laidos „Šokiai“dalyvis, stovyklos „PRO-DANCES“choreografas - Dancehall kultūra, kurios dalis yra šokis, atsirado Jamaikoje. Iš pradžių šis stilius buvo skirtas tik vyrams. Šiandien šokių salė yra populiari visame pasaulyje ir tarp mergaičių.
Šokių salėje dalyvauja kojų ir sėdmenų raumenys, kelius labai apkraunama - visi judesiai yra sukurti tam tikru kūno siūbavimu. Nors apatinė kūno dalis yra pagrindinis streso šaltinis, svarbu turėti tvirtą šerdį.
Šis pratimų rinkinys turi būti atliekamas pagal „piramidės“principą - tris rinkinius atitinkamai 15, 12 ir 8 kartus. „Piramidę“galima pakartoti atvirkštine tvarka, tai yra 8, 12 ir 15 kartų. Suma gali būti didinama proporcingai ir atsižvelgiant į jūsų pačių jausmus. Pirmoji pakartojimų dalis yra kūno pašildymas, antroji - treniruotė, trečioji - rezultato įtvirtinimas.
Slankiklis
Tai apšilimo pratimas prieš pagrindinį krūvį. Tai stiprina ir ištempia kojų raumenis.
Pratimas atliekamas iš pritūpimo padėties. Kelis sulenktas 90 laipsnių kampu. Krūtinė atvira.
Didžioji svorio dalis tenka kulnui, kad sujungtų šlaunies galą.
Sklandžiai atlikite ritinius iš kairės kojos į dešinę. Norint pasiekti geriausią efektą, šiek tiek pakelkite pėdos pirštą.
Šuolis pritūpęs
Po apšilimo pereikite prie plyometrinių pratimų. Šis pratimas lavina ištvermę, kurios šokėjams reikia labai daug.
Pradinė padėtis: nugara tiesi, pakreipkite kūną, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Rankos yra priešais tave - siekiant pusiausvyros. Nekreipkite galvos atgal, kad nesuspaustumėte kaklo. Kelis neišsikiša už piršto, kad nesusižeistų.
Giliai įkvėpkite, nuleiskite save. Giliai iškvėpdami, šokite aukštyn. Taikant teisingą kvėpavimo techniką, medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta greičiau.
Šokdami traukite žemyn kojų pirštus, krūtinė atvira, pečiai nuleisti.
Užpakaliuko tiltas
Vienakojis tiltas yra funkcinis pratimas; jis veikia raumeninį korsetą, kuris laiko pagrindinę raumenų grupę. Mes dažnai pamirštame mažus raumenis, kurie padeda sukurti reljefą ir padidinti pagrindinių raumenų grupių funkcionalumą. Pratimas turi būti atliekamas pakaitomis kiekvienoje kojoje pagal „piramidės“principą.
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, delnai ant grindų, pečių ašmenys prispausti.
Sulenkite vieną koją, ištiesinkite kitą. Tiesi koja turi suformuoti tiesią liniją su kūnu. Patraukite kojinę į save.
Nuleiskite dubenį (stenkitės neliesti grindų), tada pakelkite sėdmenis, užglaistydami juos viršutiniame taške, kad pasiektumėte geriausią efektą.
Nuleisk save ir pakartok pratimą.
"Paukštis-šuo"
Pratimai veikia šerdies raumenis, būtent ilguosius nugaros raumenis, juosmens sritį ir stabilizatorius. Tai yra paskutinis komplekso pratimas, jis apima visą kūną. Atlikite pakaitomis iš kiekvienos pusės.
Atsistok keturiomis. Pakelkite kelį ir priešingą ranką nuo grindų. Kelis liečia pakeltos rankos alkūnę. Šiek tiek suapvalinkite nugarą, jūsų pagrindiniai raumenys yra aktyvūs ir kontroliuoja kūno padėtį.
Ištieskite ranką ir koją. Ranka ir koja yra tiesios kūno linijos tęsinys.
Pratimas turi būti atliekamas be trūkčiojimų, valdykite kiekvieną judesį. Stebėkite savo kūno padėtį - neleiskite kūnui pakreipti.
Straipsniai tema „Negalėjau 20 minučių atsikelti nuo grindų“. 5 Rusijos NHL žvaigždžių pratybos žudikai. Galinga riebalų deginimo treniruotė, padėsianti numesti svorį. 5 mėgstamiausi Mašos Sharapovos pratimai „Paplūdimyje negalima dėti purtančių apatinių drabužių“. 5 viso kūno „Aurora“pratimai
Treniruočių lauke įrašymas: 4 efektyvūs viso kūno pratimai pirmiausia pasirodė „The-Challenger.ru“.
