Lankstus, gražus kūnas nėra kiekvienos merginos svajonė? Tempimas ir tempimas yra vieni populiariausių užsiėmimų sveikatingumo klubuose, sporto ir šokių skyriuose. Yra daugybė studijų, kurios specializuojasi tik skilimuose, ir internete galite rasti daugybę tempimo pamokų. Atrodytų, kad šis klausimas jau seniai buvo paprastas ir aiškus. Tačiau žmonės turi daug stereotipų apie tempimą. „AnySports“surinko populiariausius neteisingus įsitikinimus.
Tempimas yra labai skausmingas
Yra ruožas sportininkams, šokėjams, cirko artistams. Ir yra - paprastiems žmonėms, ir tai vadinama „sveikatos tempimu“. Profesionalai, atlikdami ilgą ir atkaklią treniruotę, kartais pasiekia audinių (raumenų, raiščių) nervinio ardymo ar plyšimo ribą, pasiekia „minusinius“skilimus ir gilias deformacijas. Pirmiausia turite suprasti, ko norite pasiekti.
„Tempimas yra skausmingas. Tie, kurie turi jėgų ištverti - rezultatai bus geresni. Laikui bėgant, jūs priprantate prie šio skausmo ir nebekreipiate į jį dėmesio. Jei žmogus yra lankstus, tempimas yra greitesnis “, - sako„ Na Batute “fitneso centro cirko atlikėja, tempimo ir pusiausvyros trenerė Jekaterina Ignatova.
Gerinant sveikatą, tempimas naudojamas dozėmis, atsižvelgiant į fizines žmogaus galimybes. Iš esmės tai yra lengvi ir beveik neskausmingi pratimai, kurie turėtų vidutiniškai padidinti lankstumą, atpalaiduoti raumenis ir sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą.
„Tinkamas tempimas padeda pasiekti lankstumą, judėjimo laisvę. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi sėdimą darbą. Tempimas taip pat sumažina raumenų sužalojimo riziką treniruočių metu ir garantuoja laipsnišką laikysenos korekciją “, - sako Zalina Tedeeva, ritminės gimnastikos sporto meistrė, Rusijos ritminės gimnastikos čempionato prizininkė,„ Na Batute “treniruoklių centro choreografijos mokytoja.
Tempimas - skirtas tik jauniems žmonėms
Jei jūsų neapleidžia mintis išmokti daryti skyrybas jau suaugus, susiraskite gerą trenerį. Ir jei nuspręsite tai padaryti patys, atidžiai stebėkite procesą, neleiskite stipriam skausmui, tai yra pilna raumenų plyšimo.
Žinoma, vaikystėje ir paauglystėje sąnariai yra judresni, raumenys ir raiščiai yra paklusnūs. Lankstumas blogėja su amžiumi, ypač be nuolatinių treniruočių. Bet net jei pradėsite praktikuotis nuo 35 iki 40 metų, negalėsite tiek pasitempti, kiek išugdyti judėjimo laisvės. Kartais nutinka ir taip, kad suaugęs žmogus gali būti lankstesnis už savo vaiką.
Teisingas tempimas padės sušvelninti nugaros ir apatinės nugaros dalis, pagerins laikyseną ir bus tik tonizuotas.
„Pagrindiniai tempimo tikslai yra neskubus, sklandus tempimas ir laipsniškas viso kūno raumenų stiprinimas. Raumenų skaidulos tampa elastingesnės, nes jos geriau aprūpinamos maistinėmis medžiagomis “, - sako Zalina Tedeeva.
Tempimas skatina svorio kritimą
Daugelis merginų pasitempia tikėdamosi numesti svorio! Taip, teoriškai, jei aktyvus tempimas yra skausmingas arba jei tempiate kartu su jėgos treniruotėmis, jūsų kūnas suteikia intensyvų hormoninį atsaką į pratimą. Ląstelės išskirs chemines medžiagas, vadinamas neuromediatoriais, turinčiais įtakos „riebalų sandėlių“veiklai. Tačiau neturėtumėte dėti didelių vilčių dėl tempimo, ypač jei tai daroma švelniu režimu ir ne itin dažnai.
