Pratimai pilvo apačiai pašalinti.
Norėdami kuo efektyviau pašalinti apatinę pilvo dalį, mankštos metu ne tik stebėkite pilvo raumenų įtempimą, bet ir traukite juos į vidų.
1 pratimas
Atsigulkite ant grindų, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų, rankas išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas ir patraukite pirštą. Pakaitomis pakelkite ir pakelkite kojas. Pabandykite atlikti pratimą pakankamai greitai ir nelieskite grindų kojomis.
2 pratimas
Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius, kairę ranką prispauskite prie pakaušio. Dešine ranka pasiekite kairę šlaunį, dešinį petį pakeldami nuo grindų. Sportuodami traukite pilvą. Tada pakartokite pratimą kitai pusei.
3 pratimas
Atsigulkite ant šono, ranka remkitės ant grindų, sulenktos kojos. Pakelkite klubus kuo aukščiau nuo grindų ir tada nuleiskite juos. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir pratimo tempą. Nepamirškite įsitempti savo pilvo.
4 pratimas
Sėdėkite sulenkę kelius. Šiek tiek pakreipkite nugarą atgal, kol pajusite pilvo raumenų įtampą, ir atlikite kūno pasukimą kairėn - dešinėn.
5 pratimas
Atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas į viršų. Pakelkite kūną ir atlikite spyruoklinius judesius aukštyn ir žemyn, rankomis siekdami kojas.
6 pratimas
Atsisėskite ant grindų rankomis ant grindų ir pakelkite klubus. Kūnas yra tiesus, atrama ant rankų ir kulnų. Atlikite kojų svyravimus. Pratimo metu kuo daugiau įsitraukite į skrandį.
7 pratimas
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, sulenktas per kelius. Nuleiskite kojas pakaitomis, pirštais liesdami grindis. Stebėkite savo abs.
8 pratimas
Atsisėskite ant grindų, pritraukite kojas prie krūtinės. Palenkite nugarą atgal ir ištieskite kojas tuo pačiu metu. Pasistenkite būti kuo žemesnis. Kuo daugiau atkreipkite į savo pilvuką.
