Maria Sokolova, fitneso trenerė:
Jei nusprendėte mesti svorį, bet esate toli nuo sporto, būtinai įsigykite narystę sporto salėje.
Patariu atlikti keletą treniruočių su asmeniniu treneriu, kad galėtumėte išsiaiškinti pagrindinę mankštos techniką, orientuotis mityboje ir treniruočių proceso pagrinduose.
Jausitės labiau pasitikintys savimi ir galėsite pasirinkti bet kurią kryptį: jėgos treniruotės sporto salėje, funkcinis tonizavimas, kryžminimas, grupinės aerobikos ir jėgos formato programos ir kt.
Pirmiausia turite nustatyti ir apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, pašalinti iš dietos greitus angliavandenius - saldų, krakmolingą maistą, cukrų, medų, gazuotus gėrimus, padažus, alkoholį ir kt.
Dieta proporcingai turėtų atrodyti taip: baltymai - 50%, riebalai - 30%, angliavandeniai - 20%.
Sutelkti dėmesį į pieno produktus, mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves, vaisius saikingai.
Kabira Ulugova, pasaulio galiūnų čempionė:
Dažnai prieš varžybas turiu mesti svorį, kad galėčiau patekti į reikiamą svorio kategoriją ir nepakenkti savo sveikatai ir fiziniam pajėgumui.
Puikus būdas greitai numesti svorį yra aerobikos pratimai. Tai fizinė veikla, kurioje dalyvauja daugybė raumenų grupių ir sunaudojamas didelis deguonies kiekis.
Tipiškos aerobikos treniruotės: bėgimas, ėjimas, plaukimas, dviračių sportas, šokiai, aktyvūs žaidimai ir kt.
Kad svoris neviršytų tam tikrų ribų, laikausi tam tikros dietos. Mano mityba sportininkui yra standartinė.
Visų pirma, greitųjų angliavandenių - saldaus, krakmolingo maisto - apribojimas. Ir norint palaikyti medžiagų apykaitos greitį, valgau pakankamai dažnai (kas 2-3 valandas) ir mažomis porcijomis.
Maistingiausia mano dienos raciono dalis yra pusryčiai - tada mažėjančia tvarka. Kartais galite net pasilepinti „draudžiamaisiais“pusryčiams.
Pradedantiesiems sporto salėje pagrindinis dalykas yra ne pervargti pirmąją treniruotę. Būna, kad pradedantieji tiek apkrauna, kad savaitei negali sulenkti ar išsitiesti. Dėl to saugiklis gali išnykti.
Į treniruočių režimą būtina įeiti labai atsargiai, palaipsniui didinant krūvį.
Pirmiausia geriau treniruotis ne dažniau kaip tris kartus per savaitę, kad raumenys turėtų laiko pailsėti ir atsigauti. Treniruotės trukmė yra ne daugiau kaip valanda.
Be to, gerai, kad turite savo trenerį ar bent jau patyrusį instruktorių, kuris paaiškins teisingą pratimų atlikimo techniką ir padės paruošti programą.
Hanna Jakovenko, trenerė, mitybos specialistė:
Turėtų būti supratimas, kodėl viso to jums reikia. Pavyzdžiui, norite įtikti vyrams arba sumažinti drabužių dydį. Turi būti aiškus tikslas.
Svorio metimui tinka jėgos treniruotės, kardio ir jėga plius kardio. Krūviai sporto salėje turėtų būti parenkami individualiai, nes kiekvieno fizinės galimybės skiriasi.
Pirmosios treniruotės turėtų būti lengvos, tada palaipsniui didinti krūvį.
Jei tikslas yra numesti svorį, kalorijų deficitas turėtų būti ne didesnis kaip 25% jūsų dienos vertės. Mitybos specialistas padės jums tai apskaičiuoti.
Pagrindiniai maisto produktai: daržovės, vaisiai, grūdai, bulvės, ankštiniai augalai, liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, medus, duona.
Pirmoje dienos pusėje dietoje turėtų vyrauti angliavandeniai (grūdai, daržovės, vaisiai, medus), antroje - baltyminiai produktai (mėsa, žuvis, pieno produktai).
Svarbiausia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Vidutiniškai penki valgymai kas 2-3 valandas.
Paskutinis valgymas turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą. Bet jei treniruotės prasideda šiuo metu, tada po jos galite valgyti lengvas daržovių salotas, obuolį ar jogurtą.
Elena Matveeva, mėnesio pasididžiavimas Maskvos fitneso klube:
Geriau treniruotis tris keturis kartus per savaitę. Izoliacijos treniruotės konkrečiose kūno vietose neduos rezultatų. Treniruotės metu reikia užsiimti visu kūnu.
Suderinkite didelius krūvius su kardio ir visą dieną skirkite bėgimui.
Yra du geros treniruotės rodikliai - sporto salėje reikia prakaituoti, o kitą dieną jausti raumenis.
Norėdami stebėti savo rezultatus per ilgą laiką, išmatuokite parametrus matavimo juosta. Tačiau pamirškite svarstykles - jos nepadės gauti funkcionalaus ir tonizuoto kūno.
