Kai žmogui reikia numesti labai didelį svorį arba sveikata nepavyko, o gydytojas pareikalavo peržiūrėti visą dietą, negalima apsieiti be dietos. Šiais atvejais kalbame apie reikšmingus pokyčius, kurie vienaip ar kitaip paveiks tiek fiziologiją, tiek psichinę būseną. Tai tiesiog nebus - tai pirmas dalykas, kurį reikia suprasti. Mes turėsime labai rūpintis kurdami naujus santykius su maistu. Tikiuosi, kad mano trys rekomendacijos jums padės.
1. Laikykite maisto dienoraštį
Šis patarimas yra vienas iš dažniausiai (ir, beje, protingiausių), kuris teikiamas mergaitėms, norinčioms šiek tiek numesti svorio. Tačiau kol kas siūlau neskaičiuoti kalorijų, o reguliariai registruojant atrasti ryšį tarp jūsų valgomo maisto ir jūsų fizinės būklės. Kitaip tariant, dienoraštis turėtų būti įrankis, kuriuo naudodamiesi matuosite vykstančius patobulinimus.
Tarkime, kad reikia sumažinti riebalų kiekį dėl kasos problemų ir valgyti nedidelius ir dažnai valgomus patiekalus. Į dienoraštį įrašykite suvalgyto maisto dieną, laiką ir kiekį, tada apibūdinkite kūno pojūčius (lengvumas ar sunkumas skrandyje, pykinimas arba, priešingai, gera būklė, skausmas ar komfortas).
Tai darydami dieną po dienos aiškiai pamatysite, kad dieta tiesiogiai veikia jūsų savijautą, todėl jums bus lengviau laikytis tinkamos mitybos. Kartą per savaitę būtinai apibendrinkite raštu: reikėjo tiek gramų svorio, sumažėjo skausmas, sumažėjo pilvo pūtimas - tegul užrašai tampa svaria pasididžiavimo priežastimi.
2. Siekite malonumo
Kad ir kokia griežta būtų dieta, jokiu būdu negalima leistis į askezę. Atidžiai išstudijuokite, ką galite ir ko ne, raskite patraukliausią tarp leidžiamų variantų ir reguliariai pirkite ar pasiruoškite sau tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, dietos be glitimo atveju galite užsisakyti sau prabangų pyragą, pagamintą iš ryžių ar grikių miltų; ribodami gyvūninės kilmės maistą, atsiremkite į mėgstamus egzotinius vaisius, o kai gliukozė ir greiti angliavandeniai yra uždrausti, parduotuvėse ieškokite skanėstų su cukraus pakaitalais.
Tačiau atminkite vieną svarbų dalyką: maistas neturėtų virsti sunkia pareiga, nes priešingu atveju yra pavojus iškristi. Ieškokite receptų, tobulinkite kulinarinius įgūdžius, išbandykite naujus produktus. Tokia politika pareikalaus jūsų pastangų, tačiau ilgainiui ji praskaidrins jūsų gyvenimą.
3. Planuoti
Taip, nuo šiol jūs negalite sulaikyti bėgdami ar apiplėšti lygyje su visais prie močiutės stalo, ir tai yra labai liūdna. Dieta neturėtų būti sunkesnė, nei buvo numatyta iš pradžių. Tai reiškia, kad turėtumėte iš anksto apgalvoti, kur, kada ir ką valgysite. Planai gali būti trumpalaikiai - vienai dienai, o ilgalaikiai - savaitei.
Pastarieji yra susiję su maisto prekių pirkimu (pabandykite užpildyti šaldytuvą iki galo leistinu maistu), o dienos planus koreliuoja su bendru grafiku. Ką pasiimsite su savimi į konteinerį į darbą? Ką valgyti prieš treniruotę? Apskritai, tai yra klausimai, kuriuose nėra smulkmenų ir nuo kurių priklauso jūsų psichologinė savijauta. Taigi pabandykite sutelkti save ir prieiti prie užduoties iš talentingo vadovo pozicijos. Ir jums pasiseks!
