Nuoširdus pokalbis su vienu pagrindinių šalies mitybos specialistų Aleksejumi Vladimirovičiumi Kovalkovu apie tai, dėl ko taip sunku sulieknėti po gimdymo ir kodėl bet kurios moters racione turėtų būti sėlenos.
Galbūt tai buvo pokalbis, kuris turėjo visas galimybes užsitęsti visą dieną. Paaiškėjo, kad kyla tiek daug klausimų apie svorio metimą ir mitybą, kad su kiekvienu nauju profesoriaus atsakymu vyriausiasis „Letidor“redaktorius sulaukė vis daugiau prašymų patikslinti tą ar tą mitą. Taigi, jei PP tema (sutrumpintai „tinkama mityba“- red.) Jus jaudina ne tiek dėl to, kad ji tapo madinga, kiek dėl to, kad tapo perpildyta, tai šis interviu jums bus ypač informatyvus!
Sužinosite, kiek laiko po gimdymo galite pasiimti patys, kurį produktą reikia skubiai pašalinti iš dietos ir kurį būtina pridėti, kodėl mažai tikėtina, kad plaukimas ir aerobika padės numesti svorį, taip pat kaip tiksliai jaunas mama turėtų geriau parengti dietą dienos metu. Ir taip, lažinuosi, kad norite tą sausainių paketą atidėti į šalį?
Kaip viskas prasideda
Aleksejus Vladimirovičius, todėl mano mama nusprendė atgauti formą. Nuo ko pradėti?
Kaip mama turėtų valgyti? Mitybos specialistė parengia individualią programą, remdamasi įvairiais rodikliais, įskaitant mikroelementų plaukų analizę. Nes jei vaikas paima mikroelementus, motinos dantys pradeda kristi - tai yra specifinė pacientą prižiūrinčio gydytojo kaltė. Dabar ne vienoje priešgimdyminėje klinikoje atliekama mikroelementų plaukų analizė, tačiau ji turi būti nuolat kartojama.
Kodėl būtent plaukai, o ne kraujas?
Kadangi plaukai auga ilgą laiką ir jie yra nupjaunami per ilgą laiką. Ir jei mes atliksime kraujo mikroelementų tyrimą, tai yra momentinė nuotrauka to, ką jūs valgėte vakar. Išvalyti? Mūsų plaukų analizę dėl mikroelementų atlieka viena „Skalny“laboratorija, ir tai yra labai rimta analizė. Mačiau tokią analizę atliktą Šveicarijoje ir Rusijoje - jos sutapo viena su kita.
Plaukų analizę galima siųsti paštu. Mūsų svetainėje yra vaizdo įrašas, kaip teisingai kirpti plaukus, įdėti juos į voką, parašyti instrukcijas, aiškiai atspausdinti iš svetainės, užpildyti viską ir išsiųsti paštu. Siunčiame išsamų atsakymą, kurį mikroelementą reikia pridėti. Be to, mes pradedame mitybos specialistų internetines konsultacijas Rusijos regionų gyventojams. Kaina bus mikroskopinė, tik pusantro tūkstančio rublių per mėnesį konsultacijų. Atsižvelgdami į tai, kad vidutinis atlyginimas mūsų šalyje yra 20 tūkstančių, nusprendėme padaryti tokią dovaną savo žmonėms.
Ir kaip greitai pagimdžiusi moteris gali pradėti mesti svorį?
Tai labai svarbu: nebandykite iškart numesti svorio. Pagal mūsų įstatymus moteris galbūt turėtų teisę sulieknėti ne anksčiau kaip praėjus 6 mėnesiams po gimdymo.
Pagrindinė antsvorio priežastis yra hormonai
Kad ir koks būtų gimimas, tiesa? Natūralus ar cezario pjūvis?
Turi praeiti du pilni ciklai, kitaip mes galime sumažinti hormoninį foną.
Mes į kliniką moterų nevedame, nebent nuo gimimo praėjo 6 mėnesiai.
Ir tokių yra daug, kaip suprantu?