„Taip, tempiant medžiagų apykaita pagreitėja, tačiau negalima sakyti, kad vien tempimas gali numesti daug svorio“, - sako Zalina Tedeeva.
Norite atsikratyti kelių papildomų svarų? Įtraukite jėgas ar aerobinius pratimus į savo programą ir koreguokite savo mitybą. Tai, kad tempimas pagerina kraujotaką, prisotina kūno ir smegenų audinius deguonimi, prisideda prie bendro nuotaikos pagerėjimo ir minties aiškumo - faktas!
Lytis ir anatominės ypatybės daro įtaką gebėjimui pasitempti
Lankstumas labiau siejamas su moterimis: tai patvirtina gimnastės, dailiosios čiuožėjos, šokėjos. Dažniausiai klubo sąnario struktūra leidžia moterims atlikti didesnės amplitudės judesius, įskaitant sėdėjimą ant plyšių. Jų jungiamasis audinys yra elastingesnis ir tempiamas nei vyrų. Raumenų skaidulų struktūra taip pat prisideda prie geresnio tempimo. Tačiau yra ir išimčių.
Moteris nėštumo metu tampa lankstesnė dėl padidėjusio jungiamojo audinio minkštinančio hormono relaksino.
Yra žmonių, kurie dėl savo genetinių savybių nėra labai lankstūs. Taip pat negalima atmesti galimybės, kad dėl sąnarių struktūros, dažniau klubo, kai kurių judesių amplitudė bus ribota. Tokiems žmonėms blogai išsivystęs klubų išsivystymas. Visų pirma tai neleidžia jiems visiškai sėdėti ant skersinio (tiesaus) špagato.
Apskritai anatominio lankstumo klausimas nėra visiškai paprastas. Kažkas gali gerai sulenkti nugaroje, tačiau alkūnių ar kulkšnių sąnariuose yra neištempti raumenys ir raiščiai. Tempimo gebėjimus taip pat veikia raumenų disbalansas, raumenų kontrolė (koordinacija) ar imobilizacija (jei jūsų sąnariai tam tikrą laiką buvo riboti arba visai neveikia).
Kuo daugiau išsitiesi, tuo efektas bus geresnis
Nepasitikėkite tais, kurie jums žada per rekordinį laiką ištempti ar virvę! Čia neveikia taisyklė „Kuo dažniau, tuo geriau“. Tiksliau, tai: reikia saikingai pasitempti, suteikti kūnui laiko atsigauti. Ir kiekvienam žmogui viskas vyksta atskirai.
Žinoma, kaip ir atliekant bet kokį fizinį krūvį, tempiant svarbu reguliarumas. Optimaliausia tempimą daryti 2–3 kartus per savaitę. Priešingu atveju pervargę raumenys blokuos judėjimą. Ypač jei persistengiate kiekvienos treniruotės metu ir dėl to sužeidžiate mikro.
Kaip teisingai pasitempti?
Prieš ištempdami visada sušilkite;
Visus pratimus atlikite lėtai ir sklandžiai;
Kvėpuokite ramiai, susikoncentruodami ties tempimo procesu;
Gerkite vandenį - „pamaitinti“raumenys geriau pasiduos tempimui ir įsitikinkite, kad dietoje yra vidutinis druskos kiekis - jo perteklius neleidžia vystytis sąnarių judrumui;
Išbandykite įvairius pratimus pagal trenerio patarimą - kai kurie gali netikti dėl individualių savybių;
Nebandykite tempti pavargę - jūsų kūnas bus nepaklusnus, padidins traumų riziką.
Apskritai tempimas naudingas kūnui. Tempimo metu pagerėja ne tik fizinė žmogaus būklė, bet ir jo savijauta. Klausykite savo kūno, išmintingai pasitempkite, nesivaikykite trumpalaikių tikslų!
