Į sporto salę pradėjau eiti paauglystėje. Bet aš treniravausi neteisingai ir galiausiai pumpavau kojas. Įsivaizduokite: smulkutė mergaitė su didžiulėmis, raumeningomis šlaunimis ir blauzdomis. Kai mano treneriu tapo būsimas vyras, viskas pasikeitė. Jis pakoregavo treniruotę, o figūra tapo harmoninga. Bet dėl persivalgymo per tris mėnesius priaugau 11 kg ir atsirado celiulitas. Turėjau sutramdyti apetitą. Pirmoje dienos pusėje - kompleksiniai angliavandeniai, antroje - baltymai, kartą per savaitę - nepaklusnumo diena. Tinkama mityba - 70% gražios figūros, likusi dalis yra sportas.
Skirtingai nei krūtys, gražų asilą galima pumpuoti tik mankštinantis. Nėra galimybių.
Treniruojuosi penkias dienas per savaitę, treniruojuosi visus raumenis ir kalbu apie tai instagrame. Kai pradėjau kurti savo paskyrą, vaidmenų modeliai buvo kieti vaikinai. Nusprendžiau, kad būsiu maloni ir besišypsanti, nes tikiu, kad sportas turėtų būti įdomus, o nuotraukos - įkvėpti.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 efektyvūs pratimai tobulam užpakaliui, jei pritūpimai nuobodu
1 pratimas
Pradinė padėtis - pritūpkite, klubai lygiagrečiai grindims, nugara tiesi. Kairįjį kelį padėkite ant grindų, tada dešinįjį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
2 pratimas
Pradinė padėtis - pusė pritūpimo. Kairia koja išeikite į šoną ir padėkite dešinę koją. Kitas žingsnis į kairę koja, padėkite dešinę koją. Tą patį pakartokite kita kryptimi. Iš viso atlikite 20 žingsnių.
3 pratimas
Atsistok keturiomis. Ištieskite dešinę koją į viršų ir įstrižai į dešinę. Tada stumkite jį įstrižai į kairę. Vėl pakelkite, tada nuleiskite įstrižai į dešinę. Nelieskite grindų pirštu: koja visada turėtų būti pakabinta. Pakartokite 10-15 kartų. Pakeisk kojas.
4 pratimas
Atsigulk ant grindų. Sulenk kelius. Kairę koją pakelkite statmenai grindims. Įtempdami pilvą ir sėdmenis, pakelkite klubus ir šerdį. Stenkitės nepadėti sau rankomis. Pakartokite 10 kartų, pakeiskite kojas.
5 pratimas
Užlipk ant lentos. Dešinį kelį patraukite link krūtinės, tada ištieskite koją aukštyn, kad koja ir kūnas būtų tiesūs. Pakartokite 10 kartų, pakeiskite kojas.
