Endomorfas: charakteristikos
Endomorfas yra vienas iš trijų pagrindinių kūno tipų. Tipiškų endomorfų figūrai būdinga masyvi kaulų struktūra, platus liemuo ir perteklinis riebalų nusėdimas. Tokių žmonių medžiagų apykaita lėta, potraukis fiziniam aktyvumui ir jėgos rodikliai menki.
Endomorfo kūnas yra rutulio arba kriaušės formos, nes jų dubuo yra platesnė už pečius, o riebalai daugiausia nusėda ant skrandžio ir klubų. Be to, moterų endomorfų oda dažnai būna švelni, šviesūs plaukai, rausvos spalvos oda ir dideli dantys.
Kuo skiriasi paprastieji ir kompleksiniai angliavandeniai, ir kodėl padidėjus glikemijos kiekiui angliavandeniai padidina svorį?
Endomorfo moteris
Endomorfinis kūno tipas yra ypač paplitęs tarp moterų. Nepaisant visų privalumų (geras atsparumas stresui ir ligoms, lengvas nėštumas), padidėja tendencija greitai priaugti antsvorio - pirmiausia dėl meilės maistui.
Būtent maistas tampa vienu iš svarbiausių būdų skatinti ir pagerinti moterų endomorfų nuotaiką. Tuo pat metu jie teikia pirmenybę saldiems ir kaloringiems maisto produktams - šokoladui, kepiniams, desertams, ledams. Deja, būtent toks maistas sukelia greitą svorio augimą.
Lieknėjimo dieta
Meilės saldumynams problema yra tik iš dalies dėl didelio kalorijų kiekio - šaukštelyje cukraus yra apie 15 kcal, o tai nėra tiek daug. Tačiau suvirškinus paprastus angliavandenius, gliukozės kiekis kraujyje pirmiausia staigiai pakyla, po to staigiai sumažėja, sukeliantis „klaidingą“alkio jausmą.
Bandydamos mesti svorį, moterys endomorfai dažnai laikosi dietos, atkreipdami dėmesį tik į bendrą produkto kalorijų kiekį (ir atitinkamai į sumažintą riebalų kiekį), o ne į tai, kiek cukraus yra tokiame „dietiniame“produkte.. Rezultatas - nuolatinis alkis ir svorio augimas.
Svorio metimo tabletės
Kita klaida yra įsitikinimas, kad vartojant dietines tabletes ir įvairius riebalų degintojus kūnas gali būti priverstas mesti svorį be jokių pastangų. Bet viskas nėra taip paprasta - riebalų atsikratymas tablečių pagalba labai, labai dažnai sukelia liūdnas pasekmes.
Dėl meilės endomorfams saldiems ir riebiems žmonėms būdingi silpni jų sveikatos taškai yra sutrikusi gliukozės apykaita, padidėjusi diabeto rizika, „blogasis“cholesterolio kiekis kraujyje ir aukštas kraujospūdis. Daugeliu atvejų riebalų degintojai jiems tiesiog draudžiami.
Tinkama endomorfų mityba
Sėkminga moterų endomorfų mitybos strategija yra nuolatinis saikingos dietos palaikymas, kurį sudaro maksimalus kepinių, saldumynų ir kitų greitųjų angliavandenių atmetimas, daržovių ir skaidulų kiekio racione didinimas bei gyvulinių riebalų kiekio sumažinimas.
Be to, periodiškos badavimo dienos ir protarpinis badavimas (jei nėra kontraindikacijų) duos naudos medžiagų apykaitai. Tai ne tik pagerins gliukozės apykaitą ir sumažins potraukį cukrui, bet ir išmokys organizmą natūraliai naudoti atsargas ir kūno riebalus.
Ar tikrai genetika turi įtakos tam, kiek riebalų organizmas kaupia? Kodėl žmonės storėja?
Moterų endomorfų treniruotės
Paprastai moterims, sergančioms endomorfais, sunku fiziškai treniruotis, kad degintų riebalus (pavyzdžiui, bėgiojimas ar aerobika). Esminis klausimas yra tai, kad lėta organizmo medžiagų apykaita ir ribotas gebėjimas kaupti energiją paprasčiausiai trukdo efektyviai sportuoti.
Tačiau efektyviau nustoti „prievartauti“kūną nekenčiamomis treniruotėmis, bandant sudeginti papildomas kalorijas, ir spręsti šių kalorijų pertekliaus priežastis. Jei priežastis yra saldumynų pagalba nuskandinti neigiamas emocijas, joga yra vienas geriausių sprendimų.
Riebalų deginimo joga
Nepaisant to, kad jogos pratimai sudegina labai mažai kalorijų, jie gali žymiai padidinti pasitenkinimo gyvenimu lygį. Reguliari joga greitai pagerina jūsų savijautą, o meditacija padeda įsimylėti tikrąjį save ir nesilaikyti reklamos nustatytų grožio standartų.
Be to, jogos užsiėmimai yra svarbūs vyresnėms nei 40-45 metų moterims - prasidėjus hormonų lygio mažėjimui, raumenų elastingumas pradeda mažėti. Lėti ir švelnūs tempimai yra geriausias būdas išlaikyti jaunatviškumą ir sveiką lankstumą visame kūne.
Endomorfinis moters kūno tipas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Tipiška jo savybė yra greitas svorio padidėjimas, o geriausias būdas tai spręsti yra ne tik griežtos dietos laikymasis, bet ir tinkama mityba bei reguliarūs jogos užsiėmimai.
Šaltinis: „FitSeven“
