Patarimai, kaip padidinti ūgį suaugus - patarimai, kaip užaugti 5 cm. Ar kabančios juostos ir kiti pratimai padeda išsitiesti?
Kaip padidinti augimą?
Tikrasis ūgio padidėjimas suaugus yra nepaprastai sunki užduotis, kurią labiau išsprendžia rimta chirurginė operacija, o ne pakabinimas ant horizontalios juostos ir specialios dietos laikymasis. Tik paauglys gali augti 5 ar net 10 centimetrų, jei jo augimo zonos lieka atviros.
Tačiau koreguojant laikyseną, stiprinant nugaros raumenis ir laikantis daugybės taisyklių renkantis drabužius, žmogus gali būti vizualiai aukštesnis. Lygiai tas pats ir atvirkščiai - silpni pagrindiniai raumenys, kuprotas stuburas ir netinkama apranga net vidutinio ūgio vyrą pavers nykštuku.
Žmogaus augimas ir genetikos faktorius
Moksliniai tyrimai rodo, kad genetiniai veiksniai ir rasė vaidina svarbų vaidmenį formuojant žmogaus augimą. Išoriniai veiksniai (tinkama mityba ir sportas) lemia ne daugiau kaip 15–20% rezultato (1). Kitaip tariant, vaiko augimas iš esmės būdingas gamtai.
Vidutinis Rusijos vyro ūgis yra 175–177 cm (2), o tai atitinka vidutinį vyrų skaičių Europoje ir Šiaurės Amerikoje - 176 cm. Tuo pačiu metu vidutinis vyrų ūgis Lotynų Amerikoje yra 170 cm, o Indijoje, Kinijoje ir kitose Azijos šalyse - tik 165 cm.
Kaip padidinti ūgį suaugus?
Suaugus gana lengva padidinti ūgį 5 cm. Tam nereikia brangių papildų ar skausmingos kojų tempimo operacijos. Jums tiesiog reikia persvarstyti savo aprangos stilių ir reguliariai užsiimti specialiais fiziniais pratimais, kad pagerintumėte laikyseną.
Nustok susikūprinti. Nuolatinė sėdėjimo padėtis (nuo darbo biure iki vairavimo) lemia blogą laikyseną. Žalinga ir tai, kad naudodamiesi mobiliuoju telefonu turite žiūrėti žemyn - tai priverčia susimąstyti. Rezultatas - laipsniškas aukščio sumažėjimas keliais centimetrais.
Ištieskite pečius. Tinkamos laikysenos išlaikymas išlydytais pečiais ir tiesia nugara yra lengviausias būdas aukštėti. Tačiau laikysenos korekcija yra kompleksinė ir kompleksinė terapija, kurią geriausia atlikti su asmeniniu treneriu, kuris gali specialiai pakoreguoti jūsų laikyseną, o ne ieškoti universalių pratimų internete.
Sustiprinkite savo pagrindinius raumenis. Išsivystę viršutinės nugaros ir pečių raumenys ne tik palengvins taisyklingos laikysenos palaikymą kasdien, bet ir padės sportinio kūno sudėjimą. Primename, kad geriausi nugaros lavinimo pratimai yra prisitraukimai ir sėdimi prisitraukimai.
Suknelė tinkamomis spalvomis. Apranga gali padaryti žmogų vizualiai aukštesnį ar žemesnį. Geriausias derinys jūsų ūgiui padidinti yra šviesus apačios ir tamsios viršutinės dalies derinys - pavyzdžiui, baltos kelnės ir tamsūs marškinėliai su V formos iškirpte. Priešingai, dėl plačių džinsų ir ilgos maišinės striukės žmogus atrodys trumpesnis.
Pakeiskite savo šukuoseną. Plaukai, pakelti formavimo geliu, padės priauginti 2–3 cm. Tokiu atveju pamirškite „šlapių plaukų“poveikį ir nedideliais kiekiais naudokite tik matinius formavimo produktus. Prieš tepdami gelį, geriau nusiplaukite plaukus ir nusausinkite juos plaukų džiovintuvu, pakeldami juos į viršų.
Ar įmanoma padidinti aukštį 10 cm?
Paauglys gali lengvai paaugti 10 centimetrų iki brendimo ciklo pabaigos, o augimo zonos lieka atviros - tempimo pratimai, pakabinimas ant horizontalios juostos ir plaukimas padės išsitiesti. Tačiau vyresniems nei 20 metų žmonėms tokie metodai nebeveiks.
Tuo pačiu metu jėgos treniruotės ir pagrindiniai pratimai neigiamai veikia paauglystės augimą. Vertikalus daugumos hantelių ir štangos pratimų krūvis neleidžia kaulams augti. Be to, testosterono gamyba daug greičiau uždaro augimo zonas.
Dieta tampa aukštesnė
Baltymų ir kalorijų trūkumas racione labai sulėtina vaiko augimą. Vidutinis Šiaurės Korėjos vyrų ūgis yra apie 7 cm trumpesnis nei Pietų Korėjos vyrų, matyt, dėl lėtinio nepakankamo maitinimo ir kelių kartų vitaminų trūkumo (3).
Kad vaikas galėtų sėkmingai realizuoti savo genetinį augimo potencialą, jo racione turėtų būti ne tik baltymų šaltiniai, bet ir kuo daugiau daržovių bei neskaldytų grūdų. Vaikams taip pat svarbu reguliariai vartoti jūros žuvis - naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir jodo šaltinį.
Nepaisant to, kad uždarius augimo zonas, jokie fiziniai pratimai (įskaitant plaukimą ir reguliarų pakabinimą ant horizontalios juostos) negali padaryti žmogaus aukštesnio, pakoregavus laikyseną ir pasirinkus tinkamus drabužius, galėsite lengvai vizualiai ištiesti reikšmingą 5 cm.
Moksliniai šaltiniai:
Vaiko augimas: ar galite nuspėti suaugusiųjų ūgį?, Jay L. Hoecker, MD, šaltinis
Vidutinis ūgis visame pasaulyje, šaltinis
Šiaurės Korėja po Kim Jong Il, The Economist, šaltinis
