Svorio metimas iki vasaros, iki vestuvių, iki gimtadienio - apskritai nesvarbu ką, tik norint greitai susitvarkyti. Ši problema jums tikriausiai yra pažįstama, tačiau galbūt nepagalvosite apie tai, kad yra žmonių, kurie daugelį metų kovojo su antsvoriu, norėdami perkelti savo požiūrį į save iš neapykantos kategorijos į bent jau nepasitenkinimą. Svorio metu svarbiausia nenusileisti kraštutinumams: kodėl netinka stiprus bado streikas ir padidėjusios apkrovos, jei norite numesti svorio, šis straipsnis ir TLC kanale prasidėjęs projektas „Extra Skin“bus pasakyti tau
Tada valgykite sąrašą: nenorite obuolio
Kažkas dar nėra visiškai įveikęs laivų sąrašo, tačiau jūs turite ištirti visus produktų sąraše esančius dalykus, kuriuos turite valgyti, norėdami numesti svorį. Taip, teisingai: svoris nemažės, jei staiga pereisite nuo mėsainių ir kolos prie obuolių ir kefyro, tačiau sukūrę tinkamą meniu jis pradės eiti lėtai, bet tikrai. Jei to negalite padaryti patys - kreipkitės į dietologą, kuris greičiausiai atvers jums naują drąsų pasaulį. Ar žinojote, kad obuoliuose yra daug cukraus, kefyro glikemijos indeksas yra aukštas, todėl jų negalima valgyti naktį, kaip tai daro daugelis „šoko“dietos šalininkų? Teisingai, jie beveik nežinojo, o tokių žetonų yra daug - bet, kaip sakoma, kas perspėjamas, tas ginkluotas.
Perėjimas prie tinkamos dietos nereiškia, kad visada turite valgyti žalius, nesūdytus ir virtus maisto produktus, kad atrodytumėte gerai. Pirma, sveikas maistas yra labai skanus, tereikia skirti laiko jam paruošti ir išmokti naujų produktų derinių, o tai nėra taip sunku, palyginti su papildomais riebalais, kuriuos tenka nešiotis kiekvieną dieną. Antra, jūs galite lengvai sau leisti keptas bulves, saldumynus ar pyragus, bet tik retkarčiais ir po truputį. Kalorijų skaičiavimas labai padės numesti svorį - dietologas nustatys dienos normą, kurią turite suvartoti, kad išlaikytumėte formą. Tai, ką įtrauksite į standartą, priklauso tik nuo jūsų, tačiau tegul tai būna 5–6 sveiki ir subalansuoti patiekalai, o ne šokolado ar keptos vištienos dėžutė kartą per dieną. Taip, tai skamba nuobodžiai, bet ši figūra yra tavo mokinės knyga: iki 30 metų tu dirbi jai, o paskui ji tau.
Riebalų atliekos: valgykite norėdami numesti svorio
Galite pasverti maistą, apskaičiuoti kalorijų ir BJU skaičių, neįtraukti ir pridėti reikalingų maisto produktų (arba viso to nedaryti), svarbiausia išleisti kuo daugiau kalorijų. Mes nekalbame apie bėgimo takelyje praleistas valandas, nes viskas turėtų būti saikingai, tačiau svorio metimo paslaptis slypi būtent deginamų kalorijų skaičiaus paplitime prieš suvartotas. Neieškokite pabėgimo kelių stiliaus „suvalgykite du pyrago gabalėlius, o aš baduosiu iki vakaro“arba „galite bet ką padaryti iki šešių“. Nr. Negalite nei badauti, nei valgyti. Pasninkaujant organizmas pradeda kaupti atsargas kaip neramus baltymai, todėl jis išspaus riebalus iš bet kokio tinkamo maisto, kad tik laikytų sunkiais laikais. Apgaunant maistą, dar lengviau: jei ryte valgėte agurkus, varškę ir žuvį, o ketvirtą valandą staiga suvalgėte šokolado plytelę ir maišą traškučių, niekas nepadės numesti svorio.
Norėdami atsikratyti riebalų, turite ne tik pakeisti dietą ir pradėti mojuoti savo bandeles, o ne tas, kurios yra artimiausio prekybos centro duonos skyriuje - taip pat reikia mankštintis, gerti daugiau vandens, miegoti bent 6–8 valandų per dieną ir valdykite nervus. Sužinokite, kaip tinkamai derinti baltymus, riebalus ir angliavandenius savo meniu, nusipirkite priešpiečių dėžutę ir butelį vandens ir nepatingėkite bent jau daugiau vaikščioti, jei neturite laiko eiti į sporto salę. Mes suprantame, kad visas šis procesas iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtingas ir painus, tačiau iš tikrųjų, norint numesti svorį, reikia ne iš karto apversti gyvenimą, o palaipsniui jį keisti. Pagalvokite apie tai kaip apie žaidimą - duokite sau, pavyzdžiui, porą savaičių ir visą tą laiką valgykite nauju būdu, pakankamai išsimiegokite ir atlikite pratimus, apdovanokite save už sėkmę, nepriekaištaukite už nesėkmes ir bandykite įsikibti. Nustebsite tuo, ką sugebate, ir tikrai patiks. Jei ne, visada galite sustoti, nes nėra nieko gero daryti neapykantą keliančius veiksmus kiekvieną dieną. Galų gale, jei turite tik 3-5 papildomus svarus, tai visiškai nėra kritiška - be to, tai net nesvarbu niekam, išskyrus jus.
Odos perteklius: ant peilio krašto
Kuo daugiau ir ilgiau lieknėjate, tuo sunkiau mesti riebalus, tačiau rezultatai tikrai to verti. Daugelis žmonių taip mano, ypač turintys antsvorio: kai kelias valandas prakaituojate sporto salėje ir atsisakote picos brokolių naudai, tikitės, kad visas šias kančias vainikuos sėkmė. Tačiau būna ir taip, kad sėkmingai atsikratius riebalų pertekliaus atsiranda nauja problema - odos perteklius. Jei žmogus numeta 15–20 kilogramų svorio ar net daugiau, oda tampa suglebusi: viskas, kas kažkada buvo užpildyta riebalais, tiesiog kabo kaip išpūstas balionas. Galite ir toliau kelti hantelius ir kramtyti kopūstus, kiek tik norite, tačiau tai neišgelbės jūsų nuo praeities primenančio krūvio: tik chirurgija padės pašalinti odos perteklių, jei jo yra daug.