Taip, ir dar daugiau žmonių, negalinčių gimdyti. Metai, kurie daugelį metų lankėsi skirtingose hormoninėse procedūrose ir ne vienas gydytojas jiems pasakys, kad norint numesti, reikia numesti svorio. Ir pas mus ateina dešimtys žmonių, kurie tada gimdo, ir mes negalime jiems paaiškinti, kad kurį laiką reikia apsisaugoti, nes žodis „saugok save“jiems visai nebuvo mokomas. Dėl to jie pastoja, neneša, vėl patiria psichologinę traumą, jie vėl ūžia dėl svorio. Nepaisant to, mes jau susilaukėme 12 ar 15 porų. Jie visi prisiekė savo gydytojams ir sakė: „Kodėl jie mums nepasakė, kad turime mesti svorį? Arba jie sakė, bet nesiuntė mūsų į profesionalią kliniką, bet tiesiog buvo pateiktas idiotiškas patarimas, pavyzdžiui, valgyti mažiau ir bėgioti ryte “.
Juk jūs turite suprasti: riebalų ląstelės yra didelis endokrininis navikas, jos trukdo.
Nepadės jokios injekcijos, nepadės net apvaisinimas in vitro.
Pagal jūsų pastebėjimus, kokia yra dažniausia priežastis, dėl kurios moteris po gimdymo priauga svorio?
Tai yra endokrinologija. Ypač jei po antro gimimo.
Kodėl vyksta šie hormoniniai pokyčiai?
Ir kadangi gimdymo metu yra vienas hormoninis fonas, po gimdymo jis tampa kitu. Jis neatsigaus iš karto, tai turėtų trukti 6 mėnesius. Kažkas per 6 mėnesius normalizuojasi, kažkas ne. Ir jei moteris pirmą kartą gimdė normaliai, o po antrojo priaugo svorio, tai yra mūsų pacientas.
Tai yra, ši medžiagų apykaita sutrinka būtent dėl hormonų disbalanso?
Taip. Ir tai visai nėra nesąmonė, kaip galima pagalvoti. Jei turite hormono progesterono disbalansą, mėnesinių ciklo paprasčiausiai nebus. Tai yra, jūs net atsistojate ant galvos - jis vis tiek neprasidės. O hormonas progesteronas susidaro iš cholesterolio ir fosfolipidų. Jei dietoje nėra cholesterolio, tai yra, jūs nevalgote sviesto, riebalų, o valgote tik augalinį aliejų, tada cholesterolio trūkumas gali sukelti progesterono problemų
Apie energijos ir riebalų ląstelių ryšį
Ir jei galų gale tai nėra susiję su hormonais, tai kas dar gali būti antsvorio priežastis po gimdymo?
Visada yra hormonų disbalansas. Jame jau gali būti išdėstyta iki 50 skirtingų priežasčių. Na, paimkime šį pavyzdį: čia yra vyras ir dvi taurės. Vienas stiklas yra energija, kuri patenka į jį ir kurią ji sunaudoja. Antroji taurė yra energija, kuri virsta riebalais. Paimkime idealų standartą. Tai vaikas. Ir pamatysime, kad kuo daugiau mes jį maitiname, tuo daugiau jis degina energiją, jis negali sėdėti vietoje, jis visą laiką rėkia, veržiasi, jo energija tiesiog generuojama galingai - ir jis negali sėdėti vietoje
Tiesiog vaikas dar nemoka šios energijos paversti riebalais, todėl turi juos deginti.
Ir švaistoma energija. Tai yra, pirmoji taurė pilna, antroji tuščia. Tada kažkas spusteli, lūžta, ypač augimo hormonai. Didžiąją šios energijos dalį jis pradeda kaupti riebaluose. Tai yra, jis pradeda perduoti energiją iš pirmo stiklo į antrą, kur turime riebalų. Jis jaučia, kad nepakanka energijos, jis tampa vangus, tingus. Jam viskas sunku, net nešiojant portfelį. Nėra energijos. Mąstyti sunku. Jis miega klasėje. Ir jis nori valgyti, nes nėra energijos. Ir kuo daugiau jis valgo, tuo daugiau vėl pilama į antrą taurę, o pirmojoje lieka labai nedaug. O tėvai jam sako: „Žiūrėk, tu žiūrėk į save, esi storas, mokykloje visi tave erzina. Reikia sportuoti “. Koks jo sportas? Vos grįžta iš mokyklos, jam pakanka jėgų tik atsisėsti prie kompiuterio.
