„Aš metu svorį iki Naujųjų metų!“- tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime išsikėlė sau tokią užduotį. Nuolatinės treniruotės, alinančios dietos ir viskas tik dėl vienos dienos - Naujųjų metų. Bet kas nutinka sausio 1-ąją, kai jau praėjo ta pati naktis? Džiuginta mėsa, silkė po kailiu, Olivier ir, žinoma, pyragai, pyragaičiai ir ledai - vis dėlto atostogos.
Kaip nepriaugti svorio per ilgas atostogas? Savo paslaptimis pasidalijo buvusi balerina ir sveiko maisto prekės ženklo „Bionova“kūrėja Alexandra Gdimova.
Kad tradicinės salotos būtų sveikos
Rusijoje daugeliui žmonių sunku atsisakyti „Olivier“salotų. Juk šis skonis mums primena vaikystę. Bet jūs galite pritaikyti šiek tiek gudrybių ir šiek tiek modernizuoti šį patiekalą. Pavyzdžiui, virtą dešrą, kurioje nėra nieko naudingo, mes pakeičiame liesa virta jautiena, drąsesnėms patariu vietoj dešros naudoti avokadą! Skonis taps dar minkštesnis, o nauda padidės. Majonezą gaminame patys: imame neriebų jogurtą, įberiame druskos, pipirų, garstyčių, citrinos sulčių pagal skonį ir išplakame. Patikėkite, svečiams patiks šis šviežias tradicinis patiekalas.
Prie šventinio stalo nepersivalgome
Iš pirmo žvilgsnio šis patarimas gali pasirodyti keistas. Kaip nepersivalgyti, kai yra tiek daug skanių dalykų? Tai labai paprasta! Likus porai valandų iki planuojamos vaišės, nepamirškite užkąsti ką nors sveiko ir tuo pačiu pasotinti. Puikiai veikia skaidulų turintis bananas, granola ar avokadas. Pirma, užkandžių dėka jūs nesijausite alkani ir, atitinkamai, neužmušite maisto. Antra, net jei negalima išvengti persivalgymo, maistinės skaidulos, esančios skaidulose, padės išlaikyti šiek tiek riebalų. Nepamirškite, kad signalai apie mūsų sotumą smegenis pasiekia ne iš karto, todėl valgome lėtai, kruopščiai kramtydami.
Vanduo, arbata ir cikorija yra jūsų sąjungininkai
Pusvalandį prieš puotą išgeriame stiklinę vandens. Vanduo užpildys skrandį, o alkio jausmas bus daug mažiau pastebimas. Supakuotas sultis ir sodą, kurioje yra didžiulis cukraus kiekis, keičiame vandeniu! Taip pat nepamirškite apie alkoholį, kad jame yra daug kalorijų.
Vietoj kavos renkamės žaliąją arbatą arba cikorijas. Cikorijose yra inulino, kuris gerina virškinimą ir stimuliuoja naudingų bifidobakterijų augimą ir aktyvumą. O žaliojoje arbatoje gausu polifenolių, kurie padeda padidinti šilumos mainus organizme, apdorojant sandėliuojamus riebalus. Tyrimai parodė, kad išgėrus 3-6 puodelius žaliosios arbatos per dieną padidinsite deginamų riebalų kiekį.
Mažų lėkščių pasirinkimas
Tą patį maisto kiekį mažuose induose mūsų smegenys suvokia kaip gausesnį nei didelėse lėkštėse. Žinoma, visada galite įdėti priedą į savo mažą lėkštę. Bet yra tikimybė, kad jums bus gėda, tinginys arba paprasčiausiai to nepadarysite ir mažiau suvalgysite!
Mes nevalgome „buvusios prabangos likučių“
Šis punktas tinka tiems, kurie Naujuosius metus švenčia namuose. Visi žino tradiciją vakarinius patiekalus ruošti pusryčiams? Čia geriau atsikratyti bent prieš pietus. Sausio 1-osios ryto nereikia pradėti nuo salotų, silkės po kailiu ir kitų tradicinių patiekalų. Leiskite savo kūnui pailsėti! Geriausias būdas pradėti dieną yra skaidulos! Kviečiame visų rūšių košes, muslius, granolas ir vaisius! Skanu ir sveika - puiki sveikata jums garantuota!
Pramogos ir sportas
Prisimename, kad pramogos yra ne tik restoranai ir filmai. Pasijusk kaip vaikas ir mėgaukis Naujųjų metų žaidimais! Sukurkite sniego senį, slidę, snieglentę, roges! Pažaisk sniego gniūžtes ir tiesiog daugiau pasivaikščiok po miestą, pasisemdamas šventiškai dekoruotų gatvių nuotaikos!
Tai labai smagu ir naudinga figūrai!
Miegok pakankamai
Kai žmogus nepakankamai miega, jam būdingi pusiausvyros sutrikimai dėl hormonų, atsakingų už sotumo ir apetito jausmą. Taigi, jei nepakankamai miegate, padidėja rizika valgyti daugiau. Todėl nepamirškite miego!
Būkite pirmas užsisakęs
Jei vakarieniaujate kavinėje ar restorane, pirmiausia užsisakykite. Psichologai sako, kad mes užsisakome kompanijai daug patiekalų, stengdamiesi palaikyti jo pasirinktą draugą! Ir tada mums kyla klausimas, kodėl mes valgome mėsainį su bulvytėmis, o ne iš pradžių norėta garų žuvimi? Užsisakykite pirmiausia ir jūsų draugai palaikys jus tinkamai maitinantis, o ne atvirkščiai.
