta boksą ir capoeirą - Brazilijos kovos meną su šokio elementais. Pagal modelį to pakanka, kad išlaikytumėte tobulą formą.
Tačiau maiste modelis yra griežtesnis. Kasdienis jos racionas yra viso grūdo kruopos, žuvis, garinta vištiena ir daržovės. Vietoj desertų - medus ir juodasis šokoladas.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel treniruojasi tris kartus per savaitę su mylimuoju treneriu Justinu Gelbandu - jis yra atsakingas už beveik visų „Victoria's Secret“„angelų“spaudą. Modelis daugiausiai dėmesio skiria laisvo svorio jėgos pratimams, be pagrindinės programos ji užsiima kikboksu.
- Man patinka, kad jis ne tik palaiko formą, bet ir moko pastovėti už save “.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow yra viena iš sportiškiausių Holivudo aktorių. Ji įsitikinusi, kad sportas naudingas ne tik figūrai, bet ir odai - intensyvios treniruotės padeda atsikratyti toksinų. Daugiau nei dešimt metų aktorė dirba su fitneso guru Tracy Anderson - 8 val. Gwyneth jau yra sporto salėje. Tracy kuria aktorės kardio šokių rutiną ir keičia ją kas dešimt dienų.
Kiekvieną rytą aktorė pradeda nuo kavos, o po treniruotės Gwyneth paruošia daržovių ar vaisių kokteilius. Pietums - salotos, vakarienei - vištiena su brokoliais. Aktorė griežtai laikosi tinkamos mitybos, tačiau kartais negali apsiriboti ir suvalgo makaronų lėkštę. 2008 m. Aktorė įkūrė tinklaraštį „Goop“, kuris išaugo į visavertį portalą apie sveikatą, mitybą, kūno rengybą ir grožį.
„BeautyHack.ru“
Cameron Diaz
Sportas Cameron Diaz yra vien tik malonumas. Aktorė iš tikrųjų mėgsta bėgioti ant bėgimo takelių, kelti hantelius, užsiimti pilatesu ir naršyti - kai tik yra laisva minutė. Cameron prisipažįsta, kad jai patinka „prakaituoti“- po bet kokio fizinio krūvio ji gauna mėgstamą vidinį odos švytėjimą ir sveiką veido spalvą. Beje, apie tai ji rašo savo „Kūno knygoje“, kuri 2015 metais tapo bestseleriu.
Alessandra Ambrosio
Šiais metais „Victoria's Secret“„angelui“sukako 36 metai - tačiau modelio figūrai įtakos neturėjo nei jų dukros Ani, nei sūnaus Nojaus amžius ir gimimas. Alessandra visada juda - laisvu nuo filmavimo laiku ji užsiima joga, pilatesu, plaukiojimu, banglentėmis ir tinkliniu. "Visi turi celiulitą, ir aš ne išimtis", - prisipažįsta modelis.
Alessandra per mėnesį ruošiasi kasmetinei „Victoria's Secret“parodai: ji kartu su Leandro Carvalho treniruojasi pagal jo garsiąją Brazilijos užpakalio kėlimo programą (pratimai sėdmenims ir šlaunų galams). "Šis pritūpimų ir šokių pagal Brazilijos muziką derinys yra pats sunkiausias!" - sako modelis.
Karlie Kloss
Karlie Kloss sukūrė grūdinantį sportą baletą, kuriuo modelis užsiėmė dar vaikystėje. Iki šiol mergina nebijo sunkumų ir fizinio krūvio: daro intensyvias jėgos ir kardio treniruotes, per dieną nubėga 12 kilometrų ar tiek pat nueina.
„Man patinka maišymo būdai, tačiau visada darau tai, kas iššaukia mano kūną. Dažnai treniruojuosi lauke. Sporto salė yra gera, jei neturi kito pasirinkimo “.
Modelis nevalgo mėsos ir geria kavą tik iki 15:00, kad vakare normaliai užmigtų. Tačiau jis geria daug vandens per dieną, mėgsta daržoves ir baltymų kokteilius po treniruotės (iš migdolų pieno, pusės banano, šokolado baltymų, chia sėklų ir cinamono).
„Savidrausmė yra pagrindinė mityba ir sveikas miegas. Mama išmokė mane žiūrėti, ką valgau, ir anksti eiti miegoti “, - sako Carly.
„BeautyHack.ru“