Ir jam pradeda atsirasti valgymo sutrikimas: kai slapta pradeda valgyti.
Kai jo vaikinai erzina, kai jis valgo viską, ką mato. Čia yra pyragai. Visi praeis pro šalį, bet jam trūksta energijos, jis nori gauti šią energiją bet kuo. Ar tu supranti? O depresija yra nuolatinė, kurią jis maitina endorfinų trūkumu: jis valgo riebų ir saldų maistą. Ir pradeda dar labiau kirsti. Pasirodo užburtas ratas. Tai yra problemų kompleksas, kurį galima išskaidyti tik kompleksiškai, todėl yra centrų, kurie užsiima integruotu požiūriu. O Rusijoje jų yra tik keletas. Visa kita sprendžiama atskirai: kažkas psichologija, kažkas kosmetologija, kažkas grynai mitybinis. Ir tai jau tanki praeitis.
Šiuolaikinis požiūris visada yra integruotas požiūris su dominuojančios priežasties nustatymu.
Puiki formulė ir universali dieta
Ar yra kokia nors, tarkime, „daktaro Kovalkovo formulė“?
Žinote, yra frazė, kurią vienu metu pasakė Mitybos instituto direktorius akademikas Pokrovskis. Tai skamba taip: dieta turėtų būti subalansuota, atsižvelgiant į kiekvieno paciento individualias savybes - amžių, fizinį išsivystymą. ir tas užduotis,kurią gydytojas nustato pats gydydamas šį pacientą. Tai yra, jaunos mergaitės mityba turėtų skirtis nuo kultūristo, o vaiko mityba turėtų skirtis nuo tos pačios motinos.
Taigi manoma, kad visos šios įprastos dietos - Ducano, baltymų ir angliavandenių pakaitos, Kremliaus - turi teisę egzistuoti? Jie tiesiog kažkam tinka, bet kategoriškai ne kam nors?
Tarkime, kad turite sprogo baterija. Ir tu nuvalai vandenį. Kiekvieną kartą, kai ateini ir nuvalai vandenį skirtingais skudurais, skirtingais būdais. Bet vanduo vis tiek teka, kol uždarysite vamzdį.
Vidutiniškai moteris dietos laikosi 33 kartus. Manau: kur yra moters intuicija?
33 kartus grėblys pataikė į galvą, ji vis dar bando sulieknėti laikydamasi dietos. Ducano dietos ir daugelis dietų yra pagrįstos vandens pašalinimo principu. Tai yra, šis šluostė kažkam atėjo, bet kažkam geriau turėti šį rankoje. Pripažįstu, kad šis šluostas gali pašalinti vandenį, tačiau tai, kad jis vėl eina, yra 100%. Ir todėl, remiantis statistika, tik 5% gali prarasti svorį patys. Iš šių 5% tik 5% gali išlaikyti svorį vienerius metus.
Kodėl? Nes vanduo varva. Tai yra pirmas dalykas.
Antra. Kūnas aiškiai prisimena šluotelę, kuria pašalinote vandenį. Antrą kartą jis neleis jums pašalinti vandens su šiuo šluoste.
Draugauju su Ducanu. Jis sako, kas nesėdėjo ant manęs visus šiuos metus, todėl kiekvieną kartą turite sugalvoti ką nors savo. Asmuo keičiasi.
Per metus keičiasi visos žmogaus kūno ląstelės. Todėl tai, kas veikė prieš metus, neveikia ir dabar.
Hormoninė medžiagų apykaita keičiasi - viskas. Todėl būtina reguliariai atlikti mikroelementų plaukų analizę: kartą per 4-6 mėnesius.
Visa tai kalta dėl angliavandenių
Kokie yra pagrindiniai moteriškos figūros priešai? Ko bet kuri mama turėtų atsisakyti gelžbetonio?
