Gerti vyną su draugais lauke ar vasaros kavinėse yra maloni tradicija ir patikrintas būdas pagerinti nuotaiką ir atsipalaidavimą, ypač po ilgos žiemos. Tačiau akivaizdu, kad tai nėra geriausias dopingas prieš sporto treniruotes. Alkoholis neleidžia mūsų kūnui sportuoti visa jėga, todėl sumažėja paties pratimo efektyvumas. Be to, yra sužalojimo pavojus. Kodėl neturėtumėte vartoti alkoholio prieš treniruotę ir kaip tai gali turėti įtakos jūsų sportinei veiklai, sako „AnySports“.
Kodėl negalima derinti alkoholio ir sporto? Ar turėčiau gerti vyną prieš pat pamoką ir kiek galėčiau išgerti prieš dieną? Kadangi alkoholis kokybiškai veikia mūsų kūno veiklą fizinio krūvio metu, turite žinoti, kada reikia sustoti.
Pagrindinis šalutinis alkoholio poveikis:
Alkoholis dehidratuoja kūną. Alkoholiniai gėrimai yra diuretikai, jūsų inkstai pradeda veikti visu pajėgumu. Kadangi sportuodami aktyviai prakaituojate ir netenkate skysčių, prieš treniruotę niekada neturėtumėte gerti alkoholio. Jūsų kūnas tampa labai dehidratuotas, o tai neigiamai veikia fizinę veiklą. Fizinio krūvio metu turėtumėte gerti tiek vandens, kad būtų užtikrinta gera kraujotaka ir visų maistinių medžiagų patekimas į raumenis.
Alkoholis trukdo gaminti energiją. Visi alkoholiniai gėrimai skaidomi kepenyse, blokuodami kitas funkcijas, tokias kaip gliukozės gamyba. Ir būtina, kad kūnas gautų energijos. Prieš treniruotę išgėrę alkoholio, greičiau pavargsite, nes jūsų kūnas visų pirma bandys pašalinti visą alkoholį iš kraujo ir tik tada pradės gaminti gliukozę.
Alkoholis nutildo reakciją. Visi žino alkoholio poveikį: išgėrę taurę ko nors stipraus ar stiklinę raudonos spalvos, jaučiamės atsipalaidavę - alkoholis veikia mūsų nervų sistemą, silpnina organizmo reakciją į išorinius dirgiklius. Ir jei atsipalaidavimas ramioje aplinkoje yra geras, tada koordinacijos pablogėjimas treniruočių metu yra kupinas pasekmių. alkoholio ir mankštos
Jei vakare leidote sau alkoholį, o ryte ketinote eiti į treniruotę, jūsų planai gali nepavykti dėl prastos sveikatos. Ar gerai eiti į treniruotę su pagiriomis? Su galvos skausmu ir troškuliu sunku net atsikelti ir pasidaryti pusryčius, jau nekalbant apie gerą pasirodymą sporto salėje.
Išgėrus alkoholio, padidėja traukulių tikimybė: sportuojant raumenys aktyviai skaido gliukozę, dėl kurios išsiskiria pieno rūgštis. Išgėrus alkoholio, kepenys, kurios turėtų rūgštį paversti gliukoze, bus užimtos valant kūną nuo toksinų, todėl negalės laiku sumažinti pieno rūgšties kiekio. Padidėjus pieno rūgšties koncentracijai, fizinio krūvio metu atsiras mėšlungis, mieguistumas ir nuovargis.
Planuoti mankštos tvarką kitą dieną po vakarėlio nėra gera mintis. Jei negalite praleisti treniruotės, patariame pagalvoti apie pasekmes net puotos metu. Ribokite alkoholinių gėrimų kiekį, valgykite gerai. Gerti stipriuosius gėrimus ar net vyną po treniruotės taip pat neverta - po fizinio krūvio organizmas atstato vandens balansą, o alkoholis prie to neprisideda.
Ką dar gali sukelti piktnaudžiavimas alkoholiu:
Svorio priaugimas. Alkoholiniai gėrimai turi labai daug kalorijų, o po poros taurių pagunda valgyti per daug padidėja. Jei sportuojate norėdamas pasportuoti, bet negalite stebėti savo valgymo elgesio ir neprieštaraujate išgerti stiklinę ar dvi, nesitikėkite įspūdingų svorio metimo rezultatų.
Raumenų augimo intensyvumo mažinimas. Alkoholis gali išprovokuoti miego sutrikimus, o naktį, be kita ko, suaktyvėja hormonai, atsakingi už raumenų augimą organizme. Jei bandote priaugti raumenų masės, turėkite omenyje šią alkoholio savybę.
Padidėjęs širdies ritmas. Sportuojant širdis jau dirba visu pajėgumu - alkoholis padidina širdies ritmą, prisideda prie perkrovos. Šis poveikis gali trukti iki dviejų dienų po alkoholio vartojimo. Apsvarstykite, ar nepersitempti širdies? alkoholio ir mankštos
Kaip galima derinti sportą su alkoholiu?
- jei geriate labai mažai, o ne prieš treniruotę;
- Valgykite prieš puotą ir per puotą su alkoholiu. Greičiau pasijusite sotūs, vadinasi, norėsis išgerti mažiau. Be to, maistas, ypač turtingas angliavandenių, padeda palaikyti raumenų tonusą, ir tai jums bus naudinga treniruotėse;
- Negalima numalšinti troškulio alkoholiu - pirmiausia gerkite vandenį ir tik tada pagalvokite, ar norite užsisakyti alkoholio;
- Paragaukite savo gėrimo - gausite daugiau malonumo ir gersite mažiau;
- Nepiktnaudžiaukite stipriais alkoholiniais gėrimais, jei nepasitikite savo galimybėmis. Atminkite, kad laipsnį visada galima sumažinti maišant alkoholį su vandeniu ar sultimis;
- Ateikite į vakarėlį automobiliu - turėsite pretekstą negerti.
- Nepilkite savęs, kol jūsų taurė nebus tuščia, kitaip galite išgerti per daug;
- Būkite aktyvūs - šokite, bendraukite. Tokiu būdu jūs tikriausiai gersite mažiau;
- Gerkite vandenį prieš miegą. Kitą dieną papildysite kūno vandens balansą ir sumažinsite pagirių tikimybę.
- Apgalvotas požiūris ir proporcingumo jausmas - tai pagrindinės tinkamo gėrimo paslaptys.
- Jūs galite sau leisti alkoholį po sporto ar prieš treniruotę, tačiau atsižvelgdami į tai, kad jūsų kūnas turi turėti laiko atsigauti prieš ir po mankštos.
