Deja, šiandien mes naudojame net mažiau nei pusę savo pačių plaučių talpos. Todėl dažnai jaučiamės pavargę ir pažeidžiami. Tačiau nenusiminkite: atstatyti ir pradėti taisyklingai kvėpuoti niekada nevėlu. „AnySports“jums pasakys, nuo ko pradėti!
Teisingas kvėpavimas yra nepaprastai svarbus normaliam viso kūno funkcionavimui, nes nuo jo priklauso organų ir audinių aprūpinimas krauju bei deguonies prisotinimas kraujyje. Dažniausiai žmonės naudoja „šonkaulinį“ir „raktikaulinį“kvėpavimą. Pirmuoju atveju, kai įkvepiate, krūtinė „išsiplečia“, antruoju - raktikauliai yra šiek tiek pakelti; dalyvauja tik 20% plaučių tūrio. Ar galite įsivaizduoti, kiek organizmas negauna deguonies? Paprastai žmonės, turintys tokio tipo kvėpavimą, dažnai patiria galvos skausmą, mieguistumą ir silpnumą.
„Kasdieniniame gyvenime mes negalvojame apie tai, kaip kvėpuojame. Tačiau įprasta ne visada būna teisinga “, - sako Tatiana Savina, aktorė, televizijos laidų vedėja, RUTI (GITIS) scenos kalbos mokytoja, projekto„ Yoga. Golos “bendraautorė kartu su Anna Lunegova.
Taigi, koks yra tinkamas būdas kvėpuoti esant tam tikroms aplinkybėms? „Negalime sakyti, kad yra visuotinis teisingas kvėpavimas. Vienodų taisyklių nėra. Kiekvienam tikslui yra savas, tinkamiausias kvėpavimo būdas “, - sako Tatiana Savina.
Pabrėžkime pagrindines kvėpavimo technikas, kurias naudojame kasdieniame gyvenime, taip pat sportuodami: gilų, negilų, pilną ir diafragminį.
- Kai atliekamas gilus kvėpavimas, visos krūtinės dalys ar atskiros jos dalys kuo labiau išsiplečia, o plaučiai visiškai išsiplečia. Naudojant tokio tipo kvėpavimą, įkvėpus, tarpšonkauliniai raumenys ir diafragma dirba nugaros raumenis, o iškvėpimo metu - pilvo raumenis. Dažnai, darant gilų kvėpavimą, rankos, kojos ir visas liemuo naudojami įkvėpimui ar iškvėpimui padidinti;
- kvėpuojant negiliai, pagrindiniai kvėpavimo raumenys dirba nedaug, kaip ir ramiai miegant. Seklus kvėpavimas paprastai atliekamas, o pečių juostos ir likusio kūno raumenys atsipalaiduoja. Šio tipo kvėpavimą atlieka pilvo raumenys, o daugiausia ventiliuojami apatiniai plaučių segmentai; _
- Visas plaučių tūris aktyvuojamas tik visiškai kvėpuojant, jis sujungia krūtinę ir diafragmą. Tuo pačiu metu pradeda judėti visas kvėpavimo aparatas, kiekvienas raumuo, kiekviena plaučių ląstelė;
- diafragminis (pilvo) kvėpavimas atliekamas diafragmos - raumens, esančio tarp pilvo ir krūtinės ertmės, pagalba.
„Diafragminis kvėpavimas yra natūralus kvėpavimas, natūralus žmonėms. Taip mes kvėpuojame, pavyzdžiui, miegodami. Kai nėra per didelio streso, tiek fizinio, tiek psichinio. Kartais sunku pasiekti tokią laisvę kasdieniame gyvenime. Bet jūs galite kontroliuoti šiuos veiksmus: atlaisvinkite pilvo raumenis, atpalaiduokite apatinį žandikaulį ir leiskite orui patekti, kai to reikia kūnui. Tokiu atveju oras laisvai „skris“į apatines plaučių skiltis “, - sako Tatiana Savina.
Būdama sceninės kalbos mokytoja, Tatjana mums primena kalbos kvėpavimo svarbą. Anot jos, kvėpavimo raumenys turi būti pakankamai laisvi ir judrūs, kad galėtų greitai reaguoti į jausmus ir mintis.
„Žinoma, kvėpavimas turėtų būti gilus, diafragminis, bet, svarbiausia, laisvas. Pradinis impulsas kalbėti yra mintis. Atitinkamai kvėpavimas, kuris tarnauja kalbėjimui, yra kvėpavimas, kuris išreiškia mintį. Spontaniška mintis, kaip taisyklė, nėra ritmiška ir vyksta skirtingu greičiu. Tai reiškia, kad kvėpavimas pokalbio metu negali būti pavaldus tam tikram tempo ritmui, - paaiškina ji.- Kalbėjimo procesas yra natūralus procesas. Atitinkamai kvėpavimas turėtų būti natūralus “.
Kvėpavimas esant stresui
Viena dažniausių streso pasekmių yra greitas, gūsingas kvėpavimas, sukeliantis dusulį. Stresas didėja ir gali peraugti į paniką. Sąmoningai dirbdami su kvėpavimu galite patekti į ramią ir harmoningą būseną. Pirmiausia susitelkite į kvėpavimą lėtai ir tolygiai. Daugelis ekspertų pataria tai daryti „pilvu“, o ne viršutine krūtinės dalimi.
Kvėpuoja kaip skausmo malšintojas
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, gali palengvinti savo būklę naudodamiesi diafragminio kvėpavimo technika. Iškvėpimas turi būti atliekamas burnoje, jis turi būti ilgesnis nei įkvėpimas, atliekamas nosies. Ši technika nepalengvins skausmo, tačiau ją bus lengviau suvokti.
Kvėpavimas svorio netekimui
„Giliai“įkvepiantis asmuo žymiai padidina kūno ląstelių prisotinimą deguonimi, pagreitindamas medžiagų apykaitos procesą. Ekspertai pataria keletą kartų giliai įkvėpti po kiekvieno valgio, tada trumpam sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti. Yra suderinti medžiagų apykaitos procesai, kurie kartu su kitais metodais - fiziniu aktyvumu ir tinkama mityba - padės greičiau sulieknėti.
Kvėpavimas normalizuoti miegą
Jei kamuoja nemiga, gali padėti joga ir pilateso pratimai. Atsigulkite ant nugaros, lėtai iškvėpkite, diafragma išstumdami orą. Tada reikia greitai, bet ne staigiai, įkvėpti per nosį, užpildant plaučius iki galo. Sulaikykite kvėpavimą, būkite atsargūs, kad neapkrautumėte kaklo ir pečių raumenų, tada iškvėpkite per burną. Turėtumėte pajusti, kaip skrandis prilimpa prie nugaros. Pakartokite pratimą keletą kartų, tada atpalaiduokite pilvo raumenis ir ramiai kvėpuokite minutę.
Be kita ko, tinkamas kvėpavimas padeda sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti organizmo apsaugą.
Jei nuspręsite pagerinti savo sveikatą naudodami tinkamas kvėpavimo technikas, prieš tai pasitarkite su savo gydytojais ir profesionaliais treneriais. Be to, nebandykite iškart pertvarkyti savo kūno. Pirmiausia išmokite stebėti, kaip kvėpuojate.