Hormonas insulinas karaliauja riebalų ląstelėse. O angliavandeniai karaliauja virš insulino, todėl kuo mažiau angliavandenių valgome racione
Turite omenyje tiek greitus, tiek lėtus angliavandenius?
Kai kraujyje yra angliavandenių, jie yra angliavandeniai. Tai visada yra monosacharidai. Nesvarbu, iš kur jie atsirado: iš grikių košės ar rafinuoto cukraus. Tiesiog jie iš rafinuoto cukraus pasirodo šiek tiek greičiau nei iš grikių košės, todėl insulinas išsiskiria greičiau. Bet abu yra angliavandeniai. Jei jūsų kraujyje visą dieną karaliauja angliavandeniai, tada anksčiau ar vėliau, o dažniausiai labai anksti, insulino nevalgius, kai kraujyje apskritai nėra angliavandenių, bus apie 12-15-20. Tai yra, jis jau bus padidintas tuščiu skrandžiu.
O kaip su norma?
O norma yra iki 10. O kas atsitinka, kai insulino lygis pakyla? Yra laisvųjų riebalų rūgščių, kurios nuolat cirkuliuoja. Jie vadinami nemokamais. Jie laisvai patenka į riebalų ląsteles ir iš jų išeina. Į ir iš. Ir dabar, kai tik hormonas insulinas pakyla virš tam tikros normos, visos riebalų rūgštys veržiasi į ląstelę, lydosi kartu ir susidaro tankus trigliceridų susidarymas, kuris dėl savo dydžio negali praeiti per šių riebalų ląstelių poras, ir jis ten išlieka labai ilgai.
Ir jei jūsų insulino lygis yra aukštas, net esant tuščiam skrandžiui, jūs niekada neprarasite svorio.
Jei praktikuositės sporto salėje, eikvojate angliavandenių energiją, o po sporto salės turėsite didžiulį alkį ir nuovargį. Nepaprastas alkis, nes sergant hipoglikemija atsiranda beveik nevaldomas alkis. Ir riebalai nedegs.
Todėl šimtai motinų eina į aerobiką, šokinėja ir nepraranda nė gramo svorio.
Ar tai vadinama insulino tolerancija?
Net jei tolerancija dar neišvystyta. Tai gali būti dar anksčiau. Pavyzdžiui, likus 3 valandoms iki fizinio krūvio sporto salėje, prieš aerobiką, suvalgote vieną obuolį. Mes tiesiog pabudome, suvalgėme obuolį, kad būtų energijos šokinėti. Šis obuolys tiek padidino jūsų insulino kiekį, kad riebalų ląstelės yra sandariai uždarytos išeinant iš riebalų rūgščių. Ir jūs net stovite ant galvos, nesudeginsite nė gramo riebalų. Tačiau energijos reikia, ir jūs paimsite energijos, gliukozės, raumenų. Jis yra ribotas, todėl po to sumažės cukraus kiekis kraujyje, tai yra hipoglikemija.
O hipoglikemijai būdingas drebulys rankose, stiprus galvos skausmas ir noras valgyti ką nors saldaus.
Taigi iš kur?
Jis vartojamas todėl, kad insulinas mažina cukraus kiekį kraujyje. Kūnas prisitaiko prie to, kad insulino yra daug. Ir kuo daugiau angliavandenių, tuo daugiau insulino. Nesvarbu, kokie angliavandeniai - greiti ar lėti. Tai svarbu suprasti. Anksčiau manyta, kad kenksmingi yra tik greiti angliavandeniai. Dabar manoma, kad bendras suvartojamų angliavandenių kiekis taip pat turi įtakos insulino sekrecijai.
Pasirodo, kad dietoje kenksmingiausias dalykas yra angliavandeniai?
Todėl 57-ojoje Pasaulio sveikatos organizacijos sesijoje buvo pasiūlyta sumažinti angliavandenių kiekį tik iki 55-80 g per dieną.
O riebalai ir baltymai?
Minimali baltymų norma Rusijai yra 70 g grynų baltymų. Minimali riebalų norma yra nuo 30 iki 40. Optimaliu atveju ji yra kažkur tarp 60-80.
