Nekenčiate valymo, bet mėgstate sportuoti? Ar užtenka laiko valymui, bet ne treniruotėms? Taigi derinkite naudingą su naudingu - plaukite grindis ir skalbkite degindami kalorijas ir pumpuodami raumenis.
Namų valymas yra puikus būdas deginti kalorijas, tačiau kaip ir sportuojant, tuo daugiau pastangų įdėsite, tuo geresni bus rezultatai. Todėl nedelsdami nusiteikite rimtam darbui. Dėvėkite patogius drabužius ir sportbačius, kad nesusižeistumėte.
Kad treniruotė būtų efektyvi, rekomenduojame pradėti nuo apšilimo. Jai indų plovimas yra puikus. Per 30 minučių sudeginsite 50 kalorijų. Norėdami padidinti krūvį, atlikite apatinės kūno dalies pratimus. Atsistokite kojas pečių plotyje, pakilkite ant pirštų ir palaikykite tokią padėtį maždaug dešimt sekundžių, tada lėtai nuleiskite save. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų per du tris rinkinius, kartkartėmis darydami vienos minutės pertraukėles.
Baldų poliravimas ir dulkių valymas yra puikus pratimas jūsų rankoms. Poliravimui naudokite vašką, o ne purkškite - vašką įtrinti yra daug sunkiau, o tai reiškia, kad rankų raumenys gaus didesnę apkrovą. Per valandą galite sudeginti 130 kalorijų.
Lyginti nėra taip sunku, bet ar bandėte lyginti stovėdamas ant vienos kojos? Pabandyk tai! Nepamirškite pakeisti kojų.
Geriau lyginimo krepšelį pastatyti ant grindų. Pasilenkite arba pritūpkite už kiekvieno daikto. Nepamirškite apie pagrindines taisykles: atlikdami lenkimus laikykite tiesią nugarą. Pritūpdami sulenkite kelius stačiu kampu.
Į treniruočių planą įtraukite maisto ruošimą. Malti, maišyti, plakti. Visi šie veiksmai padės jums sudeginti daugiau kalorijų. Jei tikrai norite atlikti darbą, pasigaminkite duonos patys - minkyti nėra taip lengva, kaip gali atrodyti. Kol gaminate maistą, galite sudeginti apie 150 kalorijų.
Vakuuminis. Judėjimas pirmyn ir atgal yra puiki treniruotė jūsų pilvo raumenims. Per valandą išsiurbdami sudeginate apie 190 kalorijų. Mes rekomenduojame groti gyvą muziką, kuri nustato tempą. Valandą mopingo bus sudeginta apie 240 kalorijų - tiek pat neteksite per 45 minutes šokdami. Valykite vonią 15 minučių ir patirkite tą patį stresą, kurį patiriate šokinėdami virve.
Nuplaukite langus ir sudeginkite 167 kalorijas per 30 minučių. Garantuota puiki treniruotė rankomis. Taip pat galite atlikti 20 pritūpimų po kiekvieno išvalyto lango, kad jūsų namų treniruotė būtų visiškai baigta.
Anastasia Pakhomova, elitinė „World Class“tinklo trenerė:
- Kaip profesionalus treneris pasakysiu, kad joks buitinis krūvis negali pakeisti fitneso treniruočių. Sportas yra sveikata, grožis ir harmonija. Treniruotėse laipsniškai didinamas krūvis ir intensyvumas, apšilimas ir atvėsimas, pratimai, kuriuos vienija konkretus tikslas. Valymas greičiausiai negalės suteikti norimo efekto. Bet aš turiu jums keletą pasiūlymų, kurie padės jums atlikti reikalingą valymą, naudingą kūnui.
Įjunkite aktyvią, linksmą muziką. Tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir padės aktyviau judėti. Nesivaržykite dainuoti kartu ir šokti. Jums nereikia nuobodulio ir tingumo.
Kas 10-15 minučių padarykite pertrauką 2–4 „sporto minutėms“! Tai bus ypač efektyvu - keičiant veiklą padidės produktyvumas. Savo sporto minutėms siūlau pasirinkti keturis pratimus. Tai gali būti vaiduokliai, atsilenkimai, atsisėdimai, burpės ir jų variantai. Darykite kiekvieną po minutę nesustodami. Atlikite kuo daugiau pakartojimų su kiekvienu sekančiu rinkiniu.
Baigę valyti, būtinai atlikite lengvą atpalaiduojantį veiksmą, įjunkite tylią muziką, ištempkite penkias – dešimt minučių ir mintyse pagirkite save už atliktą darbą.
Maudykitės gaiviai po dušu ir būsite gerai nusiteikę.
