Kodėl neturėtum bėgti maratono nuo nulio
Visi žino, kad bėgimas yra naudingas - tai žvalumas, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos treniruotės ir tam tikra meditacija. Bet viskas gerai saikingai. Atliekant lengvąją atletiką svarbu žinoti optimalų sau krūvį ir suteikti savo kūnui galimybę atsipūsti nuo treniruočių. Svarbu diagnozuoti medicinos centre - galbūt jūs turite kontraindikacijų ar apribojimų sportuoti dėl sveikatos.
„Neįmanoma įsitraukti į sunkų mitralinį nepakankamumą, tačiau esant mitralinio vožtuvo prolapsui, kuris pasireiškia maždaug 2–2,5% pasaulio gyventojų, rizika yra labai maža. Tuo pat metu rekomenduojama nuolat stebėti širdies veiklą “, - sakė Andrejus Smolenskis,„ 3Start “konferencijos pranešėjas, Sporto medicinos tyrimų instituto direktorius, profesorius-kardiologas, Rusijos gamtos mokslų akademijos akademikas.
Daugeliui tiesiog bėgti parke nuobodu. Jie nori jaudulio ir polėkio - gauti medalį ir nuotrauką madingų varžybų finiše. O gal net pasiruošti triatlono varžyboms ar sūpuoti „Ironman“. Gerai, jei šiam klausimui pradėsite ruoštis iš anksto, padedami profesionalo. Tačiau kai kurie renkasi greitus kursus, kuriuose žada iš pradedančiųjų padaryti šaunius sportininkus visoje Europoje.
„Avarinio“pasirengimo ilgoms lenktynėms pavojus yra tas, kad darbas aerobinio vystymosi zonoje išprovokuoja širdies raumens hipoksijos būseną, kuri gali prisidėti prie širdies išemijos išsivystymo.
Trokštantis bėgikas turėtų treniruotis vidutiniu tempu, palaipsniui pritaikydamas širdies ir kraujagyslių sistemą. Rekomenduojamas širdies ritmo „koridorius“yra 115–145 dūžiai per minutę (mėgėjams sportininkams - didesnis). Tačiau intervalus turite apskaičiuoti pagal savo amžių ir sveikatos būklę. Atidžiai stebėkite savo veiklą, prireikus pakeiskite krūvį, mitybą ir pailsėkite.
Be fiziologijos, svarbu ir bėgimo technika - taisyklingi, tikslūs judesiai padės pasiekti maksimalių rezultatų nepakenkiant raumenų ir kaulų sistemai.
„Norint lavinti ir įtvirtinti teisingus judėjimo įgūdžius, reikia laiko. Kiekvienas turi savo. Patyrę sportininkai gali prisitaikyti prie naujų judėjimo modelių per 30 minučių, kai kuriems tai užtrunka kelias savaites. Reguliariai treniruojantis pas specialistą, per 6–8 dienas galite pamatyti reikšmingus pokyčius “, - sako Igoris Stepanovas, fizinio rengimo treneris,„ Smart Recovery “fizinės reabilitacijos specialistas,„ Thirst 4 Function “komandos kineziterapeutas.
Kodėl svarbu sugebėti laiku sustoti
Deja, tragedijos varžybose su lengvaatlečiais kasmet nutinka vis dažniau. Dažnai todėl, kad sportininkai negali laiku sustoti - tiek prieš startą, tiek varžybų metu. Daugelis žmonių nusprendžia nueiti distanciją, net jei nesijaučia labai gerai - gaila, kad teks atsisakyti to, ką taip ilgai ruošėsi. Bet patikėkit, jūsų žygdarbių nereikia nei varžybų organizatoriams, nei jums patiems!
SVARBU: Jei starte ar varžybų metu blogai jaučiatės (pykinimas, galvos svaigimas, spengimas ausyse, vėmimas), prarandate koordinaciją, gausiai prakaituojate ir jaučiate dusulį, turite skausmų ir mėšlungį - nedelsdami palikite varžybas!
Persitempimas - netinkamos mitybos, bėgimo technikos ir treniruočių sąlygų, streso ir susikaupusių traumų derinys - dažniausiai gali būti blogos sveikatos priežastis. Be to, oro sąlygos gali turėti įtakos jūsų savijautai: atmosferos slėgis, drėgmė, oro temperatūra ir kt.
Kuriama visa būstinė, skirta ištirti sportininkų persitreniravimo ir nesėkmių priežastis. Daugelį problemų galima lengvai perkelti vidutiniam sporto entuziastui. Pirma, psichoemocinis pervargimas. Ir jei profesionalams tam įtakos turi mikroklimatas komandoje ir santykiai su treneriais, vidutinis žmogus prie viso to prideda streso dėl savo įprasto darbo.
Antra, mikrotraumos: jie kažką traukė, kažką draskė, nekreipė dėmesio ir tęsė treniruotes, o ne stabtelėjo ir atsigavo. „Tuo tarpu mikrotraumos yra uždegimo žymenys. Be to, sportininko imuninė būklė pablogėja kaskadoje “, - sako Andrejus Smolenskis. Trečia, miego trūkumas. Norėdami atkurti kūno funkcijas, ypač esant dideliems krūviams, jums reikia 8 valandas miegoti visą laiką.
Sportas nėra tik medaliai ir šlovė. Tai dėmesingumo lavinimo ir sportinio elgesio kultūra. Pasirūpinkite savimi, sportuokite savo malonumui ir būkite sveiki!