Kaip nustoti valgyti angliavandenius
Bet ką daryti toms motinoms, kurios yra pripratusios prie tokios dietos_?
Turime pakeisti savo įpročius.
_ Aš turiu galvoje per įveikimą ir kankinimus?
Na, tai tarsi priklausomybė. Įdomiausia tai, kad Ducanas dabar parašė knygą, kurioje, remdamasis šimtais mokslinių tyrimų, jis įrodo, kad tokio angliavandenių kiekio naudojimas sunaikina ne tik motinos, bet ir negimusio vaiko kasą. O vaikas jau gimė priklausomas nuo insulino. Nuostabi knyga, netrukus pasirodysianti.
Kaip galite susivaldyti?
Turime suprasti, kad angliavandeniai yra nuodai, kurie mus žudo.
Bet kaip su tuo, kad smegenys dirba, kai tiekiama ta pati gliukozė?
Jums nereikia jaudintis dėl smegenų.
Smegenys nemirs, net jei badausite, visos išdžius ir smegenys išliks tokios, kokios buvo.
Po 3 dienų jis pereina prie mitybos ketoniniais kūnais. Prasideda riebalų ir baltymų naikinimas.
Tai yra, jūs turite atlaikyti 3 dienas?
Angliavandenių atsargos organizme ATN energijos forma yra nedidelės, tačiau jų pakanka 3 dienoms. Po 3 dienų smegenys maitinamos dėl gliukoneogenezės, kai organizmas paima 2-3 aminorūgštis ir iš jų gamina gliukozę. Ir dėl mitybos ketoniniais kūnais, kurie susidaro dėl riebalų skilimo. Ir tai yra paskutinis efektyviausias ir sveikas maistas. Labiausiai optimali yra baltymų riebalų arba ketogeninė dieta, nes įvyksta persiskirstymas ir organizmas pradeda maitintis ketonų kūnais, kurie susidaro deginant riebalus.
O vaisiai? Tai taip pat angliavandeniai.
Taip pat angliavandeniai. Jei dabar eisite namo ir valgysite tik obuolius, 3 dienas kraujyje bus pakankamai riebalų, kad juos visus išstumtų dėl insulino energijos į poodinius riebalus.
Angliavandenių norma - 40–50 g per dieną - yra apie 5 obuoliai arba maždaug vienas dubuo grikių košės.
Ką valgyti, norint sulieknėti
Taigi supratome, kad iš dietos turime pašalinti visus angliavandenius. O ką, priešingai, kiekvienas turėtų įtraukti į savo mitybą?
Aš vis tiek įtraukčiau jogurtus, o ne kefyrą. Kadangi kefyras turi rūgščią aplinką, jis skrandžiui suteikia rūgštinę aplinką, ir ne visi skrandžiai gali atlaikyti šį krūvį. Bet jogurte nėra rūgščios aplinkos, todėl jogurtas yra optimalus.
Ir kas dar?
Sėlenos. Tai yra angliavandenių rūšis, turinti tam tikrą kalorijų kiekį, tačiau jų organizmas nesugeria, bet praeina per visą žarnyną. Todėl anksčiau buvo manoma, kad tai yra visiškai nenaudingas produktas, ir jis buvo išmestas. Ir dabar, beje, sėlenos laikomos pigiausiu produktu.
Taigi, kokia jų nauda?
Sėlenos turi tris privalumus sveikatai. Pirma: kontaktuodami su vandeniu jie išbrinksta skrandyje, tai yra, juos reikia nuplauti kažkokiu skysčiu. Ištempia skrandžio sienas, sukuria sotumo jausmą. Antra: dėl standžios struktūros jie stimuliuoja žarnyno peristaltiką, o tai reiškia, kad maisto gumulas neužsibūna ir nepūva žarnyne. Trečia: jie valo plonosios žarnos gaurelius. Juose, kaip ir miške, gyvena bifidobakterijos, kurios sugeba skaidyti baltymus.
Juk svarbu ne tiek, kiek baltymų suvalgei, o kiek baltymų ir amino rūgščių pateko į kraują.
