Juk vargu ar jus nuramins tai, kad kūnas nusprendė atlaikyti šaltį ir kompensuoti saulės trūkumą per trumpą dienos šviesą!
Nepamirškite, kad žiemą jūs nesąmoningai padidinote suvartojamų kalorijų kiekį ir suvartojamų kalorijų kiekį, sumažėjote fizinį aktyvumą ir dažniausiai buvote šiltas ir patogus. Žinoma, visa tai turėjo įtakos išvaizdai ir apskritai sveikatai. Daugelis, ypač moterys, pažymi, kad iki žiemos pabaigos jų plaukai, nagai ir oda yra toli gražu ne pačios geriausios būklės. Juos taip pat lydi sunkumo ir vangumo jausmas.
"Priežasties reikėtų ieškoti dėl to, kad po žiemos organizmui visada trūksta vitaminų, o pakeliui kaupiasi daug" bjauraus ir kenksmingo ": blogojo cholesterolio, skysčių pertekliaus ir toksinų", - aiškina mitybos specialistė Sabina Kurbanova.
Pasaulinis valymas
Bet kokio valymo esmė yra kūno prisotinimas vandeniu. Mitybos specialistai pataria: arčiau pavasario sunaudoto švaraus vandens kiekį reikia padidinti iki maždaug 2 litrų per dieną. „Vanduo, geriamas nevalgius (bet koks gėrimas ar mineralinis vanduo be dujų), toksinus pašalina labai gerai. Išgerkite 2–2,5 stiklinės porą valandų prieš pusryčius “, - pataria detoksikacijos specialistė Kira Troitskaya. Geriausia į vandenį įpilti šiek tiek citrinos sulčių, o jei nėra alergijos - medaus, bet ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį litrui.
Dienos metu prieš kiekvieną valgį išgerkite 1,5 stiklinės vandens ar žolelių arbatos (erškėtuogių, ramunėlių ir kt. Nuoviro). Tokie gėrimai padeda atkurti energijos pusiausvyrą ir prisotina organizmą vitaminais (ypač vitaminu C, kuris yra būtinas imuninei sistemai stiprinti).
Paskutinę vandens dalį reikia išgerti likus 2 valandoms iki miego. Siekdama geriausio detoksikacijos efekto, Kira Troitskaya rekomenduoja tuo pačiu metu vartoti aktyvintąją anglį ar bet kurį kitą sorbentą, pavyzdžiui, „Enterosgel“. Ir jei į valymo programą įtrauksite salono procedūras, tada valymo procesas bus efektyvesnis.
Kvėpavimo pratimai
Gera detoksikacijos dalis yra trumpas kvėpavimo pratimų rinkinys. Juos galima atlikti bet kuriuo laisvu metu. Tai padidins jūsų medžiagų apykaitą ir aprūpins audinius deguonimi. Išmokite įkvėpti lėtai - per nosį ir iškvėpkite per burną. Įkvėpus, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes.
Ryte po miego kelis kartus giliai įkvėpkite pakeldami pirštus ir ištiesdami rankas į priekį, o iškvėpdami nuleiskite visą koją ir ištieskite rankas palei kūną. Tada, įkvėpdami, sulenkite į priekį ir lėtai iškvėpdami, ištiesinkite. Taip pat galite atlikti keletą pritūpimų (įkvėpti) ir pakelti (iškvėpti).
Peržiūrėkite savo mitybą
Jaučiate, kad per žiemą šiek tiek priaugote svorio? Sveikos mitybos ekspertai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos iš karto - tai gali tapti papildomu stresu organizmui, kuris netrukus norės atgauti numestus kilogramus, o kartais pridės papildomai - „lietingai dienai“.
Pirmiausia pašalinkite iš dietos visus miltus ir saldumynus, sumažinkite riebalų kiekį (tačiau nepamirškite apie mums gyvybiškai svarbias naudingas Omega 3 riebalų rūgštis).
Kelias dienas galite išbandyti vienkartinę dietą - pavyzdžiui, ryžius (ryžiai yra puikus absorbentas). Prie jo tinka salotos iš šviežių žolelių ir agurkų, kefyras, geriamas neriebus ir nesaldintas jogurtas. Tačiau atminkite, kad reikia vartoti vitaminų-mineralų kompleksą, nes kartu su toksinais iš organizmo išplaunami vitaminai ir daugelis mikroelementų.
Kaip išeiti iš „žiemos miego“?
7 dietologės, dietologės, detoksikacijos specialistės Julijos Tyurinos patarimai:
- 1 taisyklė - nėra bado streikų ir skubių dietų;
- 2 taisyklė - maistas, laikantis mažų porcijų - ne daugiau kaip 250 gramų - sumažiname skrandžio tūrį;
- 3 taisyklė - palengviname mitybą pakeisdami mėsą žuvimi. Sumažiname pieno produktų ir kavos kiekį, geriame daugiau švaraus vandens. "Aš patariu jums valgyti po 1 greipfrutą kiekvieną dieną, jei nėra kontraindikacijų", - rekomendacijas papildo Julija Tyurina;
- 4 taisyklė - mes organizuojame pasninko dienas du kartus per savaitę - ant daržovių, kruopų, vaisių (geriau valgyti šiek tiek, ryte), raugintų kopūstų, riešutų, augalinio aliejaus;
- 5 taisyklė - gaminame tik garuose arba kepame, taip pat neįtraukiame sunkių derinių (pavyzdžiui, duonos su sviestu ar uogiene);
- 6 taisyklė - kuo daugiau judėkite, vaikščiokite ar bėkite gryname ore. Pridedame bet kokias fitneso treniruotes (gatvėje, sporto salėje, namuose);
- 7 taisyklė - būtinai išsimiegokite pakankamai, kitaip visos mūsų detoksikacijos pastangos nueis į kanalizaciją.
Pagyvinkite savo kūną ne tik pakeisdami mitybą ir pridėdami aktyvumo - užpildykite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis: šypsokitės, džiaukitės artėjančiu pavasariu ir viską darykite su malonumu. Bet kuriame versle požiūris yra svarbus, o jei nuspręsite atnaujinti - dar labiau!
