Kai žmogus nusprendžia laikytis dietos ir pradėti mesti svorį, svorio metimui jis dažnai geria visokias sultis ir arbatas. Tačiau paradoksalu, tačiau efektyviausias liekninamasis gėrimas yra paprastas vanduo. Ir mes žinome net tris argumentus jos naudai.
Visi esame girdėję apie būtinybę išgerti apie du litrus vandens per dieną. Tiesą sakant, šis teiginys yra gana prieštaringas - vandens suvartojimas priklauso nuo individualių kūno savybių, veiklos srities, fizinio aktyvumo ir klimato.
„Manoma, kad idealiu atveju žmogus turėtų suvartoti apie du litrus skysčių per dieną. Tačiau atkreipkite dėmesį: iš esmės kalbame apie bet kokį skystį - į šiuos du litrus taip pat įeina sriubos, vaisiai, daržovės, arbatos ir kava. Taip, yra hormoninių ir inkstų kanalėlių sutrikimų, kai žmogus yra priverstas išgerti penkis ar daugiau litrų per dieną, tačiau vėlgi tam reikia tinkamos diagnozės. Taigi, jei nesate kūdikis, jūsų vandens balansas automatiškai palaikomas ir apie tai turėtumėte galvoti tik trimis atvejais: jei lauke labai karšta, jei einate į sauną ar pirtį ir jei turite aukštą temperatūrą, tokiose situacijose reikia gerti daugiau skysčių nei įprastai “.
Aleksejus Paramonovas, Ph. D., šeimos „Dobromed“klinikų tinklo medicinos direktorius
Reguliariai gerdami vandenį, jūs būsite mažiau jautrūs nesveikiems užkandžiams, pavyzdžiui, traškučiams ir bulvytėms, taip pat padės numesti svorį. Todėl, jei nuspręsite mesti svorį, pirmiausia pabandykite gerti daugiau šalto vandens. Tam yra rimtų priežasčių.
Vanduo sumažins suvalgyto maisto dalį
2015 m. Vasarą žurnale „Obesity“paskelbtas tyrimas parodė, kad tie, kurie pusvalandį prieš valgį 12 savaičių išgėrė stiklinę šalto vandens, galėjo atsikratyti 1,5 kilogramo daugiau. Apskritai, viskas yra gana logiška: šiek tiek laiko prieš valgį jūs gaunate šiek tiek maistinių medžiagų iš vandens, taip pat sumažinate alkio jausmą, kuris padeda greičiau pasisotinti.
Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą
Praėjusių metų pabaigoje vokiečių mokslininkai sužinojo: dvi stiklinės vandens kambario temperatūroje per pusvalandį gali pagreitinti medžiagų apykaitą 30%. Kūnas šildo skystį nuo 22 iki 37 laipsnių ir išleidžia jam energiją.
Vanduo degina kalorijas
Panašus tyrimas, paskelbtas „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, teigia, kad reguliarus šalto vandens vartojimas gali sudeginti papildomai 490 kalorijų per savaitę. Kad kūnas galėtų įkaitinti stiklinę ledinio vandens iki jo temperatūros, reikia sudeginti apie septynias kalorijas. Per savaitę išgerdami 10 stiklinių šalto vandens, galite atsikratyti beveik 500 kalorijų. Darykite šį triuką reguliariai ištisus metus - ir numesite daugiau nei tris kilogramus.