Bet būtent bifidobakterijos skyla į šias aminorūgštis. Sėlenos, kaip ir šukos, perveria vilnas, išvalydamos jas nuo gleivių, po kurių ten sėdi bifidobakterijų armija, pradeda ten gyventi, kolonizuoti naujas vietas.
Bet tai dar ne viskas. Jie taip pat turi poringumo savybes ir, kaip ir aktyvuota anglis, pašalina iš žarnyno įvairius toksinus.
Jų galima valgyti kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip 100 g.
Apie kalorijų skaičiavimą
Pakalbėkime apie sveikos mamos, kuri nori būti liekna, dienos racioną. Ar jai reikia skaičiuoti kalorijas, ar tai gaištamas laikas?
Kalorijos neturi reikšmės, jos yra energijos, išsiskiriančios deginant medžiagą kalorimetrinėje bomboje, matas. O jei mąstote logiškai, tuomet galite mesti šlepetes, jos ten degs, bet tai nereiškia, kad šlepetės įsigers į skrandį, tiesa? Todėl būtina sutelkti dėmesį į baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
O kalorijos yra visiška nesąmonė.
Galų gale, tada reikia atsižvelgti į tai, kiek produkto įsisavinsite ir kiek tranzitu. Pavyzdžiui, jūs valgote voveraites - jos turi labai daug kalorijų, tačiau jos eina ir išeina. Arba tos pačios sėlenos - 500 kalorijų, bet jos išeidavo ir išeidavo. Be to, norint, kad produktas būtų įsisavinamas, reikalinga ir tam tikra energija. Yra maisto produktų su vadinamosiomis neigiamomis kalorijomis. Tai yra, kuriai įsisavinti kūnas išleidžia daugiau energijos, nei yra šiuose produktuose. Taigi paaiškėja, kad skaičiuojant kalorijas, visi šie niuansai turi būti kontroliuojami.
Apie sportą ir fitnesą
Taigi, BZHU apskaičiavo, ką darome su fiziniu aktyvumu - didiname jį ar ne?
Daug fizinio krūvio taip pat yra visiška nesąmonė. Tai tiesiog turi būti stipri.
Intervalo treniruotės duoda maksimalų rezultatą.
Pasakyk man prašau.
Mes deginame riebalus ant bėgimo takelio, ant elipsės dėl to, kad išsiskiria hormonai adrenalinas ir norepinefrinas, tačiau jie nustoja veikti per 15-20 minučių, kai jūs paliekate bėgimo takelį. Norint pratęsti šį malonumą, būtina šiuos hormonus suvaryti į raumenų skaidulas, tada jie savaitę veiksmingai degina riebalus. Tam reikia atlikti 25 minučių trukmės aerobinius pratimus intervalinėms treniruotėms, kad paskutines 5 minutes būtų uždusimo plaučių fazė. Ir tada - kai kurie fiziniai pratimai, kai tik ištempiate ir išspauskite pluoštą su pompa, kad šie hormonai patektų į pluoštą. Tai geriausiai tinka probleminei sričiai. Tada vėl 25 minutes ant bėgimo takelio, tada vėl. Tai yra intervalinė treniruotė.
Ar aerobika, plaukimas, pilatesas yra tik pramoga? Ne dėl efekto?
Dar kartą pagalvokime logiškai. Sakyk, prašau, kuriame sporto centre yra savitarnos kambarys, kuriame parduodami pyragai ir sumuštiniai?
Aš nesu susitikęs.
Parodykite bent vieną baseiną, kuriame nėra savitarnos stalo. Tai yra rodiklis, kad plaukdami eikvojate angliavandenius, o po maudynių - be galo alkani.
Kaip mama gali kovoti su stresu
Labai gerai. Su mityba ir sportu suprato. Bet dabar mama mus skaito ir tuo pačiu metu valgo sausainį. Ar žinai kodėl? Nes būti mama yra psichologiškai sunku: pykinimas, užgaidos, amžiaus krizės. Jai tiesiog reikia suvaldyti šį stresą kenksmingais angliavandeniais. Ir kaip būti?
Stresą turime malšinti kitu maistu. Pavyzdžiui, pasidarykite chačapurį. Arba kebabas. Geriau kepsninę.
Bet stresą malšina ne šašlykas, o sausainis. Kaip būti?
Kaip būti? Kitos išeities nėra. Mano sūnus dabar priauga svorio, bet aš jo ypač nevarginu, nes suprantu, kad jis turi sesijas ir visa kita. Jis jau turi pakankamai problemų. Kai tik sesija baigsis, aš jį laikysiuosi griežtos dietos, išsiųsiu į sporto salę - jis numes viską, ką įvedė!
Na, tokį gyvenimą, reikia prisitaikyti.
Tai reiškia, kad jums tiesiog reikia turėti geležinę valią?
Tiksliai! Beje, net nenuoseklus miegas daugeliui motinų trukdo numesti svorio! Juk augimo hormonas mūsų šalyje gaminamas naktį, gilaus miego fazėje. O jei mama naktį atsikelia prie savo vaiko, galite numoti ranka jos augimo hormonui. Riebalų deginti nebus, eis tik kaupimas.
Todėl tėtis naktį turi keltis prie vaiko, o ne mama. Na, ar bent jau savo ruožtu.
Mamos ideali dieta
Aleksejus Vladimirovičius, ir paskutinis! Pavyzdžiui, dabar mus skaito 3 metų vaiko, kuris nesportuoja, mama. Tokia vidutinė mama. Užrašykite jai idealią dienos dietą.
Puiku. Taigi, atsikeliame ryte, paimame vaiką, išgeriame stiklinę vandens. Mes priimame vieną l-karnitino mėgintuvėlį. Pasiimame vaiką ir bent valandai einame pasivaikščioti su vežimėliu. Mes einame tokiu tempu: tai yra, pravažiuojame 2 stulpus, didindami tempą, kad artėdami prie paskutinio stulpo truputį aiktelėtume, atkišę burną. Tada einame lėtai, ilsimės. Tada vėl padidiname tempą.
Taip pusantros valandos vaikštome su vežimėliu.
Tada grįžtame namo, valandą nieko nevalgome. Ir per valandą galime valgyti ką nors iš baltymų: pavyzdžiui, žuvį, mėsą su daržovėmis.
Varškė?
Ne, varškės tiesiog nereikia, nes varškėje yra kazeino, o kazeinas sulaiko vandenį, sukelia sąnarių, raiščių patinimą ir pan. Geriau mėsos gabalėlį ar kotletą. Tik be duonos, bet su daržovėmis, nes daržovės užpildys skrandį, išsiskirs fermentas pepsinas ir bus visas virškinimas. O vakare - vėl pasivaikščiojimas, bet jau, ko gero, pilnu skrandžiu. Ir vakarienei jūros gėrybių.
Taigi, kaip bus per dieną?
Po pietų galite išsivirti lengvą sriubą, be riebalų, be mėsos, daržovių. Meskite sėlenas ten - pasirodo labai skanu. Grybų sriuba yra labai sveika. Vakare: žuvies, mėsos, ko tik norite, su daržovėmis. Bet prieš miegą varškės reikia tik kultūristams. Prieš miegą geriau suvalgyti 2 kiaušinių baltymus. Trynius galite kepti keptuvėje, pridėti grybų, daržovių, žolelių, pipirų, prieskonių, česnako ir taip pat valgyti per dieną. Vakarui turite didžiulį salotų dubenį, pripildytą bet kokių daržovių, bet kokiomis proporcijomis, su žolelėmis, ir ten pridedama vieno ar dviejų šaukštų alyvuogių aliejaus. Plius taurė vyno.
Mano vyras grįžta namo iš darbo, jūs pats sau dedate salotas, kalbatės, geriate vyną.
Taip prabėga vakaras. Tada, prieš miegą, jūsų malonumas yra du kiaušinių baltymai, kepti prieš pat miegą.
Tai skamba gerai! Bet tai atrodo sunku padaryti.
Nagi nagi! Svarbiausia mūsų pokalbio linija: kas nori - ieško būdo, kas nenori - ieško priežasties.
Ir pasiteisinimas.
Tiksliai!
Labai ačiū, buvo labai įdomu. Daugiau jokių slapukų!
